Vem har tid att träna?

Med varannan spam e-post är om viktminskning, en yogastudio öppnar på varje hörn och alla dessa TV-annonser för hem gym utrustning du skulle tror att alla skulle vara super passar nu. Sanningen är nordamerikaner är mer stillastående än någonsin. Vi är alla invaderas av skyldigheter arbete, familj och vänner, för många av oss är att hitta mindre och mindre tid för fysisk aktivitet – och det visar. Trots mångfalden och tillgängligheten av övningregimens idag, fler och fler av oss blir mindre än tjugo minuter även måttlig fysisk ansträngning per dag. Detta är verkligen i stor utsträckning en del av vad som bidragit till fetmaepidemin i vårt land. Omdömen

Fördelarna med fysisk aktivitet, oavsett typ eller stil det kan vara, är ändå omedelbart uppenbara. Att vara aktiv bidrar till upprätthållandet av friska ben, vävnad och muskler, samt hjälper till att förhindra många allvarliga och ibland dödliga sjukdomar. Vistas passform och delta i regelbunden motion bidrar till att minska risken för cancer, stroke, högt blodtryck och diabetes. Dessutom är inte bara kommer att vara aktiv hjälp för att hålla kroppen glad, men en regelbunden motion rutin bidrar också till att avvärja depression genom att öka frisättningen av endorfiner.
Som alla erfarna löpare kommer att säga, kör tystnar sinnet genom att du koncentrera dig på din andning. De flesta former av motion, eftersom de kan kräva fokus och koncentration, tar dig tillbaka till nuet och därigenom minska stress och oro. Fördelarna med att välja att göra fysisk aktivitet en del av din dag kommer därför att få belöningar på alla fronter. Eftersom stress i sig har visat sig vara en bidragande orsak till sjukdom, bidra till att lugna sinnet kommer själv ge fysiska fördelar. Omdömen

Exercise är därför verkligen det bästa du kan göra själv. Det är en viktig ingrediens för alla försök att främja en &'; s övergripande hälsa och välbefinnande. En studie från 1996 fann till exempel att låga fitness nivåer kan vara så stor för en risk för en individ och en' s-hälsa som rökning och en större risk än övervikt. Således, medan en brist på motion och fetma är säkert anslutna, de som är måttligt överviktiga men ägnar sig åt ett regelbundet träningsprogram kan ofta vara friskare än de som kan vara något smalare men är helt ur form.

Med början en övning rutin gör naturligtvis kräver vissa förberedelser. Integrering hjärt samt styrketräning praxis kommer att ge dig de mest omedelbara fördelar och bidra till att säkerställa långsiktig framgång. Öka kroppens &'; s fysisk aktivitet kommer också att kräva att du stödjer den med en riktig kost. Kosttillskott är viktiga för att ge kroppen de vitaminer och mineraler som behövs för att bygga muskelstyrka och uthållighet. Någon typ av träningsprogram bör därför stödjas med rätt näring för kroppen. Hjälpa kroppen inifrån och ut kommer att göra träningen mer effektiv och produktiv. En hälsosam kost och kompletterande näringsämnen som riktar muskeluppbyggnad och fettreducering kommer att påskynda resultat, samtidigt som vi ger din kropp det bränsle den behöver för att förändra sig själv.

Den goda nyheten är att en måttlig nivå av lämplighet kan uppnås på bara tio veckor. Om du precis har börjat ett träningsprogram efter att ha varit stillastående under en längre tid, kanske du vill tala med din läkare om vilken typ och intensitet av aktivitet som är rätt för dig. Gå långa promenader och så småningom arbeta dig upp till vandringsleder är ett utmärkt sätt att bygga uthållighet och flexibilitet. Promenad i rask takt, särskilt längs de kuperade upp-och nedgångar av vandringsleder, kommer att få din puls upp därmed öka din kondition. Dessa enkla första steg kan verkligen gå en lång väg att bygga din kropp och'. Övergripande hälsa Omdömen

Om promenader är lite för tråkig eller en smula för mycket på den långsamma sidan av saker för dig, finns det naturligtvis många andra ställen att börja. Cykling är ett bra sätt att hålla sig i form, öka kondition och toning kalvar, lår och skinkor. Cykling kan också vara bra för att bygga kärna styrka, som cyklister använder sina kärna muskler för balans. Simning erbjuder ett annat fantastiskt alternativ särskilt för de personer som behöver gå lätt på lederna. Simma varv kan vara bra, men om du vill ha något lite mer spännande än så här, eller om du funderar på att gå med i en gruppaktivitet, prova en vatten aerobics klass. Även om dessa klasser har av tradition haft ett rykte om att vara endast lämpar sig för dem i åldern 65 år och äldre, de kan faktiskt vara ganska intensiv, säkert lika intensiv som du gör dem. Motståndet i vattnet arbetar för att ge dig ett bra träningspass, en som riktar hjärtfrekvens, rörelseomfång, styrka och uthållighet Omdömen

Det finns naturligtvis en mängd andra alternativ för dem som är redo att handla i soffan. och fjärrkontroll för lite huffing och blåsa. Motion bör dock inte ses som en börda, för om det är din attityd den segrade och 'en; t dröja länge innan du skär ut pass och göra en ursäkt efter en annan för att undvika gymmet. Det är verkligen viktigt att du väljer något som faktiskt gör dig lycklig. Varje form av motion kan må bra. Då endorfiner börja pumpa ut och vi börjar känna sig stark och frisk vi naturligtvis känner mycket bättre än när vi är uppsvälld och stilla. Med detta sagt, om du befinner dig helt dreading dina sessioner med din personliga tränare, eller vad det är du har begått dig att göra, ska du verkligen tänka ditt val av aktivitet.

Det finns helt enkelt ingen anledning att konditionen måste vara något som vi fruktar. Välj något som du gillar att göra, något som får du tränar nästan av en slump, om du kan. När jag började lära sig spela tennis till exempel, blev övningen helt underordnad. Fokusera på min serve eller min backhand, se mig själv förbättra vecka för vecka, gjorde mig helt glömma alla springer runt jag var tvungen att göra för att faktiskt ta kontakt med bollen. Naturligtvis var jag öm i en vecka eller två efter att jag och' D började, men min känsla av prestation och glädje på att lära något nytt gjort det allt värt.

Så, oavsett vilken typ av verksamhet du väljer, om du är den typen som hatar långa sessioner på gymmet, ta något som gör att du kan fokusera på något annat än den stora fysiska träning du får. Oavsiktlig övningen är fortfarande motion och kropps isn &'; t kommer att göra skillnaden! Dessutom, att välja något som gör dig glad kommer också att hålla humöret uppe, ett bombsäkert sätt att hålla dig på rätt spår och förhindra den typ av överätande och binging som kommer med känsla ner Omdömen  ..