The Real sättet att förlora magen Fat

Många tror att genom att göra 100 buken övningar och massor av crunches de automatiskt kommer att få en platt mage. Sanningen är, att förlora magen fett du behöver mycket mer än magövningar. När allt kommer omkring, om du har stenhårda abs dolda bakom magen fett alla magövningar i världen vann &'en; t hjälp.

Den verkliga sättet att platta magen är att först bli av med överflödigt kroppsfett. För att göra detta måste du mycket mer än bara din träningsmatta för dina magövningar. Du måste få ut dina promenadskor, ta en titt på den mat du äter, bygga muskelmassa, minska stress och sist av allt, få lite sömn. Även om dessa åtgärder verkar vara det sista för att platta magen, dessa är de bästa stegen mot att kasta övervikt och förlora magen fett. Omdömen

Exercise

Om du har redan varit gjort crunches varje dag, då du kan säga till dig själv “ Jag har redan tränar &"!; När jag säger motion I &'; pratar inte om toning din abs. Den typ av träning du behöver har att få blodet att pumpa och syret flödar. I &'; pratar om aerobics, även känd som hjärt övningar. När du gör aerob utövar din kropp och muskler behöver syre. Detta syre är vad hjälper dig att förlora magen fett som fett behöver syre för att bränna ett effektivt sätt. Så aerobics är bra för att bränna överviktig och det är bara ett steg på vägen mot att få en platt mage.

För maximal fettförbränning, prova övningar som använder underkroppen som löpning, promenader, jogging och längdskidåkning. Anledningen till att dessa är bättre för att bränna fett är det använder de större muskler i kroppen som höfter, fyrhjulingar och glutes. Dessa större muskler behöver mer syre så att du kan bränna mer fett.

Styrketräning

Även om aerobics är bäst för att bränna fett, don &'en; t avfärda fördelarna med att bygga magert muskler med styrketräning. Styrketräningsövningar är träning som utmanar och tonen dina muskler genom motstånd. Dessa typer av övningar inkluderar styrketräning, motstånd band övningar, hantel övningar och även vikt övningar kropps. Styrketräning hjälper till att bygga muskelmassa. Ju fler magert muskler du har desto högre blir din ämnesomsättning. Din ämnesomsättning står för upp till 60 till 70% av det totala antalet kalorier du bränner på en dag. Ju fler kalorier du bränner mer fett du bränner vilket innebär att du förlorar magen fett.

Så lägga styrketräning till din veckovis träning rutin. Don &'en; t glömmer att ta med dina buken övningar. Efter allt, du vill dra och tona magen så att du kan visa dem när du förlorar din oönskade fett. Omdömen

hälsosamma livsmedel

Ett annat viktigt steg för att förlora magen fett äta rätt mat. Du vill ha en hälsosam kost plan och välja rätt mat för att förlora överflödigt fett. Genom att välja rätt mat och minska ditt sockerintag och fettintag, är du inte bara hjälpa till att platta magen, men du äter hälsosammare och främja viktminskning. Experter säger att äta mindre måltider oftare under dagen. Detta bidrar till att öka din ämnesomsättning och hålla den igång hela dagen lång. Detta innebär att du bränner fett och kalorier under dagen. Omdömen

Stress gratis!

Att bli helt betona fri är förmodligen omöjligt för någon, men minska din stress kan hjälpa dig kasta magen fett. Varför? Bra när vi är stressade vår släpper kroppen kortisol, stresshormonet. Denna stress hormon orsakar ökade aptit och fettproduktion, och tyvärr, avslutar detta överflödigt fett oftast upp i magen.

leta efter sätt att minska din stress för att minimera effekterna av stresshormonet. Motion är ett av de bästa sätten att lindra stress och det hjälper till att bränna kalorier och fett. Däremot kan vi, &'; t alltid träna på den tid vi känner stress. Andra sätt att lindra stress är att prata med en vän, snarare vara att ventilera eller bara för att komma ikapp på saker. Detta hjälper till att få “ bort bröstet &"; eller att fokusera på andra saker. Andra metoder inkluderar andningsövningar och avslappningsterapi.

Få Sleep

Det här steget verkar helt orelaterade till att banta och magen fett, men det hjälper. Hur det hjälper din kropp behöver för att återhämta sig från dagen innan och sova är vad som behövs för att ny energi själv. Med en god natts sömn du kommer att vakna upp mer utvilad, mindre stressade och mer energi för att ta itu med den nya dagen och' s verksamhet. När du utvilad du har möjlighet att utöva hårdare och längre. Detta innebär att du kommer att bränna mer fett och kalorier. Du kommer att vara mer alert och skarp, vilket innebär att du kommer att kunna fatta bättre beslut som din mat val.

Att få ordentlig sömn också hjälper till att reglera insulin och bidrar till att upprätthålla korrekta blodsockernivåer. Studier visar att bristen på sömn negativt kan påverka din insulinproduktion. Detta innebär att du kan ha överskott insulin i kroppen som leder till ökad fettproduktion. Så se till att få sova och vakna utvilad så att du kan fokusera på att bränna fett och plattas magen Omdömen  ..