Sju viktiga steg för att hantera din vikt utan Dieting

Om ditt engagemang för att äta rätt, motionera och gå ner i vikt alltid tycks förlora sin kraft, du och' re inte ensam! Övervikt handlar inte bara om vad du och' re äta, men varför du och' re äta i första hand.

Fråga dig själv följande frågor:

• Tycker du om mat och äta mer än du tror att du ska Omdömen • Känner du dig skyldig när du äter vissa livsmedel Omdömen • Har du svårt att går upp frestande mat även om du aren och 'en; t hungrig Omdömen • Brukar du äta när du är uttråkad, stressad, ledsen, ensam eller arg Omdömen • Känner du dig ofta för full när du är klar att äta Omdömen • Äter du annorlunda i privat än du gör i allmänhetens Omdömen • Vill du variera mellan bantning och äta för mycket Omdömen

Om du svarat ja på någon av dessa frågor, du &';? Ve förmodligen upptäckt att banta hasn och' t verkligen löst problemet. För att hjälpa dig att förstå varför, låt oss ta en titt på tre olika äta stilar: Over äta, Restriktiv matvanor och Instinktiv äta.

“ Over Äta &"; människor äter eftersom det är matdags eller att något ser bra ut - om de &'; re hungrig eller inte. De kan också äta för att distrahera sig eller hantera stress och känslor. De kan belöna, komfort eller roa sig med mat. Deras vikt tenderar att gå upp och ner beroende på om de är av eller på deras diet Omdömen

“. Restriktiv Äta &"; en person kontrollerar sin vikt genom bantning. De bestämmer när, vad och hur mycket man ska äta baserat på reglerna för den senaste dieten de följer. Eftersom dietregler är alltid förändras, ibland känner sig förvirrade om vad de ska äta.

De tänker på mat antingen “ bra &"; eller “ dåligt och" – och de ser sig själva som bra eller dåligt, beroende på vad de åt.

Nu tänker på någon som spelar och 'en; t kämpar med sin vikt. Om du &'; re har problem med att tänka på någon som, tänk på ett barn eller ett litet barn. Jag kallar detta “ Instinktiv Äta &".

Dessa människor verkar bara veta när, vad och hur mycket mat de behöver. När deras kropp behöver bränsle, de blir hungriga, utlöser ett behov av att äta. De stannar bara äta när deras hunger är nöjd. De flesta av dem verkligen gillar att äta och verkar kunna äta vad de vill. Men de och' ll stänga ner även läcker mat om de aren och 'en; t hungrig.

Du kan tro att en person som äter instinktivt har välsignats med viljestyrka och en stor metabolism. Men sanningen är, vi var alla födda att äta instinktivt. It &'; s bara att många av oss “ olärda &"; vår naturliga förmåga att veta hur mycket man ska äta. Den goda nyheten är att du kan lära dessa kunskaper om dig och' re villiga.

Här är sju viktiga steg för att komma igång:

1. Släpp tanken att det finns en perfekt diet som slutligen kommer att lösa dina problem. Svaret ligger inom dig. Omdömen

2. När du har ett behov av att äta, istället för att fokusera på maten, först fråga dig själv, och"? Är jag hungrig &"; Kom ihåg att hunger är en fysisk känsla. It &'; s inte samma sak som aptit, begär eller önskan att äta Omdömen

3.. Om du är hungrig, kom ihåg att det inte finns några “ bra &"; eller “ dåligt och" livsmedel. You &'; re mindre benägna att äta för mycket av vissa livsmedel om du vet att du kan ha dem igen när du verkligen vill ha dem Omdömen

4.. Sluta äta när hungern är borta, men innan du känner dig full, även om det och' s mat kvar. Ge upp ditt medlemskap till Clean Plate Club.

5. Om du &'; re inte hungrig, fråga dig själv om något i din miljö utlöste din lust att äta och vad du kan göra för att minska utlösa eller distrahera dig från den. Till exempel kan du lägga godis skålen utom synhåll eller göra något annat ett tag tills du &'; re faktiskt hungrig Omdömen

6?. Om det fanns en känslomässig trigger, fråga dig själv vad du kan göra för att bättre klara av den känslan. Till exempel, om stressen utlöste din lust att äta, kan du prova en avslappningsövning i stället?

7. Don &'en; t förväntar dig att vara perfekt – det &'; s inte är möjligt eller ens nödvändigt.

Genom relearning att äta instinktivt, du och' ll se att äta för att tillfredsställa hunger är njutbart och att det &'; s bra att äta mat som du tycker om. You &'; ll finner att uppfylla dina andra behov på lämpligt sätt kommer att ge balans och glädje i ditt liv. Genom att lära dessa viktiga färdigheter, kommer du att nå en sund tyngd och en sundare livsstil – utan att banta Omdömen  !.