Fem nycklar till effektfull tyngd Loss

Det är den tiden i månaden får jag mitt skrivande uppdrag för min nästa artikel. Som jag öppnar e-post från redaktören läser, "Det här är ditt uppdrag om du väljer att acceptera det, rapportera fem nyckelfaktorer för effektiv viktminskning." Okej Chief! En drömuppdrag, hoppas en varje författare för att skriva om något du vara en expert på. Tja, om inte en expert, åtminstone någon som har ägnat de senaste 25 åren forskat detta ämne för viktminskning och dela med hundratusentals vad jag har upptäckt.

Gå ner i vikt och viktigast hålla det utanför består av flera variabler, som i sig är bara pusselbitar på ett problem med epidemisk andel. Som jag delar varje "Fem nycklar till tyngdförlust" de är som identifieringskoden till ditt bankkonto, måste du ha dem alla att få tillgång till det som är ditt.

Bevisen är odiskutabelt, många studier stöder den mest effektiva på kort och lång sikt viktminskning kommer från en livsstil som kombinerar en balanserad kost, motion, beteendemodifikation, god hydrering och bön.

Balanserad näring för viktminskning Omdömen

Nu här är ett ämne några experter enas om, vad är balanserad kost för viktminskning? Review Bara gå ner i vikt innebär inte du att få bättre hälsa . Optimal hälsa kommer när vi levererar våra kroppens tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla gastrointestinal hälsa, blod kemi (blodtryck, blodsocker och blodfetter), energinivåer, immunförsvar, hormonella svar och många fler, samtidigt förlora vikt. Jag tror att en av de stora misstagen i ineffektiva viktminskning har varit brist på viktiga näringsämnen tvingar viktminskning till en platå långt innan det önskade målet. Omdömen

Om viktminskning var bara en fråga om färre kalorier intas än förbrukade kalorier , problemet med fetma skulle ha lösts för länge sedan. Människokroppen har magnifikt skapats i design av Skaparen att vara självjusterande. Om kroppstemperaturen stiger, svettas den svalna, denna självreglerande är en av en mångfald den kan utföra. Så hur går detta självreglerande effekt viktminskning? Svar, om ständigt underfed kalorier och näringsämnen som krävs din kropp själv justerar genom att sakta dess metabolism.

I en färsk studie utförd av David Ludwid MD. vid Boston sjukhus Deltagarna delades in i två grupper. En grupp fick en diet väl balanserad med hjälp av lågt glykemiskt fullkorn mat, medan den andra gruppen mindre balanserade låg fetthalt livsmedel. Båda grupperna förlorade ca 20 pounds i 10 veckor, och båda grupperna minskade i vilande ämnesomsättning (RMR), som studien rapporterade vanligen inträffar under diet. Den lågt glykemiskt grupp tappade 96 kalorier per dag i RMR, medan den magra gruppen tappade 176 kalorier per dag i RMR. Så varför gjorde välbalanserad grupp sjunka? Svar, eftersom båda grupperna var dagligen underfed kalorier som resulterade i förlust av muskel, och de blev fångade i vad jag kallar "Katabol syndrom." Du måste upprätthålla en balans mellan anabola och katabola metabolism. Enkelt uttryckt anabola innebär att bygga upp eller reparation av vävnad och katabola avser nedbrytning av vävnad. Detta är den vanligaste orsaken till varför de flesta dieter misslyckas, och kroppen blir instängd i den katabola fasen. Omdömen

På effektiv långsiktig viktminskning det kräver en balanserad makro kost (30% protein, 50% med hög fiberhalt -glycemic kolhydrater och 20% fett), och ger viktiga mikronäringsämnen (vitaminer, mineraler, enzymer och fytokemikalier) som finns i fullkorn frukter och grönsaker. En grundläggande närings kunskap säger oss att proteiner reparera och bygga upp celler, kolhydrater vitalisera celler och fetter ger hormonell grund för celler. Även om makro näring måste förbli balanseras för att bibehålla optimal hälsa, måste kalorier cykel för att hålla ämnesomsättningen från att sakta ner. Enkelt uttryckt, om du minska dina kalorier per dag för att gå ner i vikt, kommer du att sakta ner din ämnesomsättning och börjar förlora muskler.

Hemligheten till en effektiv viktminskning är inte försöker gå ner i vikt varje dag. Så hur gör vi cykel kalorier? Vad som fungerar bäst, är att minska kalorier med 250-500 i daglig metabolisk utgifterna för två dagar, sedan fylla tillbaka till ditt dagliga behov på tredje dagen. Minskningen i kalorier på de två första dagarna bör komma från kolhydrater.

Teorin här är när kolhydrater muskelcellen främsta energikälla är utarmat denna trigger fettsyror lagras i fettvävnad (fettceller) för att släppas ut i blodet och genom en process som kallas gluconegenesis att omvandlas till energi för muskeln. Tyvärr har detta utarmar även glykogen (glukos och vatten) i muskeln. Om glykogen inte fylls, skulle det innebära en förlust av muskelvävnad och reduktion i metabolismen. Detta är anledningen till att du lägger tillbaka kalorier i form av kolhydrater på tredje dagen. Det fina med detta är att du har två fettförbränning dagar, sedan en återhämtning dag. Detta gör att du kan förlora fett utan förlust av muskler eller minskning av ämnesomsättningen, vilket är viktigt för långsiktig viktminskning. Omdömen

Motion för viktminskning Omdömen Om dina 30 pounds eller mer övervikt och har valt motion som din lösning för att förlora vikt och hålla det utanför dina chanser är bara 1 procent. Det är om du tror att en undersökning som kallas National Weight Control Registry, som leds av James Hill PhD., Och Rena Wing PhD. Studien som bestod av 784 deltagare som hade förlorat minst 30 pounds och hade hållit det, för mer än ett år spårades för liknande beteenden. James Hill, en av grundarna av studien citerades säger, "Vi kunde identifiera några vanligen gemensamma funktioner i hur dessa människor bantade. Den enda gemensamma egenskap var 89% av register deltagarna använde både kost och motion, endast 10% används enbart diet, och 1% används motion. " Detta stödjer många studier som visar enbart motion är en dålig lösning för långsiktig effektiv viktminskning, men i kombination med rätt kost är det enda som verkar fungera. Det som att ha Yin, utan Yang, de två går samman för att ha balans och få det att fungera. Omdömen

Om du försöker att skilja diet från träning, kan det inverka negativt på din hälsa, även om du gå ner i vikt. Forskare från Washington University i St. Louis leds av Dennis Areal visade att personer som bantade från diet, utan övning var mer benägna att förlora benmassa. Denna studie pekar på vikten av att både kost och motion för effektiv viktminskning. Det var teoretiserade av undersökningar som benförlusten kom från bristen på tillräckligt med näringsämnen för att upprätthålla starka ben och brist på fysisk stimulans för att främja bentillväxt. Villarel citerades säger, "kalorirestriktion är bra, men om du inte kombinera det med motion du förlorar ben, kan detta vara mycket skadligt, särskilt när vi åldras, eftersom benförlusten kommer i områden äldre löper störst risk för fraktur,. som låret, ryggraden och höfterna "Omdömen

Bevisen är svårt att bestrida motion måste kombineras med en balanserad kost för effektiv viktminskning. Frågan blir, vilken typ av motion och hur länge? Det enkla svaret är rätt typ av motion som du bor med. De flesta studier skulle stödja det mest effektiva är crosstraining, en som kombinerar styrketräning och aerob träning. Överraskande, är det inte på grund av terränglöpning ger bättre resultat viktminskning, än att göra aeroba är ensam. Det beror på terränglöpning ger en bättre typ av viktnedgång (utan förlust av muskel) och bredare utbud av hälsofördelar, och minimerar flera av hälsorisker, under viktminskning processen. Av speciellt intresse, desto längre in i processen viktminskning, mer tid bör anslås till styrketräning än aerobic, som förhindrar eller bromsar viktminskning platå. De flesta experter är överens om 30-60 minuters motion, och 3-5 gånger per vecka kommer att få jobbet gjort. Omdömen

Behavior Modification för viktminskning Omdömen Viktkontroll är inte något man helt enkelt försöka att göra det är en livsstil du utvecklas som du blir en friskare människa. Nya matvanor måste utvecklas och mogna till ett sätt att leva. Ett flertal studier visar den högsta andelen framgångsrika individer som bantar och förvarar den av deltar i beteendeförändring. Frågan blir, vilken typ av beteende modifiering som fungerar bäst? Omdömen

I en studie som redovisas i The New England Journal of Medicine, forskare under ledning av Rena Wing PhD., Spårade 314 deltagare som hade förlorat minst 10% av sin kroppsvikt i två år. Deltagarna bröts i tre lika stora grupper; en grupp fick en på en advokat, den andra on-line rådgivning, och den tredje, ingen rådgivning, men fick ett nyhetsbrev på beteendeförändring. Efter 18 månaders observation resultaten rapporterades. I den första gruppen som hade fått personligen rådgivning hade 45% regained vikt av ca 5.5lb s. I den andra gruppen, som hade erhållit on-line rådgivning, hade 55% regained vikt av ca 10 lb: s. Den tredje gruppen som hade fått någon rådgivning, hade 72% återfått vikt på ca 11 lb-talet. Bevisen är klart den bästa beteendeterapi är en på ett råd. Omdömen

Vilka komponenter ska man leta efter i ett beteende ändring program för effektiv viktminskning och underhåll av viktminskning? De flesta beteende experter menar en på en interaktion. De material som används ska utmana deltagarens inställning till fortsatt positiv och visualisera få önskat resultat, före den fysiska manifestationen av dem. Du bör följa ett system som kräver både kortsiktiga och långsiktiga mål. Målen ska vara både åtgärder och uppnådda resultat. Deltagarna ska skapa en miljö som välkomnar stöd från familj, vänner och arbetskamrater. Du bör åta sig att en tidsplan för incheckningar skapar ansvar, först inom deltagaren och andra till någon de ser med auktoritet. Omdömen

Hydrate dig för viktminskning Omdömen

Kan något enkelt som dricksvatten vara ett kraftfullt verktyg för att förlora vikt? Svaret är ja, om du tror, ​​en tysk studie som redovisas i The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Forskarna leds av Michael Boschmann MD. i studien rapporterade att deltagarna, som bestod av lika numrerade kvinnor och män metabolism s ökade inom 10 minuter och varade i cirka 30 minuter efter att ha druckit vatten. Resultaten visade att för varje 16 ounces intas ämnena metabolism ökade 25 kalorier. Om du skulle följa mest experternas råd och dricker de rekommenderade 64 uns eller mer dagligen, skulle detta höja ämnesomsättningen med minst 100 kalorier per dag.

Teorin av forskarna var mest av ökningarna i ämnesomsättningen kom från energi magen användas för att värma vattnet. Nu vet jag vad några av er kanske tänker, jag kan se tidningen rubriker rapportering, "Magical Water Diet" - gå ner i vikt, utan bantning eller motion, bara dricka liter vatten varje dag. Detta tänkande kommer inte bara misslyckas, men det kan vara farligt. Så hur kan dricka mycket vatten vara farligt? Det kunde kasta av dina elektrolyter, din natrium, kalium balans, orsakar extrem muskelkramp eller hjärtsvikt. Detta skulle vara särskilt för någon som fastade, eller gått långa perioder utan att äta. Det kan också vara farligt för hög uthållighetsidrottare som maratonlöpare som förlorar stora mängder blod salt, genom svett och ersätta med bara vatten orsakar hyponatremi (salt obalans) riskera döden. Omdömen

Vikten av vattenförbrukningen är bortom bara kalorier bränner. Vatten är den viktigaste näringsämne för god hälsa. Människokroppen består främst av vatten, är cirka 66 procent av din vikt vatten, dina muskler är 75 procent vatten och ditt blod är 82 procent vatten. Vatten är nödvändigt för de flesta kroppslig funktion. Vatten spelar en roll i matsmältningen av näringsämnen, transport av näringsämnen och eliminering av metaboliska avfall från metaboliseras näringsämnen. Du bör dricka minst 64 till 96 uns dagligen och undvika drycker som har koffein, som fungerar som ett diuretikum, vilket ökar behovet av mer vatten.

Bön och meditation för viktminskning Omdömen

Som en nutritionist, herbalist och helande minister jag tror att kraften att gå ner i vikt och bli helade i processen är naturligtvis inom var och en av oss. Jag uppmuntrar var och en av mina klienter varför bara förlita sig på den naturliga, när de kunde ha det övernaturliga. Denna övernaturliga krafter jag talar om att inte återfinns i religion, men i relation till Gud. Så hur är detta förhållande utvecklas? Precis som alla förhållande, med tiden och genom bön. Är syftet för bön att ändra Gud, eller för att ändra dig? Om du tror att Gud är allt veta, allsmäktig och allt kärleksfull, är svaret klart, är bönen att ändra dig. Det är den sista pusselbiten i är detta pussel av effektiv viktminskning, om din övervikt du måste ändra.

När jag bad med en klient och dörren till mitt kontor öppnade och snabbt stängt. Några dagar senare hade jag hört tillbaka att någon hade sagt: "Hans viktminskning begrepp är så svårt, måste han be för att de ska fungera." Efter att ha hört detta jag skrattade och svarade: "Hur snabbt vi kan tro på en pengarna-tillbaka-garanti, men missar det övernaturliga garantin, att med Gud är allting möjligt." Omdömen

Många tror bön att vara kommunikation med Gud. En tid där den fysiska världen ansluter till övernaturliga. Frågan blir, du har ett sätt, eller tvåvägskommunikation? Har du tillbringar större delen av din bön tid informera en allvetande Gud, vad han redan vet, eller öppna ditt hjärta att höra hans svar? Detta är Guds mysterium, väntar vi på Gud att agera, eller han väntar på oss att ta emot? Omdömen

västerländsk medicin tills nyligen har ignorerat vikten av andlighet i läkningsprocessen. Även vetenskapliga studier och medicinsk forskning har fortfarande naturlig begränsning för att bevisa kraften i det övernaturliga, är detta gap avdunstar. Vetenskap är nu snabb att ställa frågan "kan tro läka?" Som för miljontals amerikaner, är vetenskaplig kontroll inte nödvändig. När intervjuade Dr. Harold Koenig föreståndare för Centrum för andlighet, teologi och hälsa vid Duke University Medical Center var snabb att påpeka, "be för din hälsa är en av de vanligaste alternativa behandlingar människor gör på egen hand. Cirka 90 procent av Amerikanerna be någon gång i sitt liv. Jag tror att många människor är övertygade om att bönen fungerar. Annars tror jag inte att de skulle göra det. " Dr. Koenig sade Hans egen forskning och nya studier av andra universitet har övertygat honom om att bönen, ungefär som kost och motion har samband med bättre hälsa. "Omdömen

I en ny statlig rikstäckande undersökning, 36 procent av amerikanerna över 18 år rapporterade att använda någon typ av alternativ medicin. I den undersökning av Centers for Disease Control and Prevention, frågor om 27 alternativa terapier, uppdelat i leverantörs administreras eller självadministrerad ställdes. Undersökningen rapporterade 10 mest populära alternativa terapier och procent av amerikanerna använder dem var:

Bön för egen hälsa 43% Omdömen Naturliga produkter (vitaminer, örter, enzymer) 19%
djup andningsövningar 12% Omdömen Meditation 8% Omdömen kiropraktik vård 8% Omdömen Yoga 5% Omdömen Massage 5%
Diet-baserade terapier 4% Omdömen

Avslutningsvis, om att förlora vikt har du förbryllad, är det dags för . åtgärder En livsstil som bygger på dessa fem nycklar till viktminskning kommer att avsluta din frustration, och de kommer att stå sig genom tiderna Omdömen  ..