2 Secrets att gå ned i vikt, komma i form och bygg Muscle

Jag tror att folk är hard-wired att sätta vagnen framför hästen när det gäller att få saker gjorda. Uppnå våra träningsmål är inget undantag. Omdömen

När det gäller kondition, om att förlora vikt, få mer plats och /eller bygga muskler, vi komplicera saken genom att spendera alltför mycket tid på att försöka lista ut vad som kommer att arbete. Vi skura webben, böcker, filmer och andra resurser letar efter den perfekta planen, genomkörare, program, kost, etc. Omdömen

Problemet är att oftast inte det är inte planen, genomkörare, program eller dieten som misslyckas oss. Istället, fel, eller underlåta att lyckas är ett resultat av 2 misstag många av oss gör (inklusive mig) Omdömen

De 2 misstag är:. Omdömen

Att misslyckas med att komma igång, och sälja

Att inte fokusera Omdömen

Därför 2 grundläggande hemligheter att förlora vikt, komma i form, bygga muskler eller uppnå något högt fitness mål är:. Omdömen

Kom igång och bygga fart; och sälja

Håll fokuserade Omdömen

Jag vet att det här låter wishy washy till er, och på sätt och vis är det. men det är också allvarliga saker. Omdömen

Låt mig fråga dig, hur många gånger har du startat en särskild träning eller program, bara för att byta hästar efter ett par veckor? Omdömen

Eller, hur många fitness program eller dieter har du köpt den att du faktiskt aldrig igång? Omdömen

Jag är skyldig till båda. Jag har en dator hårddisk och hylla full med fitness böcker, av vilka de flesta som jag har läst, men många som jag inte fullständig. Omdömen

Om du inte gör det eller inte avsluta det , kommer du aldrig att lyckas Omdömen

Jag vet att du vet det. Jag gör, men varför gör vi faller för fällan? Omdömen

Jag tror att det beror på att det är en cykel. Ju mer vi inte börjar, eller starta och växla hästar i förtid, de mindre resultat vi får. Vi börjar då tänka ingenting kommer att fungera ... men vi är fortsatt optimistiska nog att hålla på forskning, köpa, läsa ... alla de saker som inte får resultat. Omdömen

Vilka lösningar? Omdömen

Ingenting är perfekt Omdömen

Det finns ingen perfekt träning. Ingen perfekt diet plan. Ingen perfekt fitness regimen. Det finns inte. I själva verket, hur skulle det då ett fitness livsstil ingår byte. Omdömen

Ja, ett stort gym livsstil kommer att utvecklas och omfatta byte. Du kommer inte att förbli på en viktminskning regim för evigt. Du kommer inte att bygga massa på obestämd tid. Du kommer inte träna för ett maratonlopp för evigt. Omdömen

I stället har en fitness livsstil cykler. Ta kroppsbyggare till exempel. En kroppsbyggare som lyckas kommer att göra en mängd olika pass under loppet av ett år. De första två till tre månader kan fokusera på att lägga massa. De närmaste två till tre månader kan fokusera på att minska fett och få magert. De kommande 2 månader kan vara en upptakten till en tävling. Omdömen

Vad betyder det? Omdömen

Som vår fitness livsstil fortskrider, så gör också våra mål. Vi anländer aldrig. I själva verket finns det ingenstans att komma fram. När du förlorar den 30 pounds, kommer du och bör fastställa nya mål.

Vilket leder mig till en annan viktig punkt ... Omdömen

Ange konkreta mål och hålla fast vid det

Konkreta mål är viktiga. Ju mer specifika (till en punkt), desto bättre. Genom specifik menar jag sätta siffror på det. Om du vill gå ner i vikt, anges hur många pounds. Om du vill lägga till muskelmassa, formulera hur mycket vikt och /eller tillväxt storlek genom muskeln. Omdömen

När du har ställt dina mål och har ett program för att uppnå det, hålla sig till programmet. Sluta inte efter en vecka. NO fitness regimen kommer att ge resultat i en vecka. Det tar 4 månader åtminstone för att visa bra resultat. Omdömen

Men om du hålla fast vid det till den punkt där du ser resultat, resultaten kommer snöboll. Omdömen

Betyder det att du aldrig byta program

Absolut inte. Jag gör alla typer av utbildning. Men jag inte byta varje vecka. Jag slå upp några månaders mellanrum. På den tiden jag skriver den här artikeln är mitt mål att lägga 20 pounds av muskelmassa. Jag äter mycket, lyfta super hårt, gör vissa cardio, och göra lite stretching. Mitt fokus är att lyfta och äta. Omdömen

Men när jag får dessa 20 pounds, jag ska fokusera på styckas. Jag ska ändra min rep räkna, övningar, ramp upp cardio, ramp upp stretching och skära ner på kaloriintaget. Omdömen

Vem vet, i 10 månader, jag kan göra 3 månader med fokus på yoga för att dramatiskt förbättra min flexibilitet och justering (efter flera månader av tunga lyft). Omdömen

Sluta svettas detaljerna

Jag är en deltagare på fitness forum och en av de vanligaste frågorna jag ser bett är för människor att utvärdera sina program. De flesta program som jag läst är bra. Ändå kan jag säga dessa människor förmodligen spendera mer tid att forska, honing, revidera och ändra sina träningsprogram än att faktiskt göra det. Omdömen

Visst, det finns grunderna för att hålla fast vid för att uppnå olika mål (dvs du behöver en program som körs att träna för ett maratonlopp); Men de flesta pass jag ser är bra endast om de är faktiskt konsekvent under den föreskrivna tiden.

näring vinkel Omdömen

En sista punkt är att kost är oerhört viktigt med någon fitness regimen om du är ute efter att uppnå målen. Jag förespråkar inte får fanatiker om kost, men det är viktigt att äta i stort sett hälsosam mat. Om du lyfter, inkludera mer protein. Annars fokusera på hela livsmedel (frukt, grönsaker, spannmål, quinoa, baljväxter) och du kommer att skapa en anständig diet på nolltid Omdömen  ..