Balans övningar: ur balans? Varför händer detta?

När hjärnan registrerar en obalans, meddelandet skickas tillbaka till musklerna i förhållande till börja arbeta för att rätta till situationen. - Detta kallas ett bio-feedback-system.

Vad är de faktorer som hindrar detta system fungerar bra?

1. Användningen av stödjande skor, i själva verket alla skor alls, kommer att minska den biologiska responssystemet gör sitt jobb så effektivt som möjligt. Ta av dig skorna så ofta som möjligt och gå barfota på plan mark, gå i trappor, ojämn mark och om du kan dansa barfota! Vi gör alltid vårt Pilates övningar barfota. Detta möjliggör ett fritt flöde av samtal balans.

2. Eftersom människor ålder, i stället för att träna balans övningar, ge dem en pinne eller en ram. Även om det gör jobbet, vilket eliminerar de sista resterna av vår integrerade förmåga att balansera behovet av att använda vår balans.

Vad kan vi göra för att främja den naturliga balansen?

Pilates erbjuder en enkel start med övningar och andra som kommer att testa ditt saldo som den utvecklas mer styrka. Behöver jag säga, vi gör alla dessa övningar barfota .... Omdömen

1. Stå på ett ben: Om du är mycket instabil, se till att det finns något nära, som en robust stol, om det behövs. Bara stå på ett ben med ögonen fokuserade på en punkt framför dig, då saldot på den andra foten. Räkna eller tid kan du hålla en bra balans - så du vet att du är bättre.

När du börjar förbättras kan du prova att böja sig ner för att plocka upp föremål på marken och sedan igen - allt i en fot.

2. Den här gången satte ena foten bakom den andra underbenet. Samtidigt, de entwine armarna runt varandra på bröstet nivå, då balansen så länge som möjligt. (Notera att de två fot). Detta är en rättighet kors /hjärnan, vänster /hjärnaktivitet. Återigen, kom ihåg att tiden.

3. Motstånd övningar: 2 versioner: Force Base kommer att kraftigt förbättra god balans.

(A) Enkel Armhävningar på väggen: Stå vänd mot en vägg ett par fötter 2/3 eller 2 fot med båda händerna på väggen. Fötterna under varje höften för en bra balans. Bara böja och räta ut armarna på väggen och tillbaka. Det enda sak att komma ihåg är att hålla kroppen helt rak - inte böjda knän, bak inte slå bakifrån.

(B) I trots starkare version: Samma som ovan, men på marken. På alla fyra, sedan ladda upp alla din vikt på dina händer och fötter. Se till att kroppen är en trevlig lodräta linjen (inte låta det falla tillbaka). Bara böja armbågarna. Gör ett par varje par dagar att starta och bygga reps som balansen förbättras.

Obs! Som med alla träningsprogram, tar det lite tid innan du ser resultat - regelbundet göra dessa två eller tre gånger i veckan. Vad står i foten när skära grönsaker till middag ikväll? Lycka till med ditt saldo förbättring Omdömen  ..