Användarhandbok till Omega-3 fatty acids

Användarhandbok till Omega-3 fettsyror
Låt mig börja med att säga att Omega-3 är förmodligen en näringstillskottet du ska ta. Under årens lopp har många kliniska prövningar har gjorts för att bedöma hälsoeffekterna av omega-3-fettsyror. Den nedersta raden av de flesta av dessa spår är att ta omega-3 kommer att vara bra för din hälsa om du är frisk eller lider av olika hygienkrav. Ursprunget till vårt beroende på Omega-3 fettsyror är fortfarande okänd men faktum är att Omega-3 fettsyror är en av de viktigaste byggstenarna i vår kropp Omdömen

Tillbaka till grunderna -. Vad är Omega-3
Omega-3 fettsyror är essentiella fettsyror:? De är nödvändiga för människors hälsa, men kroppen kan inte göra dem vilket innebär att du måste få dem genom mat. Omega-3-fettsyror brukar hänvisa till 3 former av fettsyror: ALA (alfa-linolensyra), EPA (eikosapentaensyra), dokosahexaensyra (DHA). Omega-3-fettsyror kan hittas i fisk, som lax, tonfisk och hälleflundra, andra skaldjur inklusive alger och krill, några växter, och oljor mutter. omega-3 fettsyror spelar en avgörande roll i hjärnans funktion samt normal tillväxt och utveckling. De har också blivit populära eftersom de kan minska risken för hjärtsjukdomar. The American Heart Association rekommenderar att äta fisk (särskilt fet fisk som makrill, insjööring, sill, sardiner, långfenad tonfisk och lax) minst 2 gånger i veckan. Forskning visar att omega-3-fettsyror minskar inflammation och kan hjälpa till att sänka risken för kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, cancer och artrit. Omega-3-fettsyror är starkt koncentrerade i hjärnan och verkar vara viktigt för kognitiva (hjärnan minne och prestanda) och beteende funktion. I själva verket, spädbarn som inte får tillräckligt med omega-3-fettsyror från sina mödrar under graviditeten löper risk att utveckla vision och nerv problem. Symtom på omega-3-fettsyra brist är trötthet, dåligt minne, torr hud, hjärtproblem, humörsvängningar eller depression, och dålig cirkulation. Omdömen

Hälsofördelar i samband med omega-3-fettsyror Omdömen

Omega-3 i barndom hjärnans utveckling
Under den sista trimestern av fosterstadiet och de första två åren av barndomen genomgår hjärnan en period av snabb tillväxt - den "hjärnans tillväxt spurt. " Näringsämne insufficiens under denna period kan äventyra hjärnans funktion. DHA är ett näringsämne absolut nödvändigt för utvecklingen av de sensoriska, perceptuella, kognitiva och motoriska nervsystemen under hjärnans tillväxt spurt. Den grundläggande betydelse DHA för hjärnans utveckling är obestridligt. De nervceller kontinuerligt bilda axoner och dendritiska förlängningar med tillhörande cellmembran. Växande Membranet måste vara relativt flytande, och DHA är den mest fluidiserande elementet i cellmembran. Även synapser som är de primära funktionella enheter av hjärnkretsar är gjorda av membraner företrädesvis berikade i DHA. Näthinnan, funktionellt en förlängning av hjärnan, innehåller stavarna och tapparna med de mest flytande membran av alla kroppens celltyper; De är också mycket anrikad på DHA. Försöksdjur (gnagare, primater) med experimentellt inducerad omega-3 brister visar underskott i näthinnans struktur, synskärpa utveckling och kognitiv förmåga. Omdömen

Behandling dyspraxi /dyspraxi
Vikten av DHA /EPA för övergripande hjärna och motorisk utveckling efter födseln illustreras av dyspraxi, även känd som dyspraxi (DCD). DCD /dyspraxi innebär specifika nedskrivningar av motorik och allvarligt drabbar cirka fem procent av barn i skolåldern. DCD kärn motoriken åtföljs ofta av problem med inlärning, beteende och psykosocial anpassning som överlappar med dyslexi och Attention Deficit /Hyperactivity Disorder (AD /HD) och ofta kvarstår i vuxen ålder. Omdömen

Hantera Attention Deficit /Hyperactivity Disorder
AD /HD är den vanligaste barndom utvecklingsstörning, med prevalensskattningarna som sträcker sig 4-15 procent för barn i skolåldern i USA och på andra håll. Ofta AD /HD kvarstår i vuxen ålder. Betydande skador på individen, familjen och samhället kan förvärras av samsjuklighet med många andra störningar i beteende, inlärning, eller humör. AD /HD barn konsekvent uppvisar onormala fettsyrastatus. Typiskt har minskningar påträffats i DHA och total omega-3 som vissa kan kvarstå i vuxen ålder. Low omega-3 nivåer är förknippade med en rad beteende och inlärningsproblem. Omega-3 brister korrelerar med beteendeproblem (uppförandestörning, hyperaktivitet-impulsivitet, ångest, vredesutbrott, sömnsvårigheter) och inlärningssvårigheter hos barn. Omega-3-status kommer sannolikt att vara mer relevant för AD /HD och tillhörande beteendestörningar. Omdömen

Klinisk erfarenhet med Autism
växande motiven för att använda DHA /EPA för autism störning (ASD) och andra autismliknande tillstånd (PDD) så får du 2001, med fallbeskrivningar tillhandahålls självständigt av två forskargrupper. Vancassel rapporterade låg DHA (mätt i plasmafosfolipider), 20 procent lägre än normalt totala omega-3 i ASD barn. Bradstreet och Kartzinel anmälde att finna omega-3 fettsyror brister i nästan 100 procent av ASD fall. Sedan 2002, Hardy och Hardy hävdade att 50 barn med diagnosen PDD, var 90 procent brist på röda blodcellmembran DHA /EPA. Olika integrativa läkare som arbetar med ASD och PDD patienter har integrerat DHA och EPA i sina omfattande regimer. En grupp i Österrike genomfört en sex-veckors studie med 13 barn i åldrarna 5-17 år, diagnostiserade med ASD och visar allvarliga vredesutbrott, aggressivitet och självskadebeteende. Intervention var 1,5 g /dag DHA /EPA (700 mg DHA och 840 mg EPA) eller placebo. DHA /EPA tolererades väl och det fanns en trend mot signifikant förbättring jämfört med placebo för hyperaktivitet Omdömen

Högt kolesterol
Människor som följer en Mediterranean-stildieten tenderar att ha högre HDL eller "goda" kolesterolnivåer, vilket bidrar till att främja hjärthälsa. Inuit eskimåer, som får höga halter av omega-3 fettsyror från att äta fet fisk, tenderar också att ha ökat HDL-kolesterol och minskade triglycerider (fetter i blodet). Flera studier har visat att fiskolja kosttillskott rik på omega-3-fettsyror minskar triglyceridnivåer. Omdömen

Högt blodtryck
Flera kliniska studier tyder på att kostvanor eller fiskolja tillskott är rika på omega -3 fettsyror lägre blodtryck hos personer med högt blodtryck. En analys av 17 kliniska studier med kosttillskott fiskolja fann att ta 3 eller fler gram fiskolja dagligen kan sänka blodtrycket hos personer med obehandlad hypertoni. Omdömen

Hjärtsjukdom
En av de bästa sätten att bidra till att förebygga hjärtsjukdom är att äta en kost låg halt av mättat fett och att äta livsmedel som är rika på enkelomättade och fleromättade fetter (inklusive omega-3-fettsyror). Kliniska data tyder på att EPA och DHA (eikosapentaensyra och dokosahexaensyra, de två omega-3 fettsyror som finns i fiskolja) bidra till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar, inklusive högt kolesterol och högt blodtryck. Fiskolja har visat sig lägre nivåer av triglycerider (fetter i blodet), samt lägre risk för död, hjärtinfarkt, stroke och onormal hjärtrytm hos personer som redan har haft en hjärtattack. Fiskolja verkar också för att förebygga och behandla åderförkalkning (åderförkalkning) genom att fördröja utvecklingen av plack och blodproppar som kan täppa artärer. Stora befolkningsstudier tyder på att få omega-3 fettsyror i kosten, främst från fisk, skyddar mot stroke orsakad av plack byggs upp och blodproppar i artärerna som leder till hjärnan. Omdömen

Diabetes
Personer med diabetes har ofta hög triglycerider och låga HDL-nivåer. Omega-3-fettsyror från fiskolja kan hjälpa till att sänka triglycerider och apoproteiner (markörer för diabetes), och höja HDL, så äter mat eller ta tillskott fiskolja rik på omega-3 fettsyror kan hjälpa personer med diabetes. En annan typ av omega-3 fettsyra, ALA (från linfrö, till exempel) kanske inte har samma fördelar som fiskolja. Vissa människor med diabetes kan inte effektivt omvandla ALA till en form av omega-3 fettsyror som kroppen kan använda. Omdömen

Reumatoid artrit
flesta kliniska studier undersöker omega-3 fettsyror syra kompletterar för artrit har fokuserat på reumatoid artrit (RA), en autoimmun sjukdom som orsakar inflammation i lederna. Ett antal studier har visat att fiskolja bidrar till att minska symtomen på RA, inklusive ledvärk och morgonstelhet. En studie visar att personer med RA som tar fiskolja kan ha möjlighet att sänka sin dos av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Laboratoriestudier tyder på att kost rik på omega-3 fettsyror (och är låga i de inflammatoriska omega-6-fettsyror) kan hjälpa personer med artros. Nya Zeeland gröna lipped mussla (Perna canaliculus), en annan potentiell källa till omega-3-fettsyror, har rapporterats att minska stelhet och smärta, öka greppstyrka och förbättra promenadtakt i en grupp människor med artros. En analys av 17 kliniska prövningar såg på den smärtlindrande effekten av omega-3 fettsyror hos personer med RA eller ledvärk orsakad av inflammatorisk tarmsjukdom (IBS) och smärtsamma menstruationer (dysmenorré). Resultaten tyder på att omega-3-fettsyror, tillsammans med konventionella behandlingar såsom NSAID, kan hjälpa till att lindra ledvärk i samband med dessa villkor. Omdömen

makuladegeneration
Ett frågeformulär gavs till mer än 3000 personer över 49 års ålder fann att de som åt mer fisk var mindre benägna att ha makuladegeneration (en allvarlig åldersrelaterad ögonsjukdom som kan leda till blindhet) än de som åt mindre fisk. På samma sätt fann en klinisk studie som jämförde 350 personer med makuladegeneration till 500 utan ögonsjukdom som de med en hälsosam kost balans mellan omega-3 och omega-6-fettsyror och mer fisk i sin kost var mindre benägna att ha makuladegeneration.
Dietary källor till omega-3
Fisk, växt, och mutter oljor är den primära dietary källa till omega-3 fettsyror. Eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) finns i kallt vatten fisk som lax, makrill, hälleflundra, sardiner, tonfisk och sill. ALA finns i linfrön, linfröolja, raps (raps) olja, sojabönor, sojaolja, pumpafrön, pumpafrön olja, portlak, Perilla utsäde olja, valnötter och valnötsolja. Andra källor till omega-3 fettsyror inkluderar havsliv såsom krill och alger. Även om ALA är en form av omega-3 är det mindre effektiv form eftersom den måste omvandlas till EPA och DHA. Studier visar att konverteringskurs om ALA till DHA (viktigaste formen av omega-3) är mellan 0,2% (hos män) -10% (kvinnor) endast. Omdömen

Tillgängliga former av omega-3
Både EPA och DHA kan tas i form av fiskoljekapslar. Var noga med att köpa omega-3 fettsyror som gjorts av etablerade företag. Lita inte på företag som uppger att deras produkter är fria från tungmetaller som kvicksilver, bly, och kadmium. Titta bara för företag som publicerar ett COA (intyg om analys) för sin produkt. De flesta företag som inte offentliggör sina COA göra det eftersom deras produkt inte överensstämmer med de branschstandarder såsom IFOS (internationell fiskolja standard) och CRN (rådet för ansvarsfullt kost). Omdömen

Hur du tar Det?
Dosering för kosttillskott fiskolja bör baseras på mängden EPA och DHA, inte på den totala mängden av fiskolja. Kosttillskott varierar i mängder och förhållanden av EPA och DHA. En vanlig mängd omega-3-fettsyror i fiskoljekapslar är 0,18 g (180 mg) av EPA och 0,12 g (120 mg) av DHA. Fem gram fiskolja innehåller ca 0,17 - 0,56 gram (170 -560 mg) av EPA och 0,072 - 0,31 g (72 - 310 mg) av DHA. Olika typer av fisk innehåller varierande mängder av omega-3-fettsyror. Omdömen

Barn
Det finns ingen etablerad dos för barn. Omega-3-fettsyror används i vissa modersmjölksersättningar. Barn bör undvika att äta fisk som kan vara hög i kvicksilver, som haj, svärdfisk, makrill och tegelabborre. Omdömen

Vuxna
Ta inte mer än 3 gram per dag av omega . -3 fettsyror från kapslar utan överinseende av en vårdgivare Omdömen • För friska vuxna med ingen historia av hjärtsjukdomar: The American Heart Association rekommenderar 0,5 gram dagligen av EPA och DHA Omdömen • För vuxna. med kranskärlssjukdom: The American Heart Association rekommenderar en omega-3-fettsyra tillägg (som fiskolja), 1 gram dagligen av EPA och DHA. Det kan ta 2 - 3 veckor för fördelarna med kosttillskott fiskolja ses Omdömen • För vuxna med höga kolesterolvärden: The American Heart Association rekommenderar en omega-3-fettsyra tillägg (som fiskolja), 2-4. gram dagligen av EPA och DHA. Det kan ta 2 -. 3 veckor fördelarna med kosttillskott fiskolja ses Omdömen

Författare val produkt
Det finns många höggradiga omega-3-tillskott ute, valet av tillägg bör baseras på följande riktlinjer:
• produktkvalitet – leta efter hög kvalitet ren omega-3 tillskott Omdömen • COA – leta efter en publicerad intyg från en analys Omdömen • Industristandarder - produktspecifikationer skall uppfylla IFOs och CRN krav Omdömen • Omega-3 innehåll – leta efter höga halter av omega-3-fettsyror (50%), företrädesvis rika på DHA Omdömen • Pris – bra omega 3 produkten doesn &'en; t nödvändigtvis dyra (20 $ per månad är tillräckligt)
Mitt val av omega-3 tillskott kommer från Nya Zeeland baserat företag som till denna författare yttrande producerar en av de bästa omega-3-tillskott på marknaden idag Omdömen.