Bra Carbs, dåliga kolhydrater: Använda Fiber att driva Vikt Loss

De flesta människor är bekanta med de populära kost planer som miljontals följer i ett desperat försök att gå ner i vikt och förbättra hälsan. Låga carbdieter har garnerad mycket uppmärksamhet under de senaste 40 åren som massor av människor har snabbt tappat vikt efter programmet gjorde populär av Dr Robert Atkins. Den Atkins planen har inte varit utan kontroverser på grund av införandet av charkuteriprodukter, fettrik mejeriprodukter och den ursprungliga uteslutande av färska grönsaker Omdömen

Fad Carb dieter Don &';. T arbeta långsiktigt Omdömen

Även om de första resultaten av folk som följer den Atkins programmet är imponerande, de flesta är oförmögna att uppnå eller behålla sin målvikt. För många, hållbar och hälsosam viktminskning är endast möjligt genom att följa en fiberrik kost som uppmuntrar massor av gröna bladgrönsaker, lämplig balans av hälsosamma fetter och en hög fiberintag som kräver mer energi för kroppen att bryta ner.

En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition Omdömen skiljer kolhydrater som baseras på deras glycemic index, ett mått på hur snabbt de omvandlar till glukos i blodet. Glukos frigörs långsamt i kolhydrater som är höga i fiber, avtrubbning den typiska blodsocker spik. Dessa livsmedel är förknippade med en lägre risk från många metabola sjukdomar, och kan bidra till att förebygga diabetes från att fortskrida till en avancerad form av sjukdomen. Omdömen

Alla kolhydrater är inte skapade lika

Råa grönsaker och tårta båda innehåller kolhydrater, men de flesta människor skulle identifiera dessert som ett ohälsosamt carb val. Den viktigaste skillnaden ligger i hur de släpper glukos till blodomloppet. Socker i grönsaker är nära förbundna med fiber, och är svåra för kroppen att bryta ner snabbt, medan kakan omedelbart vänder sig till socker som börjar i munnen. Kolhydrater är viktiga för god hälsa, men att göra rätt val kommer att leda till minskad sjukdomsrisk och naturlig viktminskning. Omdömen

Göra bra Carb val

Carbs finns i allt olika former, och välja klokt genom att välja hög fiber livsmedel kommer att bidra till att etablera din viktminskning mål. Fiber kan &'en; t brytas ned av kroppen, och spelar och' t har en kalori inverkan på fettförbränningen och lagring. Lär dig att läsa näring etiketter för att bestämma innehållet i livsmedel fiber
Du &';. Ll snabbt lära sig att kärnan i din kost bör vara från färska gröna bladgrönsaker, nötter och frön balanseras med mindre mängder av kött och obearbetade fetter. Arbeta upp till 40 till 50 gram fibrer per dag, och titta på din viktminskning framsteg naturligt. Omdömen

Eliminera Evil Carbs

Sugar lagt från vilken källa som helst är en topp skälet till att folk går upp i vikt och förstöra deras hälsa. Socker, glukos och fruktos är alla dåliga kolhydrater som inte har något näringsvärde och inget fiberinnehåll för att kompensera inverkan på blodsockret. Alla raffinerat spannmål, bakverk, godis och snacks bör undanröjas ur kosten. Var försiktig med den multi-grain marknadsföring system, eftersom dessa produkter kommer att orsaka ditt blodsocker att stiga så snabbt som sina raffinerade motsvarigheter. Omdömen

Hälsosam viktminskning är en beundransvärd mål ofta saboteras av den typiska raffinerade skräpmatdiet . It &'; s viktigt att införliva hög fiber livsmedel i din kost som hjälper dig att känna full och undvika blodsockerrollercoaster som leder till viktökning och sviktande hälsa. Övervaka din fiber intag, och dra nytta av lägre sjukdomsrisk och naturlig viktminskning Omdömen  ..