Äta för en sund Heart

Det onda kolesterolet eller en dålig kost är något som vi alla upplever någon gång i tiden. It &'; s omöjligt att äta hälso våra hela liv, även om vi kan försöka hårt för att göra det. Äta hälsosamt för hjärtat är något alla borde prova att göra, särskilt när det gäller att återställa hälsa och minska hjärtinfarkt Omdömen

Ditt hjärta och mat
Vi vet att dessa saker för säker &ndash. en kost rik på mättat fett kommer att bidra till att höja ditt kolesterol, vilket är en riskfaktor för hjärtsjukdom. Människor som är överviktiga är mer benägna att hjärtsjukdomar. En kost rik på natrium kan höja ditt blodtryck, vilket leder till inflammation och även hjärtsjukdomar.
För att förhindra hjärtsjukdomar och förbättra din hälsa, sätta tipsen nedan till god användning. Omdömen

Ät mycket fisk
Sill, sardiner och lax är alla utmärkta källor till omega 3 essentiella fettsyror. Andra fisk är bra att, även om Omega 3 kan bidra till att få din cholesterol ner till en Omdömen

friskare nivå
välja hälsosamma fetter och oljor
Mättat fett ökar risken för hjärt disease.It &'. s finns i kött, smör, och till och med kokosnötolja. Du bör undvika dem tills dina kolesterolnivåer är nere och du är på en hälsosam vikt. Även de som älskar rött kött kan njuta av skaldjur och nötter för att de viktigaste källorna till protein.
Enkelomättade fetter såsom olivolja hjälper dig att skydda ditt hjärta. Olivolja är ett idealiskt val för matlagning, dressing, eller ens som en dippsås. Omdömen

Massor av fiber
Fiber kan hjälpa dig att kontrollera ditt kolesterolvärde. Du hittar fiber i fullkornsprodukter för att hjälpa kontroll socker absorption samt, som kommer att hjälpa dig att hålla matsmältningssystemet friskt. Omdömen

Att välja kolhydrater Omdömen äta för ditt hjärta innebär borta från sockerhaltiga livsmedel som godis , kakor, tårtor och bakverk. Att äta mycket socker isn &'; t bra för hjärtsjukdom alls. Friska kolhydrater innebär fullkorn bröd, fullkornspasta, råris, och en hel del grönsaker. Du bör göra frukt och grönsaker den viktigaste aspekten av din kost Omdömen

hälsosam matlagning metoder Omdömen Rör stekning och sautering med olivolja eller rapsolja är både stora metoder, som ni borde, &';. T doppa din mat i smeten och stek det längre. Om du laga kyckling, ta bort huden och grädda den i ugnen i folie.
Stället för stekning din fisk bör du alltid baka det. Ångkokning dina grönsaker kan bidra till att upprätthålla de mest näringsämnen. Du bör använda grädde såser eller massor av smör längre heller. När du äter grönsaker, försöka klämma citronsaft på dem eller använda din favorit kryddor. Omdömen

När du gör rätt förändringar i din kost, kom ihåg att det tar tid för dem att bli vanor. Att äta hälsosamt är alltid bra för din kropp och din livsstil, särskilt när det kommer till ditt hjärta och förebyggande av hjärtsjukdomar
.