Få ut mesta möjliga av din Protein Intake

Få ut mesta möjliga av ditt intag av protein! Omdömen

Om du vill få ut det mesta av din träning du behöver en bra kost plan. Vi vet alla att protein är viktigt för muskeltillväxt och en mager kroppssammansättning men intaget under dagen måste vara korrekt för att få ut det mesta av ditt intag av protein. Omdömen

Här är några tips på att få det bästa resultat från proteinkällor i din kost. Omdömen

1 Ät Protein lite och ofta

Detta i själva verket gäller för alla dina måltider och födointag. Att äta mindre mängder protein med jämna mellanrum till exempel 5 – 7 gånger dagligen eller varje 2 – 3 timmar har en ansenlig mängd fördelar:

Konstant matning av protein och aminosyror till muskelvävnaden ökande tillväxt Omdömen Minskning av hunger smärtor och energi toppar och dalar Omdömen vetenskapligt bevisat att både fysisk och mental prestationsförmåga ökas när samma mängd kalorier intas under 5 – 6 måltider snarare än 3 måltider Omdömen äta varje 2 – 3 timmar förhindrar överätande, vilket kan leda till kroppsfett lagring
Höjer ämnesomsättning, vilket leder till fettförlust

2 Tillräcklig proteinintag

Mängden protein som behövs för optimal tillväxt varierar från person till person och med mängden av fysisk aktivitet utförs. Manliga bodybuilders behöver typiskt omkring 1,5 g protein per lb kroppsvikt. Mycket hård träning individer kan behöva öka detta till 2 g per lb. Var noga med att inte överdriva ditt intag av protein som att äta mer än du behöver kommer inte att öka dina vinster. Omdömen

3 Variera dina källor! Omdömen

Att äta protein från en rad olika källor kommer att säkerställa att du får ut det mesta av ditt intag av protein. Olika proteinkällor har olika aminosyraprofiler, så om du begränsa dig till en källa den svagaste punkten kommer att begränsa dig. Kyckling och nötkött är mycket populära i västra dieter, men tänk på att variera dina källor, så äter fisk, skaldjur, ägg, mjölk, kalkon, nötter och vassleprotein. Jag skulle föreslå att du äter upp 4 – 6 olika källor dagligen. Detta kanske låter överdrivet, men du kan ha mjölk till frukost, kyckling till lunch, ett par skopor vassleprotein hela dagen, nötkött för middag och hårdkokta ägg och nötter som snacks; att &'; s 6 Omdömen

4 Kolhydrater Omdömen

Kolhydrater har visat sig öka intaget av protein när äts tillsammans!. Kolhydrater signal frisättningen av insulin, ett hormon som transporterar näringsämnen till muskelcellerna. Äta kolhydrater på egen hand kommer att spika insulinnivåer för hög och kan lagra fett. Men protein förnekar detta så äter protein och kolhydrater tillsammans för bästa resultat Omdömen

5 Timing Omdömen

Som tidigare nämnts bör du äta protein varje 2 &ndash. 3 timmar, men det finns vissa tider på dagen där du bör betala extra uppmärksamhet till det belopp som du äter och källan. Omdömen

Efter träningen du bör äta en vassleprotein, oavsett om det är i en viktöknings återhämtning produkt eller med en måltid. Vassleprotein smälter mycket snabbare än andra livsmedel proteinkällor stoppa nedbrytningen av muskelvävnad och bygga nya muskelmassa snabbare. Vassleprotein är också lämpligt vid frukost, som kroppen behöver en snabb smälta proteinkälla för att mata muskler efter 8 timmar utan mat. Omdömen

Innan sängen eller sent på kvällen konsumerar en långsammare smälta proteinkälla är mer fördelaktigt. Under sömnen du går till 8 timmar utan mat, så en långsam smälta proteinkälla kommer att stanna i magen längre möjliggör förlängd aminosyra absorption. Kaseinprotein är en långsam smälta proteinkälla; Det kan hittas i keso eller en kasein proteintillskott Omdömen  ..