Topp 5 tips för att skapa optimala Health

Vi önskar god hälsa, men de flesta av oss tar för givet vår hälsa och anta att vi är friska på grund av avsaknad av sjukdom. Människokroppen är en fantastisk maskin, som trots de övergrepp som uppkommit på det, fortfarande fungerar. Men optimal hälsa är mer än bara frånvaro av sjukdom, är det en gåva att leva ett levande, livskvalitet full av energi, fri från sjukdom och symptom, långsammare åldrande och den glädje som kommer från att leva ett hälsosammare liv. Omdömen

TIPS ONE Review dricka åtta 8 oz. Glas vatten varje dag.

Hydrate! Våra kroppar är i huvudsak två tredjedelar vatten och utan det kommer vi att dö. De flesta av oss går omkring med mild uttorkning som skapar letargi, huvudvärk, förstoppning, ledbesvär etc. Dricksvatten hjälper befria kroppen från gifter som orsakar inflammation och dålig hälsa. Många människor förväxlar vara törstig för hunger. Vid tiden du känner dig törstig, är du redan 1-2% uttorkad. Drick minst 8 åtta ounce glas vatten varje dag och mer om du tränar eller om du är i varmt väder. Omdömen

TIP TVÅ Omdömen äta en hälsosam kost. Omdömen

Äta för optimal hälsa fokuserar på en variation av hela livsmedel. Majoriteten av ditt dagliga matintag ska vara röd, orange, gult, och gröna frukter och grönsaker som broccoli, morötter, mango, och tomater. Liksom komplexa kolhydrater som bönor, brunt ris, havre etc. Dessa komplexa kolhydrater metabolisera långsamt vilket resulterar i en stabil blodsocker. Intag av socker eller raffinerade kolhydrater som vitt mjöl, vitt mjöl produkter, vitt ris, bearbetade livsmedel, bakverk och desserter, etc. kommer att leda till en snabb ökning av blodsockernivåer, vilket ger inflammation i kroppen. Inflammation är nu tros vara ansvarig för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, diabetes, benskörhet, högt blodtryck, och artrit. Genom att undvika socker och förädlade livsmedel och fokusera på komplexa kolhydrater, kommer du inte bara eliminera enorma inflammatoriska socker spikar, du kommer också att lägga till biotillgängliga vitaminer, mineraler, antioxidanter, fytokemikalier och fiber. Omdömen

Äta rätt typer av bra fett kommer också att minska inflammation i kroppen. Bra fetter att lägga varje dag är Omega 3 fetter och enkelomättade fetter. Införliva fet fisk som lax, sardiner och ansjovis i din kost. Om du inte äter fisk två gånger i veckan, överväga att ta en kosttillskott med fiskolja och en handfull valnötter varje dag. Linfrö, olivolja och avokado är andra mycket hälsosamma fetter. Limit mättade fetter från animaliska produkter såsom smör, mjölk och fett kött. Undvik transfetter, eftersom dessa fetter är hjärt skada. Transfett finns i bakverk, friterad mat och margarin. Undvik livsmedel som innehåller härdat fett. Omdömen

De flesta av oss över salt. Medicinska experter anser salt en bidragande orsak till högt blodtryck, stroke och njursvikt. Var på jakt efter natrium i alla livsmedel och förbrukar inte mer än 2000 milligram per dag. Omdömen

Upprätthålla en balans mellan ditt matintag och din fysiska aktivitetsnivå. Inte äta för mycket eftersom detta leder inte bara till viktökning, men inflammation i kroppen också. Omdömen

TIP TRE Omdömen övning för optimal hälsa.

Stillasittande människor löper stor risk för hjärt-kärlsjukdom . Regelbunden aerob träning gynnar hjärtat och kan höja HDL (goda kolesterolet) och sänker LDL (dåliga) kolesterolet. Styrketräning är lika viktigt som aerob träning för optimal hälsa. Fördelarna med styrketräning kommer att minska dina totala hälsorisker från allvarliga sjukdomar, hålla dig stark, minska ditt kroppsfett och förbättra ditt utseende. American Heart Association rekommenderar minst 30-60 minuter av måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan. Styrka tåg 2-3 gånger i veckan under 30 minuter. En annan viktig del av övningen är stretching din kropp. Stretching behöver inte vara en enorm tid åtagande. Bara 10 minuter om dagen kommer att öka din rörelseomfång, öka blodcirkulationen och förbättra muskelkoordination. Omdömen

TIP FYRA
Kosttillskott är nödvändiga. Omdömen

Kosttillskott är åtminstone, som försäkring. De kan skydda och förbättra din hälsa när vi misslyckas. Det är uppenbart att väldigt få av oss får de nödvändiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och phtyonutrients genom vår kost. Detta beror delvis på de lägre nivåer av näringsämnen i livsmedel till följd av användningen av bekämpningsmedel, mark utarmning, lång lagringstid, etc. Vi är också mer stressade och stillasittande som ett samhälle än någonsin tidigare. Vi behöver hjälp för att förebygga sjukdom och ohälsa, samt öka livsenergi. Här är en grundläggande dagligt tillskott program för optimal hälsa: En hög dos multivitamin och mineraltillskott, en kombination kalcium och magnesium tillägg (1200 mg kalcium och 600 mg magnesium), B-komplex (50 mg), vitamin D3 (800 IE) Omega-3 fiskolja (1000), Vitamin E blandade tokoferoler (400 IU), vitamin C (1000 mg), Coenzym Q10 (50 mg), selen (200 mcg), och zink (30 mg).

TIPS FEM Review, Hantera din stress Omdömen

Stress är en fysisk reaktion på en situation som kräver vår uppmärksamhet huruvida att stress är positivt eller negativt. Om vi ​​uppfattar stress som negativt och stress är kronisk, kan konsekvenserna för hälsan vara allvarliga. Att hantera stress genom en mängd olika sätt kan skydda dig från sjukdom, sjukdom, åldrande, och en dålig livskvalitet. Att lära sig att tysta våra tankar och kroppar genom en mängd olika sätt, såsom yoga, meditation, andning, liksom, reducerande socker, minskar raffinerade kolhydrater, alkohol, koffein och ersätta förlorade näringsämnen på grund av stress och kost, kommer vi att kunna minska eller undvika de negativa hälsokonsekvenserna av stress. Omdömen

Genom att genomföra dessa Fem tips, du kommer att förändra ditt liv i djupgående sätt. Du kommer att ha möjlighet att leva inte bara sjukdomsfria, kommer du att uppleva den glädje som kommer från optimal hälsa Omdömen  ..