Hela kroppen strategi för Osteoporosis: Skapa en Anabola Body

Oavsett vem du är, om du går djupt in i skogen tillräckligt många gånger, du och' re tillfalla gå vilse. Jag verkligen har – flera gånger. Mörka, vrida raviner, brant sluttande bergssluttningar, och ogenomträngliga trassel kan vara förvirrande. Att &'; s de dåliga nyheterna. Den goda nyheten är att om du fortsätter, om du uppfyller varje hinder som endast en överdriven snedvridning i samband med hela skogen, då dina tankar kommer att förbli centrerad och du &';. Framgångsrikt hittar vägen Omdömen

För att minska min frakturrisk jag var tvungen att göra mer än att bara göra mina ben tyngre med kalcium. Jag var tvungen att minska den kroniska systemisk inflammation i min kropp som var att sätta mig i riskzonen för andra kroniska degenerativa sjukdomar; Jag var tvungen att göra min kropp mer basisk, mindre slösaktig och mer mottagliga för de resurser som livsmedel och kosttillskott; och jag var tvungen att hålla mina vävnader smidig och muskler stark så att när jag blir äldre, kommer jag att ha mindre risk för att falla. Jag behövde först avslöja och sedan åtgärda orsakerna till den katabola processen som genomsyrade hela min ohälsosamma kropp. Jag fick inga magiska kulor för att fixa min benskörhet. Magiska kulor i denna arena är sällsynta. Omdömen

Även om jag förespråkar användning av livsstil och kostförändringar tillsammans med näringstillskott som förstahandsval för att förbättra ditt skelett och allmänna hälsa, kan mediciner hjälpa till att minska frakturrisk. Men använd dem klokt. I det långa loppet de segrade och 'en; t fixa din kropp och' s intrikat oroliga, katabola webben, som tog år av fysiologisk obalans att väva. Den enda magiska I &'; ve någonsin upptäckts kom med uthållighet och öppenhet för alla former av healing. Men det &'; s inte magi, är det? Isn och' t som bara vara pragmatisk Omdömen

IT &';? S ALLT OM BLIR ANABOLIC Omdömen

Genom att nu du inser att kalcium och vitamin D, även om en integrerad del av ditt skelett hälsa, kan göra dig lite bra om din kropp är katabola och i ett konstant tillstånd av förstörelse. Eliminera kronisk, låg nivå metabolisk acidos, överskott oxidativ stress, systemisk inflammation och gastrointestinal dysfunktion är långt mer användbara för helande syften än att överbelasta kroppen med kalcium. Din viktigt mål, i stället för att bara svälja några viktiga näringsämnen, nu bör vara att bygga upp hela din kropp –. För att bli anabola Omdömen

HITTA EN vårdgivare som arbetar med dig

Hitta en kompatibel vårdgivare kan ta lite ansträngning, men det &'; s avgörande. Vårdgivaren du väljer att hjälpa dig med din skeletal hälsa bör vara kunnig om nutrition och laboratorieOmdömen testning och bör vara villiga att ta den tid som krävs för att hantera ditt fall. Kom ihåg att benskörhet är en kronisk sjukdom och kräver ett långsiktigt, noggrann och vaksamma strategi. Omdömen

ÄTA hälsosam mat och upprätthålla en positiv, konstruktiv hållning Omdömen

Ditt mål är att förbättra hälsan hos hela kroppen. Om du lyckas med dina mjuka vävnader, kommer dina ben att följa efter. Det spelar och' t roll om du &'; re femtio eller åttio år gammal, om du vill att din kropp att reagera, måste du ta hand om det 24/7. Alltid komma ihåg att du vill göra dig starkare, mer samordnad och mer kapabla. För att göra det måste du undvika skadliga livsstil verksamhet och koncentrera sig på livsmedel som är hälsosamma för dig. Omdömen

Den mat du äter är din foundation för återvinning. Konsumera övervägande frukter och grönsaker med massor av fibrer. Var aktsam om att begränsa ditt intag av raffinerat socker och andra ben råna livsmedel.
Cook med hälsosamma oljor som olivolja och ekologiskt virgin kokosolja. Se till att du äter god kvalitet protein och att du inkluderar vissa proteiner Omdömen

med varje måltid. Ägg, fågel, fisk, nötter, baljväxter och vassle eller hampa pulver är din bästa källorna.
Gå lätt på rött kött. Om din kropp är katabola, kommer en daglig konsumtion av 1,2 till 1,5 gram kvalitet magert protein per kilo kroppsvikt hjälpa dig att bli anabola. Eftersom ett kilo är lika med 2,2 pounds, om du väger 125 pounds, att &'; s mellan 70 och 85 gram protein per dag. Om du är som jag och väger in på cirka 150 pounds, skulle ditt proteinbehov vara mellan 80 och 100 gram per dag. Protein kommer att öka nivån av IGF-1 hormon i blodet, hjälpa dig att få muskler och styrka, och förse dig med de aminosyror som är nödvändiga för benkollagen bildning. Varning:. Om du lider av njursjukdom, kontakta din läkare innan du ökar ditt intag av protein Omdömen

Mål är bra motivation. Ställ en mental eller fysisk utmaning för dig själv – något att sträcka dina förmågor, något att nå för. Träna en walkathon, linjelopp, eller triathlon; skriva en berättelse eller en tidskriftsartikel; eller ta upp en ny verksamhet. Omdömen

ANVÄND kosttillskott för att öka BAS- HÄLSA Omdömen

Se ofta till listan över viktiga ben näringsämnen i bilagan. Gör som hjälper dig att hålla sig informerade om brist tecken och symtom, relevanta laboratorie biomarkörer och kostkällor av näringsämnen och de rekommenderade dagliga intaget. Även om din kost är oklanderligt, det faktum att du har benförlust sätter dig i behov av särskilt stöd kategori. Nu är din kropp kräver mer än vad du kan få från enbart diet. Du bör vidta följande minimala tillskott:

STARTA DIN terapeutiska mål CHART Omdömen

Om du inte har och' t redan börjat din terapeutiska mål diagrammet (beskriven i övningar 2.1 och 4.1), gör det nu. Detta kommer att hjälpa dig att förstå var du är och var du &'; re tillfalla i hanteringen av din benförlust. Diagram dina symtom och tecken och korrelera dem till näringsbrist eller fysiologiska dysfunktion. Be din läkare att hjälpa dig. När din läkare order laboratorietester, kommer han eller hon förmodligen använda en av de större företag som LabCorp eller Quest for de grundläggande kärn biomarkörer.
För vissa av de specialtester, såsom avföring analys, IgG allergitestning, och 8OH2dG , din läkare kommer att behöva söka tjänster av ett laboratorium som utför funktionstest. I avsnittet Resurser,
I &'; ve noterade flera välrenommerade företag som jag använder för dessa ändamål Omdömen

Har din läkare beordrat GRUND CORE av laboratorietester Omdömen

Prata med din läkare om.? erhålla grundläggande kärnan i laboratorietester för att utvärdera låg bentäthet. Naturligtvis, kan han eller hon vill göra mer omfattande testning om den behövs.

GÖR EN MÅNADS KONTROLL AV DIN syra-basbalans Omdömen

En diet för hög halt av protein från ost, kött och spannmålsprodukter kommer att leda till kroniskt låg nivå metabolisk acidos och åtföljande benförlust. Studera ditt matintag under en fyradagarsperiod. Skriv ner allt du äter. Om din kost är för hög i protein eller särskilt tung i spannmål och saknar frukt och grönsaker, göra vissa ändringar. Öka ditt intag av hög kalium alkaliska livsmedel som broccoli, katrinplommon, bok choy, grönkål, och squash. Omdömen

Ta för vana att kontrollera din första morgonen urin. Detta bör göras varje månad under tre till fyra dagar i rad. You &'; re siktar på en genomsnittlig pH 6,6 till 7,5. Om pH är genomgående lägre än 6,0 även med en förbättrad diet, prova att komplettera för en månad eller två med kaliumcitrat eller kaliumbikarbonat. När urinen pH stabiliseras över 6,6, upphöra med kaliumtillägg, men fortsätta äta mycket frukt och grönsaker. Omdömen

Se till att din maghälsa Omdömen

Lyssna på din kropp. Finns det tecken och symptom på dålig tarmhälsa? Kontrollera med din läkare om du har några frågor. Han eller hon kommer att kunna beställa tester såsom en pall analys eller en screening för födoämnesallergier. Om du har osteoporos, bör du testas för glutenkänslighet även om du inte har några gastrointestinala symtom.

UTVÄRDERA din nivå av INFLAMMATION Omdömen

Om dina symtom och tecken tyder på inflammation, bör du försöka få laboratorietester för att bedöma din nivå av oxidativ stress och systemisk inflammation (se kapitel 4). Ju mer objektiv information du har som terapeutiska mål, desto bättre din behandling hantering vara. Don &'en; t bara gissa när man fastställer din behandling regimen. Var så vetenskapligt om din behandling som möjligt. Min favorit tillskott för att minska oxidativ stress och inflammation är alfa-liponsyra, curcumin, fiskolja, N-acetylcystein, taurin, och mjölk tistel. Omdömen

CHECK FÖR BRA hormonell reglering Omdömen

Ibland, oavsett hur låter ditt näringsprogram är, att uppnå god skelett hälsa kan kräva hormonbehandling. Fråga din läkare om hormonbehandling, företrädesvis i form av bioidentiska hormoner, skulle vara lämpligt att minska frakturrisk. Omdömen

utesluta GIFTER Omdömen

Om du har några frågor om heavy metal toxicitet, check med din läkare om att få vissa laboratorietester. Omdömen

Komplettera med kropps- och benuppbyggande näringsämnen Omdömen

Vassleprotein (20 gram /dag) kommer att hjälpa dig att öka din IGF-1-nivå och bygga både muskler och benmassa. (Om din mage doesn och' t gillar alla att protein på en gång, du kan dela upp 20 gram i två shakes med 10 gram vassleprotein i varje skaka.) Kommer inte bara att bidra till att höja din kropp och' s antioxidant nivåer av glutation, laktoferrin och laktoferricin i vassle också kommer att bidra till att begränsa ökningen av dåliga bakterier, såsom H. pylori, i mag-tarmkanalen. Omdömen

I djur- och cellkulturstudier, vassle och mjölk grundläggande proteinkomponent har varit visat sig stimulera osteoblaster (Takada, AOE, och Kumegawa 1996), undertrycka osteoklastförmedlad benresorption, och förbättra benstyrkan (Takada et al. 1997). Dessutom, en studie på friska vuxna kvinnor visade att komplettera med vassle och' s grundläggande proteinfraktion ökade markant sin BMD (Yamamura et al 2002). En skaka göras med vassle, frukt, och ditt val av andra kosttillskott är en uppfriskande, näringsrik midafternoon mellanmål. Dessutom är närings företag som säljer högkvalitativa pulveriserad komplettera mixar och måltidsersättning mixar som kan göra ditt liv enklare och din eftermiddag snacking friskare. Omdömen

Om du har ont om energi, acetyl-L-karnitin (2 g /dag ), kommer biotin, alphalipoic syra och coenzym Q10 hjälper till att förse dina celler med energi. Dessa tillägg kommer att minska trötthet och hjälpa dig att bygga muskler. Omdömen

Om du har osteoporos men din benresorptionsmarkören (NTX, CTX, eller DPD) är normalt, se till att din läkare beställer ett test för benbildning markerings osteokalcin . Detta kommer att ange om du måste arbeta hårt på att stimulera dina osteoblaster att bilda nytt ben. Näringsämnen såsom vitamin K, mjölk grundprotein och vassleprotein, förutom att se till att din kropp är inte sur (kontrollera urinen pH), är viktigast för benbildning. När du lyckas stimulera osteoblastiska aktiviteten, kommer det att reflekteras av normaliseringen av blod osteokalcin nivåer. Du kanske också vill prova att använda de selektiva
kinas svar modulatorer (SKRMs), berberine och /eller rho-iso-alfasyror (RIAA), den senare från humle. Omdömen

ÖVNING! Omdömen

Motionera regelbundet till din egen kapacitet, och det kommer att hjälpa dig att behålla en sund kropp och starka ben. För säkerhets skull kolla med din läkare och se till att han eller hon rensar du för att starta ett träningsprogram.
Om du har muskuloskeletal smärta eller har fysiska begränsningar, kan en sjukgymnast hjälpa dig att komma igång. När du och' re kan, kan en certifierad personlig tränare hjälpa dig att nå nästa nivå av fitness
När du känner dig bekväm på egen hand, motion minst tre till fyra gånger i veckan, antingen på ett gym eller hemma.. Om du blir uttråkad med ditt program, bli upphetsad om några nya övningar. Detta är den roliga delen. Review Njut av det. Möt några nya människor. Upplev hur bra det känns att ta djupa andetag och flytta din kropp. Omdömen

ANSER LÄKEMEDEL NOGGRANT

Om din BMD är under -2,5, och särskilt om du har fraktur, bör du prata med din läkare om hur du använder en medicin. Väg alla överväganden; ditt beslut bör göras strikt av de uppgifter som hänför sig till dig, och inte från dogmen om någon terapeutisk specialitet. Nya läkemedel ständigt utformade, så om din läkare överväger en osteoporos medicin för dig, se till att fråga om några nya som kan vara tillgängliga. Till exempel är läkemedlet odanacatib närvarande i kliniska försök. Odanacatib skiljer sig från bisfosfonater i att det kan öka BMD inte genom att döda osteoklaster, men genom att hämma frigivningen av ett ben-nedbrytande enzym Omdömen

Om du &';. Re en liten urbenat individuell och din BMD är låg, ditt T-värdering kan bara vara normalt för dig. Kolla in några biomarkörer innan samtyckande alltför snabbt till ett recept. Om din benresorptionsmarkören är normalt, är din D-vitamin normal, du don &'en; t har gastrointestinala problem eller glutenkänslighet, och dig och' re inte på något ben dränering mediciner och don &'en; t har några andra riskfaktorer, sedan ditt låg BMD kan bara vara normalt för dig. Omdömen

MONITOR och ständigt justera Omdömen

Det är allt som finns till den. You &'; re på egen hand (med hjälp av din läkare, förstås). För det första året eller två, kommer du och din läkare behöva använda regelbundna laboratorietester för att övervaka dina framsteg. Under denna tid och' ll att använda olika testresultat för att justera din näringstillskott program eller eventuellt börja eller ändra din användning av ett läkemedel. Så småningom, men du och' ll bosätta sig i ett program som passar dina behov. Du har de verktyg du behöver. ! Gå till det Omdömen

*** Omdömen

Utdrag ur hela kroppen STRATEGI till benskörhet. Hur man kan förbättra benstyrka och minska din frakturrisk (New Harbinger Publications) Review