Sex Foods att öka din Brain

Det var bara några månader sedan när jag upplevt vad vissa skulle kalla en "senior moment". Jag var i en konversation och helt plötsligt hade jag en tanke jag ville komma ut, men kunde inte tänka på ordet jag behövde uttrycka det. Jag visste exakt vad jag ville säga, men visst ord jag letade efter bara inte skulle komma. Omdömen

Stunder som detta är inte nödvändigtvis knuten till ålder och har hänt med alla som har glömt ett namn, felplacerad deras bilnycklar eller befann sig tunga bunden i en konversation. De verkar bara inträffa oftare när vi blir äldre och våra hjärnor förlorar vitalitet. Omdömen

Men det finns sätt att se till att din hjärna fortsätter att fungera på topp prestanda, även när vi åldras. Det viktiga är att aktivera celler i hjärnan genom att förse den med en stadig diet av hjärn essentiella fettsyror och se till att blodsockret förblir konsekvent. Omdömen

Det finns många kosttillskott som har utformats för att ge hjärnan rika kemiska föreningar, men det hela börjar med en hälsosam kost. Det finns många livsmedel som ger hjärnan viktiga näringsämnen, men sex viktiga basvaror utmärka sig i sin förmåga att hålla våra hjärnor ung och skarp.

Berries

Bär av alla slag, men framför allt blåbär, hallon, björnbär, tranbär och jordgubbar ger höga nivåer av hjärn essentiella omega-3-fettsyror. En studie vid Tufts University visade att råttor, när de ges en diet som inbegrep blåbär, hallon, jordgubbar och vitamin E, testades vid en överlägsen nivå för balans, minne och hastighet när du navigerar en labyrint. Omdömen

Färska bär är bäst, men fryst kommer att göra i lågsäsong. Omdömen

Fisk

Kallvatten fisk är rika på omega-3-fettsyror. Lax, sill, makrill, sardiner och tonfisk alla innehåller höga halter av hjärnan väsentliga omega. Vild, djupt vatten fisk är bäst eftersom de undviker typiskt kraftig exponering för kvicksilver, dioxin och andra gifter och bakterier som genomsyrar grundare vatten. Omdömen

Ägg

Ägg får en dålig rap för deras relativt höga nivåer av kolesterol, men de faktiskt ge flera näringsämnen kritiska i underhållet av frisk hjärnvävnad. Ägg är rika på lecitin, en kritisk byggsten för hjärnmembraner, och en naturlig emulgeringsmedel av kolesterol och fett. Omdömen

Ägg är också innehåller höga halter av lipider, serin, inositol och hjärnan essentiella aminosyror tryptofan och tyrosin. Alla är kritiska komponenter i att upprätthålla mental klarhet, minne och andra hjärnfunktioner. Omdömen

Spenat

Spenat, särskilt när serveras färsk och rå, skyddar friska hjärnceller och vitaliserar gamla och skadade dem. De gröna bladen innehåller höga nivåer av B-vitaminet folsyra som är en kraftfull neuro booster. Studier har visat att kost rik på folsyra förhindra uppkomsten av Alzheimers och andra psykiskt degenerativa sjukdomar. Omdömen

Spenat innehåller också höga halter klorofyll, lutein och flavonoider. Flavonoider är särskilt värdefulla för den långvariga antioxidant skydd de ger.

Andra gröna grönsaker som ger näring till hjärnan inkluderar grönkål, broccoli, basilika, ruccola, kelp, och koriander. Omdömen

Beans

Beans är på toppen av hjärnan väsentliga livsmedelskedjan. De mörka bönor (svart, röd, och njure), ger en hälsosam leverans av lågt glykemiskt kolhydrater, hjärnan essentiella aminosyror, och höga halter av antiaging antioxidanter. Omdömen

Valnötter

En handfull valnötter ger över 3 g friska omega-3. De innehåller en optimal balans mellan omega-6 och omega-3-fettsyror, se till att maximal nytta av båda erhålles. Omdömen

Valnötter bäst förvärvas samtidigt i skalet för att bevara värdefulla oljorna inuti. De gör ett utmärkt mellanmål mellan måltiderna och hjälpa till att stimulera friska hjärnaktivitet under dagen. Omdömen

jordnötter, hasselnötter, pekannötter, och mandlar är också utmärkta källor till antioxidanter. Omdömen

Ett finstämt hjärna är en kritisk komponent i varje hälsosam livsstil. Det hela börjar med en kost rik på hjärnan öka vitaminer och näringsämnen som kommer att hålla dig skarpa och fokuserade. Du kan leva yngre om du inkludera dem i din dagliga matvanor Omdömen  ..