Yoga Central - Intensiv Side Stretch Pose

Det här är den senaste artikeln i vår yoga centrala serier och i dag kommer vi att titta på en pose som kallas intensiv sida stretch pose eller Parsvottanasana. Vi kommer att titta på hur man korrekt utföra ställningen, de fördelar du kan få från det och allt som du behöver tänka på innan du börjar. Läs hela artikeln innan du försöker pose. Hur man genomför Pose Vi har sammanställt anvisningar om hur man utför ställningen korrekt men det finns också ett antal ändringar som kan göras för att göra posera lättare liksom djupare. Dessa modifieringar kommer att hittas lägre i artikeln. 1. Börja ställningen genom att stå i berg pose. Som du andas steg fötterna isär så att de är runt en meter från varandra. Placera dig händerna på höfterna och förvandla din högra fot 90 grader åt höger så att den pekar ut. Samtidigt också förvandla din vänster fot till höger, ca 45 grader. Se till att hälarna på båda fötterna är uppradade och när du andas ut vrider höger lår ut så i mitten av högra knäskålen ligger i linje med höger fotled. 2. Nu andas ut och vrid kroppen åt höger och samtidigt torget bäckenet med framsidan av din säng. Eftersom den vänstra sidan av höften vänder du kommer att behöva trycka ner med vänster ben för att hålla vänster häl jordad. Även trycka låren inåt som om du håller ett block mellan dem. Tryck på skulderbladen mot ryggen, förlänga kroppen och något båge övre delen av ryggen. 3. När du andas böja kroppen framåt från ljumskarna tills det är parallellt med golvet. Placera dina fingertoppar på golvet. Om du inte kan göra detta sedan vila händerna på block vardera sidan av höger ben. Tryck på låren tillbaka och förlänga kroppen framåt. 4. I detta utgör den främre benet höften tenderar att lyfta upp mot axeln och svänga ut åt sidan, vilket förkortar fram remsida. Se till att din Mjuka denna höften mot golvet och bort från axeln. 5. Håll denna ställning under en kort tid med kroppen och huvudet parallellt med golvet. Sen om du kan få kroppen närmare höger ben. Men don &'en; t böja från midjan för att få denna sänkning. Som ni få erfarenhet du kommer att få mer flexibla och kunna vila kroppen på höger ben. Håll posen för 15 till 30 sekunder sedan komma tillbaka till mitten med en inandning och upprepa för den andra sidan. Tips och försiktighetsåtgärder Om du lider av några ryggproblem eller om du har högt blodtryck bör du undvika framåt böj i denna ställning. Du kan gå igenom steg 1 och 2 ovan köper se till att din praktiken nära en vägg. Sedan när du böjer fram parallellt med golvet bör du placera dina händer på väggen och tryck mot den. För att verkligen få ut maximalt av denna pose när du har sänkt bålen du kan placera dina händerna bakom ryggen. Men om du tycker att detta svårt i början kan du korsar armarna bakom ryggen och håll varje armbågen med den andra handen. Fördelar och Focus Det finns ett stort antal fördelar för denna pose och de inkluderar det faktum att det kan lugna hjärnan samt att sträcka ut ryggraden, axlar, handleder, höfter och hamstrings. Denna pose kommer också att stärka benen och stimulera bukorganen. Praktisera denna pose kommer att bidra till att förbättra din hållning och ditt saldo samt medhjälp matsmältningen. Terapeutiskt det kan vara till nytta för personer med platta fötter Omdömen  ..