Slösa inte din ilska ... Använd den

Don &';! T avfall din ilska …! Använd den Omdömen

Du &'; re känsla irriterad, irriterad, direkt arg, eller ens rasande. Så hanterar du din ilska i din vanliga sätt och sedan gå tillbaka till vad du &'; D gjort innan din ilska utbröt. Låter det bekant? It &'; s vad så många människor gör, och det &'; s vad jag kallar slösar bort din ilska.

Ilska är mer än ett uttryck för hur vi mår. It &'; s dessutom en guide som kan leda oss till en djupare förståelse och uppskattning av oss själva. It &'; s guide som kan hjälpa oss att utveckla en större förmåga att vara lugnt och fullt närvarande med vad som sker i ögonblicket. De flesta av oss don &'en; t förstår att vår ilska har denna potential, men det &'; s-tid vi lärt oss. Annars kan vi och' ll hålla slösa en resurs som är utformad för att hjälpa oss att vinna inre visdom, styrka och fred som så många av oss söker. Redo att använda din ilska? Här är några steg att ta:

1. Skriv ut. Ilska täcker vanligtvis andra känslor, såsom ont, förlägenhet eller skam. Dessa är smärtsamma, ömma känslor, och vi alla har dem. Vår ilska är också åtföljas av smärtsamma tankar, såsom “ Jag förtjänar bättre, och" eller “ Du don &'en; t gillar mig &". Var modig nog att lägga märke till de tankar och känslor som följer med din ilska. Skriv ut dem. Skriva saktar ditt sinne och ger dig en möjlighet att utforska dina tankar och känslor i större utsträckning.

2. Identifiera din unmetnöd. Ta en titt på vad du skrev i steg ett och identifiera underliggande behovet bakom dina tankar och känslor. Har du behöver mer uppskattning, förståelse, respekt, delaktighet, makt? Välj den mest passande ord eller en fras som du kan tänka dig att beskriva dina behov. Det kan vara ett som anges ovan, eller det kan vara en annan som kommer till dig när du se över dina tankar och känslor.

3. Vidta åtgärder för att möta dina behov. Lägg märke till hur framgångsrikt du nu möta dina egna behov. Till exempel, om du kände ihågkommet märke till hur du gör eller don &'en; t uppskattar dig på en daglig basis. Don &'en; t bli förvånad om du upptäcker att du &'; re behandla dig själv så dåligt som vissa andra behandlar dig. Alltför ofta, vi behandlar automatiskt oss som smärtsamt som de som vi och' re arg. Och vi aldrig ens märker. Ta dig tid att lägga märke till nu, och börja nu att behandla dig själv hur du vill att andra ska behandla dig.

Varför ska du bry sig om att ta dessa steg? Ta dem eftersom du kan bli förvånad över vilken utsträckning ge dig själv vad du mest behöver kommer att öka din känsla av inre styrka och självförtroende. Vidta de åtgärder eftersom du är den primära modell för hur du vill att andra ska behandla dig, och att ta dessa steg kommer att leda till att behandla dig själv bättre. Gör så här för som du möter dina egna behov, du och' ll har mindre anledning att reagera känslomässigt eller defensivt i liknande situationer, och du &'; ll öka din förmåga att söka, och finna lösningar för de svåra problem som oundvikligen kommer att komma din sätt.

Som du kan berätta, dessa steg don &'en; t ger en snabb fix. De tar tid och upprepning. Föreställ dig att du och' re i ett gym byggnad muskler. Musklerna dig och' re byggnaden är nu de mentala och känslomässiga muskler som kommer att ge dig ökad förståelse, inre styrka, självförtroende och fred. Du skulle, &'; t gå till ett gym och förväntar dig att lyfta 100 pounds direkt. You &'; D arbeta upp till det gradvis utvecklar din förmåga sakta och säkert. Att bygga mentala och emotionella muskler kräver samma engagemang.

Gör så här egentligen? En klient, arg på sig själv för att vara rädd för att säga ifrån, utvecklat förmågan att lugnt och tydligt tala hennes sanning. En annan vände hans äktenskap runt.

Vad hoppas du på? Om du agerar som du alltid har, sedan ditt liv kommer att förbli densamma. Använd i stället din ilska för att hjälpa dig att avslöja dina behov och sedan vidta åtgärder för att möta detta behov. Du kan överraska dig med förståelse, känslomässiga styrka och inre frid du utvecklar Omdömen  ..