Ändra ditt språk - Minska din ilska-Part 2

I en del den sista artikeln med rubriken Ändra ditt språk och minska din ilska jag presentera idén om hur en dålig emotionell vokabulär var kopplat till ledningen ilska. Jag föreslog att ilska är en sekundär känsla drivs av många primära känslor. Detta koncept är inte ny men vad jag har utvecklat som är fascinerande är hur bygga en känslomässig vokabulär kan kopplas till att minska vår tendens att vara explosiv.

Awareness Omdömen

I själva verket vad jag uppmuntrande är att vi blir mer självmedvetna. Jag är också uppmuntrande att vi har en ny intern konversation som tillåter oss att vara i samklang med våra behov, förväntningar och önskemål. För att göra detta på ett effektivt sätt behöver vi en starkare emotionell ordförråd. Ofta vi har otillfredsställda behov och förväntningar som är tillsatta. Dessa representerar känsliga områden i vårt tänkande och känsla av att om hotade vi kommer att slå tillbaka känslomässigt eller fysiskt eller ens reträtt. Detta är en automatisk reaktion på smärta och ångest i samband med ett behov av att försvara saker i vårt tänkande som vi värnar.

Språket som effektOmdömen

Tendensen att slå tillbaka är mycket tydligt i djur. Jag säger ofta mina kunder att överväga en katt som backas upp i ett hörn. Katten kommer instinktivt “ känns &"; sårbar och slår tillbaka. Katten kan inte konversera eller negotiate- den kan bara visa öppen aggression. Du ser varken katt eller något annat djur har fördelen av något som människor kan ta för givet språk. Vi har kapacitet att sätta ord våra känslor att låta andra och vet vad som verkligen stör oss eller vad har potential att reta oss. Denna förmåga att använda språket har fulländat under många miljoner år, men tyvärr många tar liten nytta av denna möjlighet att få tillgång till och dela sina känslomässiga problem ville hellre ägna sig åt fysisk och verbal aggression.

Emotional ordförråd Omdömen

Detta leder mig tillbaka till den känslomässiga ordförrådet. I mitt sinne denna revolution i tänkandet är nyckeln till att hjälpa oss snabbt att vara medvetna om hur vi känner och vidta åtgärder för att undvika en onödig utbrott. Även om det kanske mer än 2000 känsla ord i vår vokabulär den genomsnittliga personen skulle ha tur att veta 50. Detta är oroande eftersom vi behöver att emotionell vokabulär för att mäta hur vi mår och hur dessa känslor kan potentiellt leda till ilska utbrott. Låt mig illustrera genom att tillhandahålla ett scenario och sedan beskriver en lista över känslor som kan ha lett till aggression.

Tom &'; s historia Omdömen

Ta en kedja av händelser som inträffar i livet av en man som vi kallar Tom. Tom är en framgångsrik bankir har problem i sitt liv. På den aktuella dagen Tom läxade en av hans anställda som kallar honom offensiva namn som ledde till hans avstängning från sitt jobb. Bakgrunden historien är att Tom går igenom en skilsmässa och att morgonen innan incidenten med den anställde hade fått ett brev från sin hustru och' s advokat om bestämning av ett omfattande underhållsbidrag betalning. På väg till jobbet Tom körde aggressivt, vägrade han att säga hälsar andra när han kom in sin kontorsbyggnad och strax före händelsen Tom upptäckte den anställde han läxade upp hade fowled upp ett kontrakt bud. Tom visade ilska och aggression mot den anställde, men om vi gräver djupare kan man inse att han hade många andra känslor som omfattar känsla övergivna av sin hustru, på kanten, förrådd, ångerfull, hopplös, sårbar, bruten, utbränd, lurade-listan kan gå vidare. Poängen är att Tom drevs av hans känslor, men hade ingen aning om att han var. I stället visade han raseri. Olämpligt ilska är ett mycket ineffektivt sätt att hantera dessa komplexa känslor eftersom det i verkligheten Tom behövs för att lösa frågor som rör honom själv och hans hustru den anställde som aningslöst kom in i skottlinjen och blev påkörd av en “. Förlupen kula &"; Ilska är ofta en förlupen kula som avfyras inte vid källan, men på en annan ofta ont anande mål.

Vad händer härnäst Omdömen

Vad kunde ha Tom gjort? Tom i huvudsak kommer att behöva hantera ilska men med en skillnad. Jag följer modellen Anderson och Anderson som lär ilska förvaltning, emotionell intelligens, kommunikationsförmåga och stresshantering. Även om alla fyra av dessa komponenter är viktiga, emotionell intelligens håller viktiga nycklar till långsiktig ilska förvaltning. Jag undervisar vad jag beskriva som ADA-system som är medvetande dialog-action. Med ADA systemet Tom kunde lära sig ett språk för att öka sin självkännedom, inleda en dialog med sig själv och andra om sina känslor och vidta åtgärder för att lösa sina interna och externa kamper utan vrede punktering. Nyckeln är emotionell vokabulär. Det är där Tom utvecklar språket för att definiera hur han känner. Utan denna vokabulär Tom kommer att uppleva en känslomässig buller som återigen kommer att leda till förvirring och eventuell ilska utbrott. Nästa artikel kommer jag att i detalj mer om ADA, införa nya emotionell ordförråd ord och diskutera vad jag menar med känslomässiga brus Omdömen

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF Omdömen

ordförande för American Association of Anger Management Leverantörer

Carlos Todd är ägare av Todd &'; s Anger Management Solutions i Charlotte, NC Omdömen

www.masteringanger.com Omdömen www.aaamp.org
.