Instruktioner och skript för din egen personliga Avkoppling Kassettband att stoppa Stress och Anxiety

Gör din egen personliga avkoppling ljud kan vara effektivt för att hjälpa dig öva och behärska många av avslappningsövningar och metoder som du har lärt dig hittills. Denna speciella manus innehåller avslappnad andning, progressiv muskelavslappning, bildspråk, och förslag. Omdömen

Förbereda Script Omdömen

Ett bra sätt att göra ett band är att ha en vän med en avkopplande röst rekord skript för dig. Ljudet av din egen röst kan vara lite förvirrande - Är det vad jag verkligen låter som
Följande är tips för dig eller vem hamnar inspelning instruktionerna:

Tala i en långsam lugnande sätt?.

Gör din tonen starkare för "spänna" instruktioner och mjukare för förslagen avkoppling. Omdömen

Paus för två till tre sekunder när skriptet läser (paus), om inte en längre paus indikeras .

Inte spela instruktionerna inom parentes. De är helt enkelt anvisningar för högtalaren Omdömen

The Script. Omdömen

Denna speciella skript är avsedd att hjälpa dig att slappna av i en sittande ställning. Du kan naturligtvis ändra instruktionerna något så att de gäller för dig när du ligger ner.
När du vill lyssna på ditt band, hitta en lugn och avkopplande plats där du inte kommer att störas av din telefon , din personsökare, eller något annat. Lossa åtsittande kläder, och, om man så vill, ta av dig skorna. Njut av din avkoppling! Omdömen

Sitt ner, och få så bekväm som du kan ... Låt dina fötter vila bekvämt på golvet ... låt armarna vila enkelt i knät eller på armarna av er stol. .. nu, blunda ... ta ett par sekunder att göra dig ännu mer bekväm (10-sekunders paus).

Nu tar ett djupt andetag, andas in genom näsborrarna, ... fyller dina lungor ... fast att andetag ... håll den (5 sekunders paus). Review Nu långsamt andas ut genom din något skildes läpparna, tömma lungorna (paus). Fortsätt att andas på ett enkelt, avslappnat sätt (15 sekunders paus). Tänk dig att din kropp blir varmare ... och tyngre ... märker känslor av avkoppling börjar sprida sig över hela kroppen (paus). Omdömen

Börja med dina händer och armar ... knyta båda nävarna, klämma dem ganska tätt och flex både dina biceps ... Håll denna spänning i ungefär tio sekunder eller så ... håll det ... känna spänningen i dina händer, dina underarmar och dina biceps ... fokusera på dessa känslor ... märke till vad de känner (paus). Nu går långsamt släppa alla spänningar i fingrarna, händerna och armarna (paus).

Utöka fingrarna ... och låt armarna falla till knät eller armarna på din stol. Koppla av i 10 sekunder eller så och känna värmen och tyngd som kommer med avkoppling (15 sekunders paus). Släpp, bli ännu mer avslappnad (10 sekunders paus). Omdömen Ta ett djupt andetag och håll den under flera sekunder (5 sekunders paus). Omdömen

långsamt andas genom dina något skildes läpparna, tömma dina lungor ... andas bekvämt och enkelt, släppa någon spänning, och märker den behagliga känslor av avkoppling sprider sig genom kroppen (15 sekunders paus). Nu, slappna av dina händer och underarmar en andra gång ... knyta båda nävarna, klämma dem tätt, och flex dina biceps samtidigt ... Håll denna spänning i ungefär tio sekunder eller så ... håll det ... känsla spänningen i dina händer, dina underarmar och dina biceps ... fokusera på dessa känslor ... märke till vad de känner (paus). Nu går långsamt släppa alla spänningar i fingrarna, händerna och armarna (paus). Förläng fingrarna ... och låt armarna falla till knät eller armarna på din stol. Koppla av i 10 sekunder eller så och känna värmen och tyngd som kommer med avkoppling (15 sekunders paus). Omdömen

Släpp, bli ännu mer avslappnad (15 sekunders paus). Review Nu slappna av dina ben och fötter. Lyft båda benen och hålla dem rakt ut framför dig, pekar tårna ... hålla denna obekväma spänning under 10 sekunder eller så (paus). Lägg märke till vad denna spänning känns (10 sekunders paus). Omdömen

Låt dina ben falla till golvet, släppa alla spänningar ... släppa någon spänning i tårna, dina ben och dina fötter ... märker skillnaden mellan de obehagliga känslor av spänning och underbara känslor av avkoppling. Omdömen Ta en annan djupt andetag och håll den under flera sekunder (5 sekunders paus). Omdömen

långsamt andas genom dina något skildes läpparna, tömning dina lungor ... fortsätt andas regelbundet och långsamt ... andas bekvämt och enkelt ... släppa alla spänningar ... märker känsla av avslappning sprider sig över hela kroppen (15 sekunders paus). Omdömen

sträcka på benen ut igen. Lyft dem och hålla dem rakt ut framför dig ... peka tårna ifrån dig ... Håll denna spänning under 10 sekunder eller så (paus). Lägg märke till vad denna spänning känns (10 sekunders paus). Nu, låt dina ben falla till golvet, och släppa alla spänningar ... släppa någon spänning i tårna, och kalvar, och ben ... din kropp blir mer avslappnad. Du kan känna din kropp blir varmare ... och tyngre ... (15 sekunders paus). Omdömen

Nu slappna av din mage och bröst ... spända magmusklerna som om du förbereder för någon att slå dig där ... dra dessa muskler ... fast att spänning ... håll den (10 sekunders paus).
nu släppa spänningen och låter magen och bröstmusklerna slappna av ... märka skillnaden mellan spänning och avkoppling ... andas djupt. Långsamt ... och bekvämt ... låt dina känslor av avkoppling fördjupa ... Omdömen

Återigen, dra magmusklerna ... dra dessa muskler ... fast att spänning ... håll den (10 sekunder paus). Review Nu släppa spänningen och låter din mage och bröstmusklerna slappna av ... märka skillnaden mellan spänning och avkoppling ... andas djupt ... långsamt ... och bekvämt. Omdömen

Fortsätt andas långsamt och lätt (15 sekunders paus). Omdömen

Nu slappna av musklerna i nacke, huvud och ansikte. Krama upp axlarna som om du försöker att få dem till dina öron ... blunda hårt ... knyter din käke ordentligt ... fast att spänningen i ca 10 sekunder ... märker obehagliga känslor som kommer tillsammans med spänning (10 sekunders paus). Nu slappna av, öppna dina ögon ... släppa alla spänningar i nacken, huvudet, ansiktet ... slappna av musklerna i din panna ... låt din käke gå slack ... låt dina axlar falla tillbaka till en bekväm, avslappnad position (15 sekunders paus). Omdömen

Försök igen ... upp dina axlar som om du försöker att få dem till dina öron ... blunda hårt ... clench din käke tätt ... Håll denna spänning under ca 10 sekunder ... märker obehagliga känslor som kommer tillsammans med spänningen (10 sekunders paus). Nu slappna av, öppna dina ögon ... släppa alla spänningar i nacken, huvudet, ansiktet ... slappna av musklerna i din panna ... låt din käke gå slack ... låt dina axlar falla tillbaka till en bekväm, avslappnad position (15 sekunders paus). Omdömen

Blunda (paus). Ta ett djupt andetag. Håll att andan (5 sekunders paus) ... och andas ut, släppa eventuella överblivna spänningar i kroppen ... koncentrera dig på din andning ... andas bekvämt och långsamt ... märker hur din mage rör sig långsamt in och ut när du andas ... Omdömen

Njut av känslor av värme och tyngd sprider sig över hela kroppen (paus). Din andning är långsam och regelbunden (paus).
Du kan känna stress lämnar din kropp ... du känner dig avslappnad i hela ... du känner mycket bra (paus). Omdömen

Du är på fred (5 sekunders paus). Fortsätt att andas långsamt, avkopplande din kropp och själ ytterligare ... ännu längre (20 sekunders paus). Fortsätt att slappna av så länge du vill (paus). När du öppnar dina ögon kommer du att känna lugn ... avslappnad ... med dig i fred och din kropp fri från spänningar. Omdömen

Detta avslutar din personliga avkoppling ljud manus. Skapa din egen avkoppling ljud mp3 session tar lite planering och tid, men fördelarna varar livet så börjar idag och inte se tillbaka Omdömen  !.