Meditation för stresshantering och Vitality

Både motion och meditation har positiva hälsoeffekter. Vissa tar en strukturerad övning förhållningssätt till wellness, medan andra förstå en mer subtil meditativ metod. Många kombinera de två för styrka, uthållighet, avkoppling och viktkontroll. Den här artikeln handlar wellness fördelar och ett förhållningssätt till början en meditation.
Både motion och meditation främja välbefinnande genom fysisk hälsa och vitalitet. Vitalitet definieras av Encarta World Svensk ordlista som “ riklig fysisk och mental energi, oftast i kombination med ett helhjärtat och kärleksfull inställning till situationer och aktiviteter och ". Meditation har fysiska, mentala, emotionella och andliga fördelar. It &'; s en möjlighet att berika själen. Dag för dag dig och' re konfronteras med en flod av potentiella stressiga erfarenheter. Vissa stress är bra men totalt sett och' s hur du hanterar förändring och ansvar som avgör hur stress påverkar din liv
Avkoppling och amp. Stress Reduction arbetsbok av Martha Davis, Ph.D., Elizabeth Robbins Eshelman, MSW, och Matthew McKay, Ph.D., beskriver de fyra grundläggande källor till stress. Omdömen 1. Din miljöfaktorer: väder, pollen, buller, trafik och föroreningar
2. Din sociala faktorer: tidsfrister, finansiella åtaganden, jobb krav, meningsskiljaktigheter, personliga krav och förlusten av nära och kära
3. Din fysiologiska stress: klimakteriet hos kvinnor, brist på motion, dålig näring, otillräcklig sömn, sjukdom, skador, sjukdom, muskelspänningar, huvudvärk och ångest Omdömen 4. Dina tankar: din hjärna vänder på “ nödsituationer &"; när den tolkar förändringar i din omgivning
meditation är det praxis att fokusera din uppmärksamhet på en sak i taget. Den verkliga fördelen är att uppnå detta enda fokus. Naturligtvis ditt sinne spelar och' t vill stanna koncentrerad på en sak som många tankar visas. Konsten att meditation lugna sinnet och det tar tid Meditation. Omdömen minskar din andningsfrekvens. När du lugna ditt sinne och koncentrera sig på djupa buken andas, du sänka din puls. Detta är utmärkt för personer med högt blodtryck. Man slappnar även de andra muskler i kroppen som leder till en minskning av muskelspänningar och smärta. Genom guidade och fri form meditation, kropp och själ både bli flytande och öppen.
Eftersom detta praktiseras, det förbättrar immunförsvaret. Fysisk och känslomässig stress, som vissa hävdar är en i samma, reduceras. Esther och Jerry Hicks, skaparna av hälsa, och lagen om attraktion kort, genom sin anslutning till Abraham staten “ både lätthet och sjukdom är symtom på mitt saldo tanke &". Forskningen växer i detta område, och Hicks &'; meddela att “ sjukdom är en överdriven indikator på negativa tankar och negativa tankar är motstånd, oavsett ämnet. Det är anledningen till att nya sjukdomar fortsätter att komma om. Du har potential för varje sjukdom i kroppen just nu, och du har potential för en perfekt hälsotillstånd i kroppen just nu – och du kommer att begära en eller det andra, eller en blandning, beroende på ditt saldo tanke &". En annan kraftfull kort i leken indikerar “ min kropp påverkas mer av tankar än genom ämnen &". Så, gör meditation och balans låter mer lockande nu?
Att etablera en meditation, börjar långsamt i att inleda ett passivt sinnestillstånd. Hitta en bekväm plats att sitta med ryggen rak. Centrera dig själv genom att blunda, uppmärksamma de känslor i kroppen, och ta några djupa andetag. Gör din meditativ praxis för den tid som &'; s bekvämt för dig och sedan bygga vidare på det varje dag. Om det &'; s fem minuter, det &'; s okej. Att &'; s fem minuter tillbringade balanserad och centrerad i en wellness sinnestillstånd snarare än en stressad sinnestillstånd. Som din praktik växer i tid, så kommer din hälsa. Överväg att använda ett kök timer eller ett annat format och ställ in den under en förutbestämd tid. Motstå behovet av att kontrollera tid – sitta stilla och avslappnad tills klockan ringer. Tro det eller ej, blir det lättare. You &'; ll också vill förlänga din tid som helst i meditation är avkopplande
Om du &';. Re kämpar för att rensa ditt sinne, sedan överväga några alternativ. Först minska din tid i avslappning. Om det &'; s bara 5 minuter varje dag under en månad, det &'; s fortfarande några timmar i månaden mer avslappnad än du befinner dig i dag. För det andra, överväga att arbeta med någon eller översyn DVD-versioner av guidade meditationer. Detta är muntlig vägledning koncentrera sig på att koppla din fysiska och mentala kroppen samtidigt. It &'; s ett utmärkt val för nybörjare. Avkoppling och Stress Reduction arbetsbok förklarar i detalj meditationsövningar indelade i fem grupper. Grupp 1 är grundläggande med tre meditationer – mantra, sittande, och andas räkna meditationer. Grupp 2 omdömen släppa muskelspänningar genom en inre prospektering eller kroppsskanningen och en rörlig band meditation. Grupp 3 handlar om mindfulness och nuvarande ögonblick medvetenhet genom att äta, gå och se meditationer. Grupp 4 är uppmärksamhet på smärta eller obehag. Slutligen grupp 5 mycket strukturerad på att släppa tankarna. Arbetsboken och 'en; s fullständig innehållsförteckning är följande:
1. Hur man ska reagera på stress Omdömen 2. Kroppskännedom
3. Andnings
4. Progressiv avslappning
5. Meditation
6. Visualisering
7. Tillämpad avslappning utbildning
8. Självhypnos
9. Autogenics
10. Korta kombinationstekniker
11. Spela in din egen avslappningsband Omdömen 12. Vederlägga irrationella idéer
13. Trodde stoppa
14. Oroa kontroll
15. Utbildning coping färdigheter
16. Målsättning och tidsplanering
17. Bestämdhet utbildning
18. Jobb stresshantering
19. Näring
20. Motion
21. När den doesn och' t komma lätt – få unstuck
När du blir mer säker på meditation, kan nästa steg i din tillväxt processen vara visualisering. Esther och Jerry Hicks uttrycker “ Jag kommer att visualisera välbefinnande bara för glädjen att visualisera. Ta 15 minuter dagligen, tänker på trevliga scenarier om din kropp med den enda avsikten att njuta av din kropp och uppskatta dess styrka och uthållighet och flexibilitet och skönhet &";. Omdömen

… i lycka och Wellth … Namaste Omdömen .