KBT Rådgivning - Ska du prova det

Att välja rätt tid att göra en förändring genom KBT Rådgivning hjälper dig att följa upp med beslutet när det har gjorts?. Det finns tre saker att tänka på här; din allmänna livssituation, balansen mellan för- och nackdelarna med att göra ändringen, och där du placerar ansvaret för förändring. Även om du är säker på att detta är rätt tidpunkt, är det värt att överväga dessa faktorer eftersom detta kommer att maximera dina chanser att lyckas. Omdömen

1. Livsvillkor
Detta innebär en bedömning av andra åtaganden /krav på din tid (t.ex. arbete & familj) och det stöd som är tillgängliga för dig inom ditt sociala /familj nätet. Du kommer att behöva en viss stabilitet här.

2. Balansen mellan för- och nackdelarna med att göra förändringen - The Change Avvägning Omdömen Byte av något slag är utmanande; resultatet är osäkert, den välbekanta måste bytas ut mot det främmande och för dem att ha framhärdat, gamla vägar är sannolikt att ha åtminstone några fördelar. Inleder på förändring innebär att ta itu med The Change Trade Off; kortsiktiga obehag för vinster på längre sikt. Även förändringar som verkar vara helt positiv och rakt fram är föremål för The Change Trade Off. Till exempel, för någon angelägen om att lära sig att spela tennis, öka sin kondition och utvidga sitt sociala nätverk gå med i en tennisklubb kan tyckas som en positiv och okomplicerad förändring. Men även en förändring som detta med så många uppenbara och relativt omedelbara fördelar kan skapa utmaningar; kraven på att lära sig en ny färdighet, träffa nya människor, den fysiska belastningen av en ny övning på kroppen. En mer komplex förändring utan tvekan skapa ännu större utmaningar. Omdömen

Avsluta övningen nedan kan bidra till att klargöra de delar av Change Trade Off för just din förändring. Identifiera den förändring som du vill göra och sedan lista följande:

1. Kortsiktiga fördelarna med att förändringen
2. Kortsiktiga nackdelar med att göra förändringen
3. Långsiktiga fördelar med att göra förändringen
4. Långsiktiga nackdelar med att göra förändringen Omdömen

För att fullfölja en väg till återhämtning måste du ha nått en punkt där nackdelarna med att göra en förändring överväger fördelarna. Omdömen

kliande jumper
Följande analogi ger en god illustration av denna position. Ditt problem är som en bygel. När du först lägga den på det håller dig varmt och skönt. Det är dock inte gjord av 100% ull och så efter ett tag börjar klia. Ibland kanske du känner för att ta bort det, men du vet att om du gör du kommer att vara kallt, så du stå ut med klåda. Med tiden men klåda blir svårare och svårare att tolerera. Det blir mer och mer obekväm och även bygeln fortfarande håller dig varm du börjar tänka om deras kan vara bättre sätt att hålla dig varm.

Om du bestämmer dig för det är dags att ta av din tröja är det viktigt att först undersöka andra sätt som du kanske kunna hålla dig varm. Men någon gång måste du ta kliande bygeln av och vara kallt under en period medan du prova några andra sätt att hålla värmen. Detta kan känna sig mer obekväm på kort sikt, men på längre sikt gör att du kan hålla värmen i en kliar fritt sätt. Omdömen

Om du inte känner kan i dagsläget att göra en förändring i kanske bero på att din tröja ännu inte har blivit kliande nog för dig att vilja riskera att bli kallt. Om så är fallet, kan du behöva fortsätta att bära din tröja för lite längre. Samtidigt dock, kan det vara bra att utforska andra sätt som kan hålla dig varm, kanske de som du kan träna samtidigt som bär din itchey hoppare.

3. Ta ansvar för förändring Omdömen När vi kämpar i en viss position ett gemensamt svar att lägga ansvaret för att ändra utanför oss själva. På kort sikt kan detta gör att vi kan undvika utmaningen och obehag som att initiera en förändring innebär. Men lägga ansvaret någon annanstans än med oss ​​oundvikligen kommer att hålla oss fast i den positionen. Vissa människor anledningen till att deras problem har en genetisk komponent, och därför ligger utanför deras kontroll. Men även om det kan finnas vissa tecken på en genetisk predisposition blir det blandas och bara indikerar att du kan vara mer benägna att anta denna typ av copingstrategi snarare än en annan. Det har ingen betydelse för att göra valet att ändra.

Grunden för att lösa problemet är att vara ärlig mot dig själv, acceptera att det är bara du som kan göra detta val och bara du som kan initiera åtgärder som följer på detta val. Detta är inte att säga att valet är ett lätt eller att åtgärden inte kommer att vara ibland utmanande och att du inte kommer att behöva stöd för att följa igenom det, men ta ansvar för vad som händer med dig och inse att det är bara du som kan välja den väg du tar är avgörande för att gå vidare. Det är bara rätt tid att byta när du är redo att acceptera detta ansvar Omdömen  ..