Holiday Stress Effekter ditt hjärta: Styr din risk Factors

Vid denna tid på året med flera stora helgdagar närmar sig, liksom många av mina patienter, kan du känna överväldigad med för mycket att göra och börjar känna cranky och ur gängorna. Tillsammans med alla de vanliga ansvar jobb, familj rutiner, etc, ger den här säsongen ökat tryck av finansiella problem från pengar under semestern. Omdömen

Dessutom vänner och familj som vi kanske inte har sett på ett tag dyker upp i våra liv igen, kan relationen frågor bli förstoras och våra känslor kör allt mellan glädje och ilska. Lägg dessa farhågor till överätande hög salta och feta livsmedel, dricka mer alkohol, sova mindre, och hoppa regelbunden motion, som alla kan följa julhelgen och vi &';. Har skapat en ganska liten krutdurk stress Omdömen

It &'; s inte konstigt att många hjärtinfarkter inträffar under julhelgen – även sjukhus akutmottagningar har sina smeknamn för dem: Det Hanukkah Heart Attack, The Christmas Coronary, och The New Years Nuke. Men det spelar ingen och' t måste vara det här sättet om du lär dig att kontrollera stress, expandera från semester trycket och öva enkel, naturlig hälsa. Här och' s hur Omdömen

Vad &'; s. Betonar Du Omdömen

Stress är ett tveeggat svärd?. Det stimulerar dig att få igenom din dag och aktivt delta i ditt liv, hjälper dig att uppnå mål och ger dig energi att göra det. Men för mycket stress har motsatt effekt på dig. Det kan orsaka muskelspänningar, högt blodtryck, ångest, irritabilitet, och bidrar till brist på sömn. Det kan också bidra till överätande, dricka och röka som ett sätt att lindra stress tryck. Allt detta kan ha en dålig effekt på ditt hjärta. Omdömen

När stressen blir utom kontroll, dina binjurar pumpa ut för mycket adrenalin som orsakar en känsla av ångest. Du kan bli rastlös och inte kan sova, ungefär som känslan du får när du &'; ve hade för mycket koffein. Det kan orsaka oregelbunden hjärtrytm, liksom gastric upprör och inflammation som kan ställa scenen för plötsliga, liksom kronisk sjukdom. Omdömen

Excess adrenalin producerar ett stresshormon som kallas kortisol som orsakar blodsocker och blodtryck att stiga . Det ger oss också för att lagra en hel del fett runt vår mittsektionen. Kronisk över utsöndring av kortisol kan leda till diabetes, högt kolesterol och hjärtsjukdomar, ett försvagat immunförsvar, skador på blodkärlen och utvecklingen av åderförkalkning. Dessa kroniska sjukdomar kan innebära en mycket hög risk för en plötslig hjärtattack under stressiga förhållanden Omdömen

Här är några frågor jag ställer mina patienter om deras stressnivåer:. Omdömen

Känner du dig orolig, spänd , arg och ledsen? Omdömen Har du muskelspänningar, huvudvärk, käksmärta? Review Har du en orolig mage, hudutslag, rusande hjärta, svettiga handflator? Omdömen Har du problem med att sova?
Känner du dig överväldigad om förestående semester Omdömen

Om du svarat ja på två eller flera av dessa frågor är du och'?. re över din stress tröskel Omdömen

Så varva Your Heart

De semestrar handlar om våra hjärtan – våra känslomässiga hjärtan är inriktade på att hantera vänner och släktingar och vill ge våra nära och kära en glad och vacker tid och samtidigt ha roligt själva. Våra andliga hjärtan är inriktade på att försöka anamma andan av säsongen och som sträcker sig god vilja, tid, och ofta pengar till de mindre lyckligt lottade. Våra fysiska hjärtan är den del av oss som känns över beskattning av oss försöker göra alla dessa saker på en gång. Här och' s vad jag rekommenderar för att kontrollera effekterna av alla “ semester gör &"; på ditt hjärta:

De-stress själv. Innehålla minst 30 minuters motion varje dag som hjälper släpp skadliga spänningsmedel såsom adrenalin och kortisol. Dessutom tar minst 15 minuter bara att sitta och meditera tyst eller gå ut och ta en promenad genom naturen. Review Minska koffein. Växla till örtteer eller is vatten med citron i det Review Titta på dina matintag &ndash. It &'; s. Okej att prova lite av semester mat i små portioner, men dra gränsen vid överbelastning på salt mat som kan driva ditt blodtryck upp plötsligt Review, få tillräckligt med sömn. Många avstå sömn under dessa upptagna helgdagar, men det &'; s en av de värsta saker du kan göra för din hälsa. Även om du måste smyga iväg till en timme och' s tupplur här och där och ndash; ditt hjärta kommer att tacka dig för det. Review Acceptera vad du inte kan ändra. Semester tar ofta ihop en mix av personligheter och när alkohol är inblandad, kan vissa personligheter antändas i stressiga stridande. Gamla och olösta frågor kan uppstå. Ta ansvar för vad du kan göra för att skapa harmoni i dessa situationer och accepterar att du kan &'en; t ändra vissa saker eller personer
Prioritera ditt schema.. Lista vad som behöver göras första, andra och vad kan lämnas för en annan dag. Försök att konsolidera semester shoppingresor så att du och' re inte ständigt springa fram och tillbaka till butikerna, och don &'en; t vänta till sista minuten för att handla presenter Omdömen

Stress kan leda till en mängd sjukdomar, särskilt. plötslig hjärtattack. Tar tid under helgerna för att passa en viss ldquo behövde &; me-tid &"; i, öva, avkopplande, besöka med vänner och familj, skratta, kan gå en lång väg för att hjälpa att reglera stress och spara ditt hjärta Omdömen  !.