Face Off Mot Fear: The 2nd Period

Ja, det och' s inledningen av den andra perioden, jag menar artikeln om vänd ut mot dina rädslor. Låt mig sammanfatta höjdpunkterna från den sista artikeln. Vi grävde i de tre första stegen i vår sju steg spelplan i hanteringen av våra motståndare: rädsla, ångest och oro. Det första steget var att förändra vår attityd om inför rädsla att inse att du kan göra något åt ​​det, om du tror på dig själv. Det andra steget var att identifiera våra vanligaste farhågor som håller oss tillbaka i livet. Det tredje steget var att lära sig att införliva två lugnande färdigheter i vår dagliga rutin. Omdömen

Nu är vi på väg att kämpa mot våra rädslor med inledningen av den andra perioden. Vårt mål är att bryta den onda cirkeln av rädsla genom att följa stegen fyra och fem i vår spelplan. I grund och botten vill vi kunna förändra vårt förflutna konditionering och vanor i våra kroppar och sinnen som svar att frukta Omdömen

Steg 4:. Acceptera dina rädslor

Din första uppgift är att identifiera värsta scenariot skulle du behöva kämpa mot efterdyningarna eller effekterna av din rädsla att bli verklighet. Ta en stund nu, ta en penna och papper och skriva ner bredvid alla dina vanligaste farhågor vad skulle egentligen hända om saker hände. Nyckelordet är &"; faktiskt &" ;, inte föreställa sig. Ge det en tanke om vad som skulle &"; verkligen &"; hända. Samt, ställa dig följande frågor:

1. Hur illa kan mina symtom vara?
2. Hur troligt och hur snart kan det hända?
3. Kan jag leva med detta resultat?
4. Skulle jag kunna överleva och fortsätta med mitt liv? Omdömen

Mycket ofta får vi våra sinnen så upprörda över imaginära konsekvenserna av våra rädslor eller oro som vi misslyckas med att inse hur obetydliga och ogrundade de flesta av våra farhågor är i den stora bilden av livet. När du förstå denna uppfattning blir det lättare att sätta dina rädslor i perspektiv. Ja, de är verkliga i att din kropp reagerar på vad din hjärna har konditionerats. Den stora nyheten är att de kan hanteras Omdömen

Steg 5:. Konfrontera dina rädslor

När du har möjlighet att bättre acceptera eller hantera resultatet av någon rädsla, ångest eller panikattack manifesterar sig kan du kämpa mot dina motståndare omsvep. Det första steget är att kunna acceptera din kropp och' s fysisk reaktion på rädsla, oavsett om det är andfåddhet, snabb puls eller ökad muskelspänning. Möt dessa symtom huvudet på och låta dem att manifestera sig. Du har redan identifierat din värsta scenariot och har kommit att inse att du kan överleva effekterna av den stora majoriteten av dina rädslor. Uppmuntra dina symptom att intensifiera och fortsätta under en lång tidsperiod.

När din kropp reagerar försiktigt påminna dig själv att symtomen kommer att passera och livet går vidare. Det är dags att sluta oroa och börja stödja sig själv. Säg till dig själv: “ Jag kommer att hantera det och". vs. “ Jag kan &'en; t klara av det &". Uppmuntra dig själv genom att säga saker som: “ I &'; rädd och jag &'; M säker &";. eller “ I &'; ll vara bra, oavsett vad jag känner &". Du kommer att känna sig obekväma, men inte hemskt som ni ta itu med dina rädslor. Du vet nu att på kort sikt kan du få dina symtom och börja hantera dem bättre. Du börjar nu utveckla copingstrategier som gör att du kan kämpa mot alla rädda motståndare.

Genom att uppmuntra symtomen, ta itu med dem huvudet på och uppmuntra dig själv längs vägen, du till slut de-medvetandegöra din kropp att reagera på dina rädslor. Med tiden symtomen kommer att minska i både svårighetsgrad och frekvens som din kropp anpassar sig till att omprogrammeras med mer stödjande vanor. Lita på att ditt förflutna konditionering och reaktion på dina vanligaste farhågor kommer att förändras med tiden. Ha tålamod med dig själv, din kropp anpassar sig till de pro-aktiva vanor som du utvecklar vid denna tidpunkt. Tänk på att du inte nödvändigtvis eliminera dina panikattacker eller oro, men du kommer att kunna minska sin negativa effekter Omdömen  ..