4 Viktiga strategier för att hantera ångest Attacks

Ditt hjärta tjat. Du kan &'en; t verkar för att fånga din andedräkt. Du känner dig yr. Du börjar känna dig nervös eller stel i dina händer och fötter. Du känner ett tryck i bröstet och du tror att du och' re få en hjärtattack - eller döende …

Faktum är att du och' re inte få en hjärtattack alls - och du och' re inte dö. Dessa är alla symptom på en ångestattack.

Under 2009 nästan en femtedel av brittiska arbetare trodde att deras jobb var mycket eller extremt stressande. Året dessförinnan, Health & Safety Executive rapporterade att över 11 miljoner dagar förlorade på grund av stress, ångest eller depression.

Över 19 miljoner amerikaner lider av ett ångestsyndrom enligt National Institute of Mental Health. Världshälsoorganisationen sätter den europeiska siffran för dem som lider av psykiska störningar, bland annat stress och ångest, på över 80 miljoner. Den globala siffran sägs vara en bra bit över 100 miljoner.

Så vad är ångest? Omdömen

Ångest är en sjukdom där drabbade upplever en intensiv, irrationell rädsla och en överhängande känsla av undergång eller ångest. Det yttrar sig som en förlamande rädsla utan någon uppenbar anledning som gör att du känner sig fångade. Och du kan uppleva denna oprovocerat rädsla när som helst på dygnet. Omdömen

Det finns andra sjukdomar som går hand i hand med ångest. Dessa inkluderar depression, tvångssyndrom, agorafobi eller andra fobier som kan kräva behandling. Omdömen

Orsaker till ångest Omdömen

Det kan finnas särskilda orsaker till oro eller du kan uppleva ångest utan någon uppenbar anledning . Ofta lider av ångestattacker fruktar att ha en annan attack, och i de fall som dessa rädslan för en attack bränslen ångesten ännu mer. Det är en ond cirkel Omdömen

Trycket av att leva i en snabbrörlig samhälle kan också utlösa ångest …. Arbete, familj, barn, och andra evenemang kan leda till att människor känner sig pressade och oroliga Omdömen Vad kan du göra för att klara Omdömen

Det finns fyra saker du kan göra för att försöka ta itu med ångestattacker:

1. Först försöka slappna av så mycket som möjligt. En av de mest effektiva sätten att göra detta är att kontrollera din andning. Hitta en bekväm, tyst plats och prova detta:

a. Blunda
b. Placera en hand på magen och en på bröstet Omdömen c. Ta en lång, långsam djupt andetag in genom näsan Omdömen (buken expanderar) Review d. Andas ut helt genom munnen (buken kontrakt) katalog e. Få till en jämn rytm, sedan …
f. … Vid varje utandning slappna hela din kropp och släppa alla spänningar eller stress Omdömen g. Helst fortsätta i 10-15 minuter

2. Dels se attacken för vad det är. Erkänna och erkänna att du har en ångestattack, och berätta för dig att det är kortlivad och du kommer att få igenom det. Omdömen

3. Om du känner en ångest anfall på, försöka hitta en distraktion. Detta kan bara vara tillräckligt för att hjälpa dig att ta dig från överhängande attack och så dämpa rädslan. Att hålla dig sysselsatt med något du kan bli helt absorberad i kan hjälpa dig att lyckas omdirigera din tankegång. Ju mer du tränar denna teknik mer skickliga dig och' ll bli på att hantera framtida attacker du känner kommer

4.. Slutligen, om du tycker det är för svårt att hantera på egen hand söka medicinsk hjälp. Don &'en; t känner ett misslyckande om du måste göra det här. De yrkesverksamma finns där för att hjälpa dig, och för att undvika en situation där din ångest förvandlas till något allvarligare, såsom depression Omdömen

Jag hoppas att du har hittat den här artikeln användbar, att du och'. Ve plockade upp några strategier för att hjälpa du hantera din ångest och jag önskar er allt gott Omdömen  ..