Ångest: Klara med en av Goliats av vår Time

“ Såg &'; t du vet att ångest är den nya normala &";?! Det är vad en kund sa till mig nonchalant häromdagen. Hon försökte vara komiska men vi båda visste att detta var på väg från ren frustration och en känsla av överväldiga. Livet idag verkar fylld med människor som lider av en eller annan av detta plågade statsformen. Jag har hört klienter kallar sin ångest en primal rädsla som har befogenhet att lamslå dem i ett en- två punch oavsett vad deras goda avsikter kan vara. Utan ledning gör ångest liv förlora en känsla av glädje, syfte och vilken typ av stabil normalitet.

Möjliga orsaker kan förankras i den personen och' s barndom. Till exempel, en bristande stabilitet i en och' får tidiga liv skapar en dålig grund och oron centrum i hjärnan kan över aktiveras. Även personens &'en; s genetik kan bidra till pusslet av ångest. Ytterst finns det många möjliga källor för ångest. De är varierad och ibland förbryllande. En barndom som är utbredd med våldsam kommunikation, volatilitet, missbruk och trauma (fysiska såväl som känslomässigt) kan fungera på nervsystemet på ett sätt som kan orsaka hjärnan att vara i ett konstant tillstånd av hyper vaksamhet och över reaktivitet. Hjärnan försöker hantera den ständigt föränderliga landskapet i en turbulent familj. Och eftersom vi tenderar att bilda vår världsbild när vi är 7 år gammal, detta tillstånd av aldrig veta vad som är runt hörnet eller att vänta på den andra skon för att släppa för ett barn kan senare utvecklas till en vuxen som upplever svår ångest.

Dessutom, tystare, mindre uppenbara familjedynamik som icke bekräftelse, dom, kritik, brist på gräns respekt, känslomässig utpressning, passiv-aggressiv, kall, icke verbal familjen interaktion kan alla vara potentiella grogrund för att utveckla emotionell ångest mönster senare i livet. &Ldquo; hårt arbetande barn &"; kan vara i aktion som barnet uppfattar han eller hon behöver för att arbeta hårt för uppmärksamhet, acceptans, kärlek och erkännande. Ett akut behov av närhet och tillhörande utvecklas eller en rädsla för att bli övergiven utspelar sig som kan förvandlas till en ständigt behov av att utföra, be om ursäkt, vara perfekt, vara bra, och vara sympatisk för att få vad de söker. Ångesten av att inte få vad de behöver är det ständigt som en underström.

Nervsystemet går ständigt i full aktivering. Reptil, mest primitiva överlevnad del av hjärnan upprepade gånger att få budskapet att livet inte är säkert (verkliga eller upplevda) och därmed producera biokemikalier av trauma. Detta kan då orsaka kemisk obalans i hjärnan som orsakar kognitiva störningar senare. Omdömen

Som sagt, det är inte säkert att någon kommer att ha kronisk ångest om de har upplevt ovanstående familjedynamik. Folk verkar ta itu med dessa typer av tidiga barndomsupplevelser på olika sätt. Ångest tenderar att köra i familjer och vi tenderar att ärva dessa anlag. Så om alla bitar är där, den ökända bördig jord utveckla ett sådant tillstånd kan uppstå. Men inte nödvändigtvis.

Ångest är oerhört obekvämt. Personen är i en fysisk reaktion som verkar vara okontrollerbar. Svettningar, stamning, oroande, besatt, ibland hjärtklappning, andfåddhet, panikartade känslor, förlorade känslor, clinginess, paranoia och mer. Logic har svårt att överträffar dessa ångestmönster. Hjärnan har utvecklat tjocka nervbanor som återspeglar denna typ av mentala /känslomässiga /fysiskt trauma svar. Omdömen

Om mönster för ångest förekommer i en person, är det så viktigt att klara av detta tillstånd av att vara med en mängd strategier, så att livskvaliteten inte är borta alla tillsammans. Dessutom är så avgörande immunsystemet hos människor som har ångest kan bli nedsatt med så att tämja denna skenbara jätte Omdömen

10 kraftfulla verktyg för att hantera ångest. Omdömen

1. Djup, långsam och medveten andning är överlägset det enklaste, billigaste och mycket effektivt verktyg som snabbt kan flytta personen att stimulera avkoppling svar och således det parasympatiska nervsystemet när i en förhöjd tillstånd av att vara. Andningen kan börja sakta men säkert resa bygga avkoppling nervbanor som är avgörande för att avbryta oro automatiskt svar. Att vänja sig vid att fånga sig i början av en ångesttillstånd och sedan medvetet och avsiktligt bromsa andning bromsa hjärtslag och sinne. Detta kommer sedan försiktigt flytta fokus tillbaka till en säker plats. Det finns många andningstekniker, men en enkel att bromsa andning är att långsamt andas in och räkna till tre och ut till ett antal av 3. Öka långsamt räkna till 4 in och 4 ut och 5 i och 5 mm

2. Positiv, avkopplande visualisering kapitaliserar på det faktum att hjärnan inte verkar skilja mellan verkliga eller upplevda händelser. Skapa en fredlig plats i naturen i ett och' s sinne som en strand, ett berg, ett vattenfall, en trädgård, en skog etc. och fokusera på det regelbundet i detalj kan vara så effektiv att lugna ångest om det görs vanligtvis. Biokemi avkoppling kommer att uppstå. Jag tillbringar ofta tid på mitt kontor lätta skapandet av denna säkra, fridfull plats i stora sensoriska specifika detaljer med mina kunder så att de kan använda det visuella ofta när man känner sig orolig. Detta är en muskel som alla andra muskler som måste bearbetas och praktiseras för att hålla användbara och för att underlätta skapandet av dessa särskilt viktiga nervbanor som lugna oron centrum ner.

3. Skapa ett Ångest Thought logg. Inspelning tankar och bearbeta händelser som skapar oro på ett papper eller en tidskrift. När en situation uppstår som ger på ångest, börja andas i en långsam sätt och sitta ner någonstans tyst så snart som möjligt. Börja med att fråga dig själv en mängd frågor:

a. Hur ser situationen ut? Vem du är med? Var är du? När hände det? Omdömen

b. Vad är stämningen och vad är alla de känslor som finns under evenemanget. Skriv en lista ned alla känslor du upplever i samband med situationen orsakar oro. Gradera sedan varje känsla 1-10 om hur intensivt varje känsla är. (ökar i intensitet som siffer ökar) katalog

c. Automatiska tankar: Fråga dig själv: Vad gick igenom mitt huvud precis innan jag började känna sig oroliga? Vad är jag rädd för att det som händer? Vad är det värsta som jag är orolig för i den här situationen? Vilka ord, bilder, minnen kommer upp för mig som jag tänker på denna situation? Omdömen

d. Vad är bevis på att du måste stödja oro och rädsla tankar? Undvik att tolka andra människor och' s-tankar. Du är inte en tankeläsare. Omdömen

e. Vad är bevisen som inte stöder oro och rädsla tankar? Använd logik och verklighet baserat tänkande så mycket som möjligt. Omdömen

f. Hitta andra mer balanserade tankar om situationen. För varje negativ, rädda trodde du upptäcka i loggen, ringa den och skapa en separat sida som består av det motsatta, mer balanserad och befogenhet tanke.

g. Betygsätt ditt humör och känslor igen efter tankeloggprocessen. Ställ in den nya känslan av staten som kommer om. Betygsätta de känslor en till 10 en gång.

4. Separat vad du har kontroll över och vad du inte gör det. Vet att du inte har kontroll över resultat och över andra människor och' s reaktioner och agerande. Du har kontroll över dina egna tankar, känslor och perspektiv på livet. Arbetet med dessa.

5. Don &'; t överväldiga dig. Deal med en sak i taget. Håll livet enkelt. Vet dina begränsningar och don &'en; t ta på sig mer än du kan hantera.

6. Ta tillskott för att hjälpa hjärnans kemi. Essentiella fettsyror är en naturlig humör booster och har en lugnande effekt (Minst 4000mg av EPA och DHA i kombination). En bra vitamin B-komplex (100 mg per B) hjälper till att stödja utmattade binjuren. Vitamin D (Minst 2000 IE &'; s) har visat sig höja humör och disposition. 5HTP: Detta är en känsla bra aminosyraföregångare till serotonin. (100-200mg på morgonen) Review

7. Motion stimulerar frisättningen av endorfiner och spelar därför en viktig roll när det gäller att må bra om sig själv och livet. Det bidrar till att upprätthålla lugn i och är en bra stress reliever.

8. Bli medveten om din nuet. Lägg märke till din interna löpande kommentar. Är du ständigt fokusera på värre scenarier? Börja med att uppmuntra dig att skapa en konstant positiv löpande kommentar inom dig själv om livet i allmänhet. Lägg märke till din inre tänkande samtidigt som man gör vardagliga aktiviteter. Försäkrar att “ Allt fungerar ut bättre att du förväntar &".

9. Don &'en; t rusa. Lämna tid för dig själv när du går någonstans. Att vara i en förhastad tillstånd kommer ofta utlösa ångest.

10. Ta kontakt med barnet inom dig. Förälder honom eller henne som du önskar att du hade behandlats. Ge ditt inre barn vad den behöver: kärlek, godtagande, avkoppling, respekt, delaktighet, vårda, bra val, säkerhet och ovillkorlighet.

Alla dessa strategier har potential, om den används regelbundet och flitigt, för att förändra liv. Kom ihåg nya nervbanor är nyckeln. De behöver repetition skapas. När nya vägar utvecklas auto svar på triggers börjar skifta. Processen blir lättare med tiden Omdömen  ..