Stressad? Stresshantering kan förbättra din kvalitet Life

Forskning har visat att stress förvärrar symtomen vid fibromyalgi och andra kroniska sjukdomar; öka smärtnivåer och "fibrodimma" och störa sömnen. Stresshantering är ett viktigt steg för att minska stress, hjälper dig att eliminera några stress och minska effekterna av de du kan inte bli av med
vi alla står inför stressiga situationer i våra liv. oavsett om det är "bra stress" som nöjet att kaffe med vänner, eller "dålig stress" som att förlora ett jobb eller arbetar på ett jobb vi hatar. Oavsett orsak, en hög nivå av stress i våra liv har en negativ fysisk effekt. Akut stress (omedelbar, kort sikt stress) kan orsaka hjärt-symtom som förhöjningar av blodtryck och hjärtfrekvens, i extrema fall även orsakar hjärtinfarkt eller stroke; gastrointestinala symtom som diarré, sår och kolit; och hudreaktioner som nässelutslag, klåda eller utslag. Kronisk stress (lång sikt varaktig stress) ökar sannolikheten för dessa reaktioner, och kan också hämma immunförsvaret, minska motståndskraft mot förkylningar, influensa och andra smittsamma sjukdomar (inklusive aids och herpes.) Även om det finns hjälp typer av stress som ger dig möjlighet att kanalisera en extra explosion av energi eller kreativitet till något positivt och produktivt, kan även detta typ av stress orsaka fysiska problem om det händer ofta.
Vidare de psykologiska reaktioner på stress kan inkludera depression, irritabilitet, oro, och panikattacker; vilket kan minska din förmåga att utföra och fungerar väl, antingen i skolan eller på arbetsplatsen. Utöver den personliga effekter, stress påverkar också hur du handskas med miljön och människorna i ditt liv.
Känna din stress nivå Omdömen När det gäller stresshantering, bestämma källa till stress är inte nödvändigtvis tillräckligt, eftersom många faktorer inte kan undvikas. För människor som ofta stressade, hålla ett stress journal rekommenderas för att du ska övervaka de olika nivåerna av stress du upplever och vilka effekter den producerar. Detta är ett effektivt sätt för dig att noga studera dina nivåer av stress och dess orsaker. Detta kommer att ge den information du behöver för att sätta fingret på sätt att minska eller eliminera den, och välja metoder för att underlätta dess effekter.
Början en Stress Management Program Omdömen Hantera din stress hjälper dig att återta kontrollen över ditt liv, i stället för att styras av mängden stress du måste ta itu med. Starta ett stresshanteringsprogram omfattar:
Bestämma vad som orsakar stress i ditt liv
eliminera orsakerna du kan bli av Omdömen hitta sätt att du kan minska kvarstående spänning
Beslut om metoder för att lindra stress.. och hanterar stressiga situationer. Omdömen Metoder för stresshantering
Det är inte möjligt att helt eliminera stress från ditt liv, men stresshantering kan minska effekterna av stress på din kropp och själ, minska dina totala stress och göra ditt liv bättre. Det finns många metoder som finns för din användning -. Vissa kommer att fungera bättre för dig än andra, och vad som fungerar för någon annan kanske inte fungerar för dig alls sälja The bästa metoderna stresshantering är de som är inriktade på en viss stressfaktor. Till exempel om du är stressad på grund av smärtan av din fibromyalgi, smärta förvaltningsmetoder som hjälper till att kontrollera din smärta bör kombineras med stressreducering metoder. Regelbunden, skonsam motion kommer att bidra med smärtnivåer, och motion är också en utmärkt metod för att minska stressen; vilket ger dubbla fördelar. Massage är ett annat exempel, avkopplande smärtsamma muskler och minska både smärta och stress. Omdömen Arbetsrelaterad stress är ett annat bra exempel på denna princip, eftersom icke-riktade metoder för att minska stressen bara lindra stress tillfälligt, medan riktade de kan bidra till att åtminstone delvis eliminera orsaken till stress. Ett stort arbete stress för personer med fibromyalgi sitter i samma position i flera timmar i sträck. Komma gör några stretchövningar var 20 till 30 minuter kan bidra till att lindra muskelspänningar och smärta i samband med långa timmar vid en dator, och kan enkelt integreras i ditt schema. Fysiska hjälpmedel såsom ergonomiska stolar, handleden vilar, och väl arrangerade arbetsstationer kommer också att underlätta fysisk stress; minska halterna av både smärta och stress
Receptfria metoder. Det finns många örter, kosttillskott och eteriska oljor som kan hjälpa till med stresshantering. Dessutom kommer förbättringar i kost och motion stärker din kropp och hjälpa den ta itu med konsekvenserna av stress
Alternativa behandlingsmetoder: Det finns många alternativa behandlingar som är tillgängliga som kan användas för att minska stress,. både direkt, genom att behandla den stress själv, och indirekt, genom att behandla orsaken till stress. Akupunktur, massage, kiropraktik, EFT (Emotional Freedom Techniques), zonterapi, och hydroterapi är alla alternativ som kan vara till hjälp i stresshantering programmet och många kan prövas relativt billigt. Dessutom kan kostförändringar minska fysiska stressfaktorer, och ge de näringsämnen som är utarmat av kroppens reaktion på stress
Psykologiska terapier. Det finns flera psykologiska behandlingar som är användbara i stresshantering. Beteendeterapi, kognitiv terapi och samtalsterapi har alla visat sig bidra till att minska stress Motion Omdömen:. Det finns många träningsalternativ som kan skräddarsys efter dina fysiska förmåga och ekonomiska situation. Yoga, stretching övningar, promenader, trädgårdsarbete, och vattenaerobics är bara några exempel på de många valmöjligheter
Lifestyle alternativ. Det finns många alternativ till exempel regelbunden meditation (för dem som har svårt med traditionella meditationstekniker, guidad meditation CD-skivor och MP3-filer finns och fungerar bra;) progressiv avslappning, lyssna på lugnande musik, och journalföring kan ge alla sätt att minska stress
Fördelarna med stresshantering Omdömen Lägga stresshantering till behandlingsplan har flera. förmåner. Dessa fördelar är både direkt och indirekt, och kan förbättra din livskvalitet på många sätt, bland annat:
Minskad muskelspänning
lägre smärtnivåer
Mindre behov av smärtstillande medel
Förbättrad hälsa Review, en mer positiv syn Omdömen Ökad produktivitet
Mindre irritabilitet, och sälja en förbättrad känsla av kontroll över din hälsa Review, en sista anmärkning: Stresshantering är ett kraftfullt komplement till din behandlingsplan, men det bör hanteras ett steg i taget. Förändra ditt liv alltför drastiskt genom att lägga till flera minska stressen tekniker på en gång är faktiskt kontraproduktiv, eftersom förändringen i sig är en stressfaktor. Det bästa sättet är att undersöka de olika alternativen, välj sedan en (eller högst två) som "känns rätt" för att försöka. När du har bestämt om de är hjälpsamma (detta innebär minst en månads regelbunden användning,) och de har blivit en del av ditt liv, kan du lägga till ytterligare tekniker som är lämpligt Omdömen  ..