3 Självhjälp metoder för att stoppa panik Attacks

Det känns som om du kommer att dö. Det känns som ditt hjärta hade stannat och allt du kan göra är att bara lut i sängen väntar på att dö. Du kan inte avgöra om det är en hjärtattack eller inte. Varje gång du har en annan panikattacker, är du mer rädd för nästa – vilket leder till en annan panikattacker. Du är inte ensam, och det finns många saker du kan göra för att lindra denna fruktansvärda sätt att leva. Läs om det, dela det med dina nära och kära, och misströsta inte.
Här är 3 "akuta" självhjälps metoder för att stoppa panikattacker, prova dem, ta detta viktiga första steg.

1. När en panikattack Comes – Lyssna på dina tankar

Ta ett djupt andetag och lyssna på dina tankar. Vill du att du kommer att dö? Validera denna idé. Verkar det vettigt? Finns det några bevis för att du kommer att dö just nu? Påminn dig själv – din svårigheter att andas, bröstsmärta eller ryggsmärtor och hjärtrusning – orsakas av panikattacker och ingenting annat! Skriv ner det på en fred papper några gånger.
Nu ersätta denna känsla med positiva idéer. Detta kan tyckas svårt, men om du utmana dina oroliga idéer och bevisa att de har fel (hey, har en minut gått och du fortfarande inte dö!), Kommer de att blekna bort. Sätt på de mentala bromsar och ignorera skrämmande tankar.

2. Öva avkoppling metoder

Du bör ägna ca 20 minuter för avslappningsövningar varje dag. Åtminstone vid första. Dessa kommer att minska den stress som ofta leder till ångest och panikattacker.
Gå till ett tyst rum, sitta ner bekvämt och ta ett djupt andetag. När du andas ut, tänka sig att all din rädsla och ångest lämnar din kropp tillsammans med luften från lungorna. Du kan föreställa sig att dessa tankar är en svärm av svarta små varelser som du släppa från kroppen.
Därefter ligga ner och börjar med tårna, spänd och koppla av varje muskel med ögonen stängda. Spänd med andas, släpp med andas ut. Dessa är beprövade och garanterade metoder för avkoppling för tusentals år. Tillåt dig själv att förbli avslappnad för ytterligare 5 minuter, nu kan du återgå till dina aktiviteter. Stopp panikattacker idag!

3. Var förberedd för din nästa Panic Attack Omdömen

När du &'; re inte i ett tillstånd av ångest eller panik, göra en lista över saker som skrämmer dig. När det är gjort, skriv ner lugnande och lugnande uttalanden som koppla dig. Den exakta motsatsen till dina rädslor. När nästa panikattack framträder, ta den här listan och använda den direkt. Fyll din lista med massor av lugnande budskap.
Detta kommer att vara till stor hjälp för att förhindra panikattacker. Det är väldigt viktigt att sluta panikattacker döda i dess spår och det är ett enkelt sätt att göra det Omdömen  ..