Att handskas med Anxiety

Det är nästan 3 Amin morgonen och du är i sängen i flera timmar, men du fortfarande inte kan få att somna. Det finns så många bekymmer snurrar i huvudet som du bara inte kan bli av med dem. Det handlar om problemen i ditt jobb eller månatliga räkningar som inte betalas, barnens frukost eller din nedstämdhet föregående dag .. Och det värsta är att du inte kan få dessa frågor ur huvudet med blink i ögat, det är därför du behöver för att vidta vissa åtgärder för att lösa problemen. Då du plötsligt ta en titt på klockan på väggen och du ser att en timme har gått. Du blir ännu mer nervös redan från det faktum att du inte kommer att få tillräckligt med sömn för nästa dag, som inte kommer att hjälpa dig alls. Så, där är beslutet och utgången vägen för denna förtrollade cirkeln? Läs vad professionella psykologer tänker och föreskriva i detta fall. Omdömen

Det är inte ett enda fall som du kanske tror. Förmodligen var och en av oss åtminstone en gång i sitt liv varit där och gjort det. Även om denna information inte kan hjälpa dig, kan du må bättre att veta att du inte är ensam med ditt problem och det är något du kan göra för att hjälpa dig själv. Och inte passera den ut, eftersom det inte är den vanliga “ vara positiv och" och “ sluta tänka så mycket och" råd. För att hantera ångest, måste du gå djupare i situationen.

Vad senaste forskningen på oro får reda på?

Du kanske inte tror, ​​men en del av följande råd är inte bara innovativa, men också udda och lite galen om du betrakta dem som “ tekniker för att hantera ångest och " ;. Och om du frågar dig själv hur de verkligen fungerar och kan du förvänta dig effektiva resultat, kan du se till att det finns hundratals patienter thankful redan! Det är ännu mer intressant att veta att många människor känner sig bättre bara efter att ha tagit några minuter att förändra förhållandet mellan sina tankar och känslor. Här hittar du några riktigt användbara tips för att prova nästa gång du hantera ångest!

Face din rädsla tills du blir uttråkad av det!

Vi vet alla att det är inte ett bättre sätt att bli av med en rädsla än inför den tusen gånger! De första gångerna du förmodligen kommer att vara nervös och ängslig, men du kommer att se hur de blir mindre med tiden och i slutet skulle det inte finnas någon negativ effekt på dig. Om du har en besvärande tanke i ditt sinne, börja upprepa det om och om igen i flera minuter och det kommer inte vara ett bekymmer längre. Den tristess är en starkare känsla än ångest. Omdömen

Hur värre kan det vara?

Märkte du att hålla din ångest under kontroll bara ökar dem? Om du överdriva saker och vad du är rädd för, kommer du att se vad som kommer att hända om saker och ting blir värre. Och som städning Reservoir proffs säger - gissa vad – Du kommer att bli förvånad att ta reda på att det inte skulle vara någon skillnad alls och allt är bara i ditt huvud. Omdömen

Sluta försöka handskas med din galenskap

En del av dina tankar du hitta fruktansvärda och nästa steg är att bli galen. Men, du vet att din hjärna är kreativa och det kan förekomma avvikelser på måfå från gång till gång. Så, låt galna tankar hoppa ut ibland och kom ihåg att alla har dem.

Ta reda på vilka är falska och som är verkligt

Många av våra tankar och sinnen är bara panikattacker och att de aldrig kommer att besannas. Om vi ​​oroar för allt som kan hända oss, våra rädslor komma över oss och stress börjar styra våra liv. Men om vi inte uppmärksammar dessa bakgrundsljud, kommer vi att märka att de kommer att passera endast efter lite.

Ta din ledighet

Prova något nytt – ställa in en speciell “ oroa tid &"; när du kommer att kunna oroa för allt du vill! Till exempel kan det vara från 15 pmto 15:30 pm En tid bara för dina bekymmer spinning och lätt flyter i ditt huvud. Om du börjar oroa dig för något tidigare, bara lägger undan och säga “ Jag kommer att oroa om det vid speciell tid &" ;. Och vet du hur det här fungerar och ndash; du kommer bli förvånad över att ta reda på att när “ särskild oro tid &"; kommer mer av dina bekymmer och bekymmer ingen roll eller om du inte kommer ihåg dem längre.

Låt saker går över styr

kan Några av er panik från ens läser detta råd, men tro mig – det fungerar. När vi desperat försöker hålla saker och ting under kontroll med alla medel, är det mer sannolikt att bli ännu mer nervös och orolig. Eftersom inte allt kan kontrolleras. Och ibland är det bättre att låta saker hända än att hitta oss i mitten av ingenstans. Det kan låta som en paradox, men när vi överlämnar till ögonblicket, känner vi saker mer kontroll än något annat. Omdömen

Glöm inte att andas!

Under stress några av oss glömmer att ta ett andetag och håll den. Men om vi försöker att fokusera på denna andningsteknik, vi kommer säkerligen att känna dess lugnande effekt. Att föra våra sinnen och andetag tillsammans och uppmärksamma, hjälper oss att lugna våra tankar. Att koncentrera sig på saker vi gör inte ens, ger vårt sinne ända tillbaka till sin plats.

inte sluta att leva ditt liv

Ok, nu du är under stress eller du orolig för något, men du vet att allt kommer till ett slut och tror för den tid som det kommer att sluta, också. Försök att föreställa sig hur du kommer att känna om det här efter en vecka eller en månad. Detta kommer att passera och det betyder inte att ditt liv ska sluta förrän allt är bra. Sist men inte minst, kan du göra något när du är orolig, så att du känner så? Nej, kan nästan vad som helst göras på den tiden, så svaret är enkelt – leva ditt liv Omdömen  !.