5 snabba tips för ångest Management

Människor som lider med plågsamma symtom på ångest ofta erfarenhet grubbel, eller återkommande oro och trodde spinning. Detta kan i hög grad påverka sömn och dagliga livet. Den negativa konjunktur tänkande tenderar att ha en spiral effekt - där personen hamnar på värsta tänkbara scenario - "Något dåligt kommer att hända med mig" eller "Hon kommer att lämna mig ...," etc. Det finns ofta absolut ingen bevis för att stödja tro men den känslomässiga reaktiviteten de rör upp får dem att känna mycket verklig för personen tänker dem! Omdömen

Om du känner dig invaderas av rädsla baserat tänkande, här är några saker du kan göra för att få tankarna ut av huvudet just nu:

1) Anchor din medvetenhet i detta Omdömen genom att ta långsamma djupa andetag, hålla fokuserat på din andning. Gör så i flera minuter. Omdömen 2) Lägg märke till dina känslor Mössor och märka dem. Tänk på de "fyra stora" galna, ledsen, glad och rädd. Omdömen 3) Bekräfta känslorna
snarare än att försöka driva bort dem som du fortsätter att andas djupt. Omdömen 4) < b> Ge dig själv en paus. Review Föreställ dig hur du kan vara med en vän som kämpar på samma sätt som du är. Vill du vara medkännande? Empatisk? Vara samma sätt med dig själv. Omdömen 5) Andas långsamt
för en annan minut eller så du rikta er uppmärksamhet på dagen. Omdömen

Dessa steg kommer att utgöra ramen för en bra start i fallande tanke spinning. Det finns en hel del andra spännande verktyg som kan läras att använda på egen hand. I mitt arbete med människor som kämpar med ångest, har en kombination av ursprungsfamilj prospektering och kognitiv beteendeterapi varit mycket effektiva när det gäller att minska effekterna av många typer av ångest Omdömen  ..