*** Om du är en Emotional Eater, vänta tio Minutes

Jag var i en bilolycka nyligen. Det var inte &'; t big one och tacka Gud ingen kom till skada. Men olyckor är stötar och kan få oss att känna mycket sårbara. Efter den första chocken, jag ville äta. För mig och för många av oss, mat lugnar och lugnar. Det transporterar oss från våra rädslor, vår oro, våra angers, våra discontentments, till en plats där inget dåligt kan röra oss – åtminstone för en stund – eller så vi tror. (Jag glömde att berätta, jag gjorde &'en; t äter.) Review

Ursprunget till min känslomässigt ätande går tillbaka flera decennier. Jag var ett barn när Dr Spock berättade mödrar att föda sina barn på ett regelbundet schema och att friska barn var runt och fylligt. (Ingen vetenskap då om hur fett celler bildas i barndomen och kan plåga oss för livet!) Så familjen lore går att jag var kräsen ätare. Min glamorösa mamma skulle prova alla typer av taktik för att få mig att skratta (inklusive att sätta en mopp på huvudet) så att hon kunde skjuta en sked av mat i min öppen mun. Jag lärde mig mycket tidigt att det behagade min mamma om jag åt. Så jag gjorde. När jag blev äldre, och föll utanför min cykel, blev retad i skolan (för min vikt), eller hade en kamp med min syster, blev jag erbjuden en cookie för att få mig att må bättre. Så jag gjorde några viktiga, om än farliga föreningar mycket tidigt. Äta gör människor du älskar lycklig. Och livsmedels läker ont, både fysiskt och känslomässigt. (Kan du relatera?) Review

För många av oss, vi kan göra en koppling mellan våra ätauppföranden nu och vad vi lärt oss i barndomen. Plocka upp din egen historiska tråden och följa den tillbaka i tiden. Vilka föreställningar om mat har du lärt dig? Några av mina klienter berätta att när de var små, mat, som kärlek, var ransonerade. Kylskåp och skåp var låst. De kände berövade och berövad. Andra minns att de enda på middagsbordet med en “ låg cal &"; måltid. De kände sig också berövade och många blev smyga eaters. Ändå andra rapport att vända sig till mat för komfort. Deras liv fylldes med kaos och kris av något slag av missbruk eller beroende. Så många av oss lärt sig att för en stund i tid, kunde mat lyfta oss från våra omständigheter till en plats för komfort och kärlek. Geneen Roth utforskar vältaligt detta sammanhang i sin bok När Food Is Love Omdömen.

Okej. Så här är vi med som mycket kraftfull förening. Vad gör vi nu? Vi skyller våra mödrar och vi håller på att äta. (Bara skojar!) Nej, lär vi oss att &"; remother &"; själva. Vi går tillbaka till grunderna och lära oss (som om vi var små barn igen) att mat är bränsle för kroppen. Vi äter bara när vi är hungriga, som är det organ och' s sätt att signalera att det behöver tankning. Och … vi hitta andra sätt att lugna och lugna oss – utan att automatiskt vända sig till mat Omdömen

Så här &'; s. dina läxor. Gör en lista på tio saker som lugn och lugna dig, annat än livsmedel. Djupandning bör vara # 1 på listan. (Det finns inget bättre ångestdämpande medicin i världen än syre komma in i membranet.) Gör en lista realistiska, saker du kan göra i ditt sätt och livsstil. Kramar min hund och min make fungerar bra för mig, som inte går för en körning. Listan bör innehålla saker du kan göra just nu (andas, ringa en vän, har en bra gråta), och senare (ta ett skumbad, titta på din favorit DVD, planerar en semester). Omdömen

Nästa gång du &'; re upprörd och får lust (ni vet, att lusten äta när du &'; re inte hungrig) dra ut din lista. Börja längst upp och arbeta ned. Generellt (och forskning stöder detta), om vi kan distrahera oss i tio minuter, kommer lusten att passera. Och vi och' ll vara så stolta över oss själva. Vi lugnade och lugnade oss - utan att vända sig till mat. Prova

Mer nästa månad på känslomässiga ätande Omdömen! &Nbsp..