Deprimerad? Hur att må bättre Fast

Alla har normala upp- och nedgångar i hur de mår. Ibland kan en episod av känslan ner eller ledsen förvandlas till depression och kvarstår under en längre tid. Och ibland depression är ett resultat av ett medicinskt tillstånd. Oavsett om du studsa tillbaka snabbt från att känna sig deprimerad eller om du lider av kroniska eller återkommande episoder av egentlig depression, använd följande förslag för att hjälpa dig att må bättre. Omdömen

Tipsa hur du känner. Jag är alltid förvånad över hur mycket bättre mina kunder berättar att de känner sig i slutet av sin första kullen session med mig. Under den första sessionen, jag samla in information om varför de har kommit för att se mig, de problem de vill ha hjälp med, och deras personliga historia. Jag har sällan börjat att hjälpa dem, men de redan mår bättre bara genom att berätta för mig om deras problem. Bara berätta någon (en vän, partner, familj, minister eller en terapeut) om något som stör dig kan hjälpa dig att må bättre. Omdömen

Ibland behöver du bara tillåta dig själv att känna ner. Försöker ignorera dina känslor eller omedelbart ändra dem spelar och' t alltid fungerar. Tillåt dig själv att känna smärta, sorg, ilska eller sorg. Verkligen känna det. Gå vidare och gråta ut. Och medan du gör detta, vårda dig själv. Gör något som vanligtvis känns bra för dig. Ta ett varmt bad, ta en promenad i naturen, laga din favorit comfort food, eller skriva i din journal. Du kanske upptäcker att du flytta till en bättre plats mycket snabbare genom att låta dig själv att uppleva känslor på ett tag.

Om känslorna kvarstår, lära sig att hantera dem. Fundera på om intensiteten i dina känslor matchar orsaken. Tänk på hur illa problemet är på en skala från 1 till 10 och sedan titta på din känslomässiga reaktion på det. Om problemet är en 2, se till att ditt svar är om en 2 också. Till exempel, skulle du förvänta dig svar på en livshotande nödsituation (10) för att skilja sig mycket från ditt svar till en mindre bilolycka (3). Om du inser att du svarar på mindre saker som om de vore viktiga frågor, kan du arbeta för att göra ditt svar mer lämpligt.

Undersök dina alternativ. Det finns extrema På vardera änden av skalan, men det finns alltid många mellan alternativ som människor tenderar att förbise. Anta till exempel att du är deprimerad eftersom du hatar ditt hem. En ytterlighet är att inte göra någonting medan den andra ytterligheten är att sälja ditt hem och flytta någon annanstans. Ett mellanting kan omfatta att identifiera vad du don &'en; t som om ditt hem. Kanske du känner trångt om utrymmet. Då kan du få en professionell arrangör som hjälper dig att bättre utnyttja det utrymme du har. Eller du kanske överväga att göra ett litet tillägg. Omdömen

Fake det. Det finns forskning som stöder tanken att om du &'; fejka det &' ;, med andra ord, du låtsas att du känner ett visst sätt eller &'; agera som om &'; du känner ett visst sätt, att du så småningom faktiskt kommer att börja känna på det sättet. Så om du känner för sorgligt att gå till lunch med en vän, låtsas att du känner dig lite gladare än vad du gör, och gå till lunch ändå. Chanserna är goda att du faktiskt kommer att må bättre än om du hade stannat hemma absorberas i din sorg. Omdömen

Börja tänka på vad du vill istället för vad du inte vill, som är förmodligen vad du redan har. Många av oss stanna fokuserad på saker i våra liv som gör oss olyckliga. Vi kanske inte gillar vårt jobb, kanske vår hälsa är inte vad vi vill att det ska vara. Kanske våra relationer inte är tillfredsställande, eller kanske vi är i konflikt med vår tonåring. Omdömen

Teorin om kognitiv beteendeterapi säger i princip att vi kan ändra hur vi känner genom att ändra vad vi tycker om. Om vi ​​hela tiden fokuserat på de negativa aspekterna av våra liv våra tankar kommer att vara negativ, och vi kommer att må dåligt. Om vi ​​kan börja ersätta en del av de negativa tankar med mer positiva, verklighetsbaserade tankar lär kognitiv beteendeterapi teori oss att vi kommer att börja må bättre. Aktuell hjärnforskning bekräftar denna teori. Omdömen

I stället för att fokusera på hur din chef diskonterade era förslag i dag, fokusera på hur han berömde ditt arbete under din recension. I stället för att tänka på hur mycket din axel ont, märker hur bekväm din andra axel känns. Lägg märke till hur vackert solen är i dag i stället för hur kallt det är. Istället för att fokusera på hur eländigt du känner i dag, tänka på något du är tacksam för, eller hitta någon som behöver din hjälp. Omdömen

Lyssna på vad du säger. Många människor berätta för alla hur illa situationen är, eller om en dålig sak någon gjorde med dem, eller hur sjuk de känner. Medan du berättar någon annan hur dåligt du kände om något som redan hänt, du känner precis lika illa som om det faktiskt händer dig just nu. Undvik att göra detta till dig själv. Lägg märke till vad du pratar om och ändra det till mer positiva ämnen. Telling tre eller fyra personer om något hemskt som hänt dig i går hindrar dig från att röra sig förbi det till en plats där du kan må bra. Omdömen

Utrota automatiska negativa tankar. Daniel Amen, i sin underbara bok, ändra din hjärna förändra ditt liv, kallar automatiska negativa tankar myror. Han beskriver olika arter av myror och sedan beskriver sätt att &'; utrota &'; dem. Mina klienter har funnit dessa tekniker mycket användbar, och de flesta kan lätt identifiera olika arter av myror, att de ständigt genererar att få dem att känna dåligt. Omdömen

För att utrota dessa myror du måste ersätta den automatiska negativa tankar med mer positiva verklighetsbaserade tankar. Till exempel kan du märker att du automatiskt ringa själv och '; lat och' i din inre dialog. Denna ANT arter är och '; märkning &' ;. Ersätt det med &'; Jag gillar att göra saker i min egen tid, men jag alltid få viktiga saker gjorda i tid och ' ;. Spelar &';? T som mår bättre Omdömen

Nå för en tanke som känns bättre. När du känner dig deprimerad, tänka på något som skulle känna sig bara lite bättre. Till exempel, du känner ned eftersom du spenderar ännu en helg ensam. Säg &'; wouldn &'; t det vara trevligt om jag hade någon att prata med och' Eller, &'; Jag hoppas jag kan hitta en vän att tillbringa lite tid med nästa helg och '. Eller, &'; jag verkligen njuta av friheten att titta på vad film jag väljer &'. Nå för en känsla av lättnad. Omdömen

Undvik giftiga människor. Hjärnforskning visar att varje interaktion som vi har med en annan person kan påverka våra känslor. I &'; M säker på att du har märkt att det finns vissa människor som bara verkar ta dig ner. De kan vara negativ, kritisk, och kanske till och med innebära. Gör ditt bästa för att omge dig med mer positiva människor.

Få lite motion. Forskning visar gång på gång att regelbunden, måttlig motion verk samt anti-depressiva läkemedel (mätt över en 7 månader). Motion tenderar att frigöra endorfiner som faktiskt gör dig att må bättre. Hitta något du verkligen njuta av. Tänk tillbaka till vad du gjorde som barn. Jag älskar fortfarande att rida min cykel. Prova att gå, springa, simma, rodd, skidåkning, lagsporter. Vad du än väljer att göra det i minst 30 minuter 3-4 gånger per vecka. Gör det en del av din vanliga rutin. Gör det med familjen eller en vän för mer ansvarstagande och roligt. Omdömen

meditera. Lär dig att meditera för att lugna din upptagen sinne och stoppa den ständiga negativa inre dialog för en stund. De flesta meditationstekniker fokuserar på andningen och syftar till att stoppa det ständiga flödet av tankar (upp till 60.000 per dag). Meditera dagligen. Finna inre frid. Det finns många CD &'; s tillgängliga som leder dig in i ett meditativt tillstånd. Wayne Dyer och Andrew Weil har några utmärkta CD &'; s. Omdömen

Vila. Dålig sömn kommer definitivt att påverka ditt humör. Först får tillräckligt med sömn för din ålder. De flesta vuxna och tonåringar sömn berövade. Tonåringar behöver 9 timmar och 15 minuter och vuxna över 25 behöver 9-9,5 timmar per natt för optimal funktion. Gå till sängs vid samma tid och vakna upp samma tid varje dag. Rensa ditt sovrum distraktioner som TV: n och datorn. Sovrummet ska bara vara för att sova (och kön). Om din sömn störs av snarkning eller apné få en sömn studie. Om du har svårt att somna, eliminera koffein från din kost efter kl. Om du kämpar med hormonella förändringar eller har problem med att somna eller sova prata med din holistisk hälsa läkare.

Få professionell hjälp. Om depression kvarstår och inget försök verkar fungera, sedan söka hjälp från en psykoterapeut. Han eller hon kommer att göra en bedömning av dina symtom och hjälpa dig att bestämma vilken behandling alternativ kan vara bäst för din situation. Ofta symtom på depression lindras genom traditionell &'; samtalsterapi &' ;. Ibland bör övervägas andra alternativ såsom neurofeedback eller anti-depressiva läkemedel Omdömen  ..