*** Hur man kan övervinna problem i Meditation Practice

Efter undervisning meditation till tusentals människor, när jag frågar vad slags problem de möter med sin praktik, jag höra samma tre svar om och om igen. Omdömen

Problemet jag hör mest är att folk inte kan lugna sina sinnen. De hänvisar till att ha "monkey mind", eller tala om för mig, "jag kan inte sluta tänka." Ibland säger de att de har "negativa self-talk", eller andra olyckliga tankar de kan inte bli av med. Omdömen

Den andra anmärkningen på listan är att inte ha tillräckligt med tid. Det kan vara deras jobb som håller dem upptagen, eller deras familj eller alla andra saker som de tror att de måste göra för att förbättra sig - som gör yoga eller lära swahili. Oavsett frågan, kan de och 'en;. T hitta de tjugo eller trettio eller sextio minuter om dagen (eller vad deras lärare rekommenderas) för meditation Omdömen

Den tredje frågan människor kämpar med är att oavsett fördelar de kan få från meditation don &'en ; t verkar föra över till resten av deras liv. Även om de känner lugn och fridfull samtidigt som man övar, så fort någon bryter dem i trafiken, avdunstar deras jämnmod och de befinner sig skrika tydligt oandlig saker på andra förare. Omdömen

Folk säger också att de aren " t säker på vilken meditation skulle vara bäst eller hur du kommer igång. De &'; ve hört från olika meditationslärare som ger motstridiga instruktioner. Man kan tala om för dem att hålla ögonen öppna för meditation, medan en annan säger att stänga ögonen är bäst. Vissa lärare säger att hålla händerna på ett sätt, medan andra lärare säger att hålla dina händer något annat sätt. Fokusera enbart på utandningen rekommenderas av en del lärare, medan andra instruera tittar andningen går in och ut. Detta kan leda till en hel del förvirring. Omdömen

Efter att ha mediterat i trettio år, jag har märkt att de flesta av dessa är egentligen inte problem med meditation. Med en förståelse för större bild meditation, kan dessa problem fortfarande uppstå, men lösningarna blir uppenbara Omdömen

En av de saker jag och'. Ve lärt sig under mina egna utforskningar är att det finns i princip två olika typer av meditation. De problem vi har diskuterat är associerade med en viss typ, som är den typ av meditation som de flesta känner till. Jag kallar denna typ av meditation "Path of Purification", och det är inriktat på metoder som syftar till att utveckla koncentration. Efter vägen för rening innebär att du försöker ändra eller förbättra dig själv, att göra något bättre. Du allmänhet tränar koncentration att ändra eller påverka hur din hjärna fungerar naturligt. Jobbet i sinnet är att tänka. Att &'; s vad sinnen gör. Men försök att tvinga sinnet att fungera annorlunda och ndash; baserat på idén att detta kommer att göra ditt liv bättre -. ofta leder till den typ av problem som vi har talat om

Jag gillar att hänvisa till den andra typen av meditation som "Path of Recognition." Bokstavligen, åter kognition. It &'; s om att ompröva saker och se dem i ett nytt ljus. Den typ av problem som vi och' ve diskuterat aren &'en; t en fråga på denna väg. När du gör praxis från Path of Recognition, med tankar isn &'; t ett hinder. Tvärtom kan ha tankar faktiskt vara till nytta i din praktik. Att göra dem försvinna är inte ett av målen. Konstigt nog, när du förstå och uppleva det perspektivet, det &'; s mycket möjligt att dina distraherande tankar kommer att lämna på egen hand, eller åtminstone inte längre bry dig. De blir som brus i bakgrunden, saker som don &'en; t kräver ditt meddelande eller uppmärksamhet.

Path of Renings tekniker kräver också både ansträngning och tid. Det kan ta allt från tjugo minuter till en hel timme bara för att få till en plats där ditt sinne kan slappna av eller bromsa för en stund. Men tiden är inte ett krav för praxis på Path of Recognition. It &'; s som om tiden komprimeras när du lär dig att flytta din uppmärksamhet på "plats" i dig som redan är avslappnad eller klar nu. På samma sätt, om jag säger, "fokusera på dina fötter," du plötsligt blir medveten om de känslor i dina fötter du hadn &'; t märkt innan. Vägen tekniker erkännande visar bara hur du märker detta inom dig själv de platser som alltid har varit och alltid är öppen, rymliga och avslappnad. Omdömen

Det är därför det finns ingen anledning att ta en timme att lägga märke till känslor som är alltid tillgänglig när du har lärt dig var du ska leta Omdömen

Det &'; s. liknande för frågan om hur man arbetar frid meditation i det dagliga livet. När vi följer Path of rening, är det som om vi och' re söka en topp upplevelse som vi sedan kan försöka dra hem och på något sätt passar in i våra liv. Det kan vara mycket svårt att göra det. Vi tror att leva ett meditativt liv innebär att vi måste sakta ner till en onaturlig takt, gör bara en sak i taget, eller göra något annat drastisk förändring till vårt beteende. Men precis som nyårslöften, kan dessa typer av radikala förändringar vara riktigt svårt att underhålla. Omdömen

Meditation tekniker som följer Path of Recognition, å andra sidan, kan göras nästan när som helst eller placera dig tänka på dem. Så det &'; s inte om att försöka integrera något i en redan full liv, utan snarare märker att ditt liv redan innehåller klarhet och frid du &'; re söker utan att du behöver ändra på något sätt.

(Förresten, de metoder som Instant Avancerad Meditation Course från Path of Recognition.)
.