6 största hindren för Meditation (och hur man kan övervinna dem)

I &'; ve kämpat med meditation större delen av mitt liv. Under loppet av 15 år, jag köpte meditation CD &'; s, deltog meditation klasser och läsa böcker om meditation, men var fortfarande inte kan införliva den i mitt dagliga liv. Meditationen CD &'; s brukar sätta mig att sova och klasserna och böcker gjorde mig känns som ett misslyckande! I själva verket, min första meditation var ganska smärtsamt och jag kände mig alltid som om jag var för upptagen för att meditera! Omdömen

Den sorgliga sanningen är att medan de flesta av oss är medvetna om fördelarna med meditation, väldigt få av oss faktiskt har en regelbunden meditation. Det finns en hel del hinder att övervinna för att införliva meditation i vårt dagliga liv. Jag övervann dessa hinder och har meditera dagligen i två år samt meditera regelbundet under hela dagen! Genom meditation har jag upplevt mer frid och glädje i mitt liv, jag &'; ve blivit mindre reaktiv och mindre stressad och jag har mer energi och kreativitet! Och jag vet att du kan uppleva dessa fördelar också!

Men först, jag tror att det &'; s viktigt att definiera vad meditation är? Många av oss har missuppfattningar om meditation. Den vanligaste missuppfattningen är att meditation handlar om att bli av med tanke! Det skulle sätta någon upp för misslyckande! Meditation, snarare handlar om att bli observatören tanke stället reaktorn till tanken. Omdömen

Meditation, rätt och slätt, är att vara fullt närvarande i nuet! I denna meditativa tillstånd du är medveten om sanningen om vem du är utanför din kropp och ditt sinne. Omdömen

Har du någonsin varit i awe på en vacker solnedgång? Så mycket så att du glömde vad som hände 5 minuter sedan, och du weren &'en; t tänka på framtiden? Du var helt i ögonblicket och hade denna känsla av aliveness inuti? Tja, det &'; s meditation!

Så nu när vi vet vad meditation är, hur ska vi införliva det i våra dagliga liv? Jag visste skälen till att jag hade kämpat i flera år innan jag utvecklat en regelbunden meditation, men jag var nyfiken på att se om andra hade samma skäl, så jag genomfört en internationell undersökning om de största hindren för meditation och fick över 400 svar från människor i 46 olika länder. Nedan är de sex största hindren för meditation, och hur du kan övervinna dem! Omdömen

# 1 inte ha tillräckligt med tid Omdömen

Det största hindret människor möter i att utveckla en regelbunden meditation är TIME. Vi don och 'en; t har tillräckligt med tid att meditera! (Tillräckligt Intressant detta utfrågningens &'; t bara en “ American &";. Fenomen Människor från hela världen nämnde de gjorde &'en; t har tillräckligt med tid att meditera). Omdömen

Men det finns 4 enkla sätt att införliva meditation i din liv utan att ta någon tid av din nuvarande schema Omdömen

Först, ta Don &'en;! t Vänta-Meditera ® löfte genom att omvandla din väntetiden till meditera tid. Den genomsnittliga personen väntar 45-60 minuter om dagen. Vi väntar på möten, vi vänta i trafiken, vi vänta i rad vid mataffären och vi väntar på grepp om telefonen. Ändå dessa dyrbara “ väntetider &"; kan omvandlas till mediterar gånger. Omdömen

Så nästa gång du väntar på ett möte, ta en stund att märka dina andetag. Eller nästa gång du står i kö i affären, ta en stund att le inifrån. (Fortsätt att läsa för enkla meditationstekniker kan du enkelt integrera väntan). Omdömen

För det andra, har en daglig verksamhet vara din meditation. Du kan infoga meditation i någon av dessa dagliga aktiviteter:

* borsta tänderna Omdömen * tömma diskmaskinen Omdömen * duscha
* äta
* gå
* fällbara tvätt, strykning

När du borstar tänderna, märker dina andetag. Eller märker aliveness i dina händer och mun. När du tömmer diskmaskinen, känna aliveness i handen när du sätter varje maträtt bort.

För det tredje, har din hund eller katt vara din meditation! Har du någonsin märkt när man går din hund hur din hund är helt i ögonblicket, tar i sin &'; omgivning? Tja du kan gå med din hund i denna lycksalig tillstånd. När man går hunden märker aliveness i fötterna med varje steg. Lägg märke till aliveness av träd, fåglar, din omgivning. Medan petting katten, märker mjukhet pälsen. Var helt närvarande med din hund eller katt! Omdömen

För det fjärde, meditera medan du kör! Nu, naturligtvis, inte blunda och meditera medan du kör. Men du kan vara helt närvarande under körning, med ögonen öppna. Under körning, märker aliveness i dina händer när du trycker på ratten. Eller vid en stoppskylt eller i trafiken, märker dina andetag.
Dessa är enkla sätt du kan införliva meditation i ditt dagliga liv utan att ta någon tid av din nuvarande schema. Om vi ​​alla gjorde dessa enkla saker, vi och' D har en daglig meditation Omdömen

# 2 Brist på självdisciplin Omdömen

Den näst största hindret människor möter införliva meditation i deras dagliga liv är! bristande självdisciplin! Meditation tar disciplin. Jag vet att många av oss börja med bra avsikter att meditera dagligen eller att utöva dagligen och vi kan göra det för ett par veckor, men sedan saknar vi den disciplin som krävs för att fortsätta Omdömen

Det &';. S varför livet tränare , personliga tränare och andra yrken har skapats! Att hålla oss ansvariga och att hålla oss fokuserade! Omdömen

Så om du saknar självdisciplin, hitta en meditation partner! Fråga din make, partner, vän, medarbetare att gå med dig införliva meditation i ditt dagliga liv. Hålla varandra ansvariga.

Eller även om du kan &'en; t hitta någon som vill meditera med dig, berätta för din make /vän /partner /medarbetare av din avsikt att meditera dagligen och be honom /henne att checka in med dig och ber dig hur du gör.

För att hjälpa mig att övervinna detta hinder, skapade jag 21 dagars meditation cirklar. (För mer information, se nedan). Omdömen Precis som en träningspartner är bra och produktiv, kan en meditation partner vara alltför! Omdömen

# 3 inte ha rätt plats eller utrymme att meditera Omdömen

Den tredje största hindret människor som nämns är att inte ha rätt plats eller utrymme för att meditera! Detta är en “. Upplevd hinder &"; Du kan bokstavligen meditera var som helst; när du kör bil eller gå genom en fullsatt galleria. Omdömen

Folk använder ofta inte har en särskild plats eller visst område som en ursäkt för att inte meditera. Om vi ​​ständigt väntar de rätta omständigheterna för att meditera, vi och' ll aldrig meditera.

I våra 21 dagars meditation cirklar jag ge människor en meditation uppdrag: att meditera på en offentlig plats! De kan gå igenom väggen och uppsägnings människor och platser, med iakttagande andan eller märker aliveness i fötterna.

# 4 Somnar Omdömen

Den fjärde vanligaste hindret för meditation är somna. Och ändå många meditation CD &'; s säga att det &'; s okej om du somna eftersom du fortfarande får fördelarna med meditation … Den enda fördelen dig och' re mottagnings är en fridfull sömn! Och ändå är det en fördel också! Meditation är medvetenhet. It &'; s vara fullt närvarande i nuet. När du och' re sover, du och' re sömn, inte mediterar.

Här är några tips om du somnar medan mediterar:

* Don &'en; t meditera på natten innan sängen. Så ofta många av oss vill meditera dagligen men don &'en; t tänker på det tills vi är i sängen eller gör sig redo för sängen och sedan försöker vi att meditera. Naturligtvis vi och' ll somna Omdömen

* Försök meditera på morgonen eller mitt på dagen när du är alert..

* Meditera i små portioner under dagen. Återigen, märker andan ett par minuter när du borstar tänderna eller duscha.

# 5 Alltför många distraktioner

Den femte vanligaste klagomålet från människor är att det finns för många distraktioner att meditera. Ändå distraktioner don &'en; t måste vara distraktioner.

Till exempel, under en av mina meditationer, min katt Vinnie kom fram till mig och började jama. Han skulle inte, &'; t-stopp heller. Han ville ha min uppmärksamhet. Nu för de flesta, skulle detta vara en distraktion och en anledning att sluta meditera. I stället öppnade jag ögonen, satte sig på golvet med honom och klappade honom medan märker andan. Jag inkorporerade min katt i min meditation. Istället för att tillåta honom att bli en distraktion, han blev min meditation! Omdömen Om du mediterar och en distraktion händer. Bara märker det. Låt det vara. Om det &';! S något som kräver din uppmärksamhet, tenderar till vad som behöver göras, samtidigt observera dina andetag Omdömen

# 6 Utan att veta hur man ska meditera Omdömen

Så många människor känner att de don &'en ; t vet hur man mediterar. Vi gör meditation mer komplicerat än det egentligen är! Återigen, är meditation om att vara närvarande i nuet. It &'; s egentligen handlar om att hitta vad som fungerar för dig Omdömen

Återigen kan du infoga meditation i ditt liv utan att ta time out på ditt schema!. Ditt liv kan bli en meditation. Det är dessa stunder under dagen som vi är helt närvarande i nuet som materia. Och genom meditation, upptäcker vi saligheten av att vara att vi är Omdömen  !.