Fick stress? Ett enkelt Solution

Har du någonsin upplever stress under din dag? En dum fråga, är inte det? Livet är fullt av stress: a. Trafikstockning när du redan försenade, en telefon som inte kommer att sluta ringa, en annalkande deadline för ett projekt du kör bakom

Hur hanterar du med din stress? Har du bara låta det bygga? Eller vill du aktivt göra något för att bättre klara? Genom att hantera, menar jag inte trösta dig med en påse chips eller slå happy hour efter jobbet. Dessa medel kan hjälpa dig att fly, men de är inte hjälper dig att minska mängden stress du känner. Omdömen

Under din dag, så stressiga situationer kommer upp, går din kropp automatiskt till kamp eller flykt läge. Detta orsakar din puls att hoppa och dina binjurar börja sparka ut kortisol. Omdömen

De negativa effekterna av stress är väl dokumenterade. Frågan är: finns det något du kan göra när stressen träffar att få ner pulsen och hålla från att bli stressade Omdömen

Svaret är ja:?. Det är medling Omdömen

Fördelarna med meditation inkluderar:

· Sänkta nivåer av kortisol och laktat-två kemikalier i samband med spänning Omdömen

· Minskning av fria radikaler som orsakar vävnadsskada Omdömen

· Förbättrad blodtryck Omdömen

· Drop in kolesterolvärden

· Ökad hjärnvåg samstämmighet Omdömen

· Minskad oro

· Minskad depression

· Minskad irritabilitet och humörsvängningar

Neuroforskare har funnit att meditation orsakar en förskjutning av hjärnaktivitet från höger frontala cortex, som är stress-benägen, till vänster främre cortex, som är den lugnare sidan.

Jon Kabat-Zinn, Ph.D., vid University of Massachusetts Medical School, inspelade hjärnvågor av stressade anställda på en Madison, WI högteknologiska företag. Anställda delades slumpmässigt in i två grupper. En grupp blev kontrollgruppen och lämnades ensam. Den andra gruppen lärde medling under loppet av åtta veckor.

Hjärnvågor skannades i början av experimentet, efter åtta veckors meditation lektioner, och återigen fyra malar senare.

Forskare konstaterade att det förelåg en uttalad förskjutning av hjärnaktivitet till vänster frontalloben, vilket resulterar i de ämnen som är lugnare och gladare. Detta beror på att meditation har motsatt effekt på kroppen stress gör. Meditation åter kroppen till ett lugnt tillstånd, vilket bidrar till att reparera sig själv och förhindrar nya skador från de fysiska effekterna av stress. Omdömen

Men vad händer om du har aldrig mediterat förut? Hur ska man börja? Det är egentligen ganska enkelt. Sitt i en avslappnad position och rensa ditt sinne. Dr Wayne Dyer, i sin bok 10 hemligheter för framgång och Inner Peace kallar det "omfamna tystnad." Det är bra om du kan vara någonstans som ger dig tystnad och avskildhet. Fokusera på din andning, med långa långsamma andas in och andas. Denna andning hjälper sänka din puls, normaliserar blodtrycket och hjälper dig att använda syre mer effektivt. Prova att ta en 10-minuters meditation paus och märker skillnaden i din kropp och stress. Omdömen

Låt mig ge er ett exempel på hur du kan använda detta i din dag. Jag var på min dator som arbetar på ett projekt som jag verkligen ville avsluta. Jag var att få nära, men jag kunde känna stressen komma på och jag började bli irriterad. Vilja avsluta bestämde jag att jag skulle driva mig igenom det. Stressnivåerna ökade och så gjorde min irritation. Nu var jag börjar göra dumma misstag. Ju fler misstag jag gjort, desto mer stressad och irriterad blev jag därför, desto fler misstag jag gjorde. Det var en ond cirkel. Det var då jag insåg att jag behövde ändra min inställning. Jag gick ifrån min dator och tillbringar ca 10 minuter mediterar. Inte bara fick jag projektet gjort, stress och irritation aldrig tillbaka Omdömen  ..