En Forty-Five-Second Meditation

Är Meditation för mycket tid och besvär? Omdömen

Om du inte har mediterat förut, kanske du tycker att det är för mycket besvär för att lära sig. Om du mediterar, du vet att det kan vara svårt att hitta tid att göra det konsekvent. Så är det verkligen en meditation kan du lära dig just nu som kan göras i 45 sekunder? Det finns

tre djupa andetag

Prova detta:. Andas genom munnen, och lägg märke till hur bröstet expanderar; då andas genom näsan och du kommer att märka hur din mage går ut mer. Du ser, andas genom näsan orsakar membran att dra luften till botten av dina lungor. Detta ger en god dos av syre i blodet, och in i hjärnan. Det tenderar också att koppla dig. Omdömen

Det är därför meditatörer andas genom näsan. Det är friskare, och det är grunden för denna 40-5-sekunders meditation. Du stänger helt enkelt dina ögon, släppa dina tankar (i möjligaste mån), och ta tre långsamma, djupa andetag genom näsan, att uppmärksamma din andning. Omdömen

Resten av historien Omdömen

Nu kommer detta inte att få dig in i en djup meditativt tillstånd, särskilt om du aldrig har mediterat förut. Är detta en anledning att inte göra det? Inte alls. Du får vad du får ut av det, och som innehåller nästan säkert en klarare sinne och en minskning av stress.

Gör det till en ritual. Till exempel, varje gång du sätter dig i bilen, gör tyst dina tre djupa andetag. Med en vanlig "trigger" som detta för att påminna dig kommer att hålla dig från att förhala så ofta att du till slut glömmer att meditera helt och hållet (är inte detta typiskt när vi inte gör en vana av de saker vi vill göra?).

Vill att det ska vara en djupare upplevelse? Det är inget fel med bara njuta av avkoppling som skapats av tre djupa andetag, men du kan gå vidare, om du vill. Längre meditation hjälper naturligtvis, men det är inte det enda sättet. Omdömen

Om när du har mer tid, lär dig mindfulness, hur man slappna av ordentligt, eller bättre sätt att släppa distraktioner i ditt sinne, kan du mer effektivt använda att fyrtiofem sekunder. Du kan till och med kunna få till det "alpha" state (hjärnan våg frequecy av 8 till 12 hertz) under din korta meditation. Omdömen

Oroa dig inte om någon säger att detta inte är "riktiga" meditation. Vi går innan vi kör, och inte allt måste vara svårt att vara av värde. Varför inte göra en fyrtiofem sekunder meditation just nu Omdömen  ?.