Mindfulness för upptagen People

Elizabeth visste att något var fel på jobbet.

Hon avbryts under diskussionerna, ignoreras i samtal, och uteslutas från mötena. Hon gjorde &'en; t har en aning om vad det handlade om, men stressen av att inte veta var att undergräva hennes förtroende Omdömen

Elizabeth kände förvirrad, desorienterad och är rädd för sitt jobb.. Hon kallade mig eftersom inte överraskande, kunde inte hon och'. Inte sova Omdömen

Och hon ville ha råd. Skulle hon arbeta varje helg för att verkligen imponera på sin chef med hennes engagemang? Möt med sin chef och kräva en förklaring? Avgå? Arbeta hemifrån? Anlita en advokat? Omdömen

Innan vi skulle kunna ha dessa samtal, men vi behövde ett sätt för henne att hitta en lugnare plats så hon kunde gå igenom sina alternativ i ett meningsfullt sätt. Omdömen

Trim Fliken princip

Ett stort fartyg är svårt att vända. Den har en hel del fart, vilket innebär en hel del press på rodret, vilket innebär en hel del motstånd vid ratten. Omdömen

Så skaparna av stora fartyg, i sin visdom, lagt till en trim, en typ av små roder på kanten av huvud rodret. Trim ändrar den närliggande vattentryck, vilket hjälper till att omvandla rodret. När det händer, kan kaptenen vid ratten i fartyget styra nästan utan ansträngning. Omdömen

För Elizabeth, jag undrade vad liten förskjutning kunde hjälpa henne att få klarhet i sinnet hon behövde för att hitta en väg genom krisen.

Som ett första steg, föreslog jag mindfulness Omdömen

Sanningen om av mindfulness Omdömen

Elizabeth &'; s. första reaktion var, “ Där och' s för mycket händer i mitt liv redan. Jag don och 'en; t har tid att lägga till något annat &";. Omdömen

Men mindfulness doesn &'; t måste ta mycket tid. För att vara säker, det finns fördelar med att spendera 30 minuter per dag med fokus på dina andetag. Men det &'; s. Svårt för många människor, särskilt upptagna människor Omdömen

Mindfulness, i centrum isn &'; t om tid. . I huvudsak, det &'; s om närvaro Omdömen

Enligt Jon Kabat-Zinn vid University of Massachusetts Medical Center och grundare av Mindfulness-Based program Stress Reduction, mindfulness betyder:

&ldquo ; uppmärksamma Omdömen på ett särskilt sätt,
ändamål, lägenheter i nuet, Hotell och nonjudgmentally &";. Omdömen

Det &'; s det. Är uppmärksam. Märker vad &';. Händer just nu med dina tankar i din kropp, i tarmen Omdömen

Belöningen av att vara närvarande

När Elisabet började ägna mer uppmärksamhet åt nuet, flera saker började hända:

Hon kunde lugna ner sin reaktivitet * så att hon kunde mer realistiskt bedöma sin situation. Det gav henne mod att prata med några betrodda kollegor, som bekräftade hennes uppfattning att uteslutas, och som också förbryllad av den.
I denna lugnare utrymme, var det lättare för henne att komma med nya idéer som skulle hjälpa henne gå framåt. Jag hjälpte henne noggrant förbereda sig för ett möte med sin chef, så hon kunde bättre förstå sin ställning. Hennes nya icke-reaktiviteten var nödvändigt här.
Genom mindfulness, Elizabeth hittade tydlighet att välja en väg framåt, och uthållighet att följa upp tills hon hittade en spännande och givande nytt jobb. Omdömen Sex medvetna frågor (i 5 minuter) katalog

praxis Elizabeth och jag skapade var enkel. Två eller tre gånger om dagen skulle hon sitta tyst i hennes kontor och be själv dessa frågor:

1. Hur jag känner just nu? Omdömen 2. Vilka är de förnimmelser i kroppen just nu?
3. Vilka är mina tankar just nu? Omdömen 4. Vad och' s viktigaste för mig just nu Omdömen 5?. Vad vill jag stå för just nu?
6. Hur skulle jag vilja vara just nu Omdömen

När du tränar mindfulness, du don &'en;? T behöver ändra något – dina känslor, dina andetag, eller dina tankar. Du don &'en; t måste veta vad och' viktigt s, eller var du vill ta ställning Omdömen

Du behöver bara be …. Och varsel Omdömen

Mindfulness för upptagna människor Omdömen <. p> I tider av kris, kan det kännas som du och' re i händerna på händelser som ligger utanför dig. Och när du börjar känna så, blir din tid sugs upp i krishanteringen Omdömen

Men vad vi behöver mest i en nypa doesn &';. T beror på omständigheterna, och isn &'en; t på tiden. Vårt val ligger i hur vi använder den tid och de resurser vi har. Omdömen

Nu när Elizabeth känner att något är fel, vänder hon sig till mindfulness först. Omdömen

Som en trim, mindfulness kan hjälpa göra en liten förändring som gör det lättare att ändra i kurs. Omdömen

För Elizabeth, de 6 medvetna frågor ledde henne på mindre än sex månader att hitta ett jobb som hon älskade. Omdömen

Du kan öva mindfulness när som helst och ndash; när du och' re i duschen, planera din dag, eller diska. Och varje gång du tränar, du gör en liten förskjutning mot mer mod, lugn, klarhet och uthållighet Omdömen

Nu, hur kan mindfulness hjälpa dig Omdömen

* Obs:.? Mindfulness förbättrar fokus, minne och kognitiv flexibilitet, och minskar känslomässig reaktivitet och reaktion på stress. För en sammanfattning av den forskning, se:

Davis, Daphne M., och Jeffrey Hayes. “ Vad är fördelarna med Mindfulness? En Practice Granskning av psykoterapi-relaterad forskning och ". Psykoterapi 48,2 (2011): 198-208. American Psychological Association. Web Review.