Semestertips på buffén för Hjärt-wise

De semestrar är en särskild utmaning för dem av oss som vet att vi måste vara vaksamma varje dag för att bibehålla vår hälsa genom bra mat. (Egentligen, att &'; s ganska mycket alla.) Här är några av de utmaningar och hur man ska möta dem Omdömen

julfest, med buffé av läckra godsaker, många av dem med hög fetthalt och ndash. ost plattor, kex, kakor gjorda med äkta smör, rika drycker såsom äggnog – kan ställas inför och hanteras med hjälp av några av följande trick:

• Drick ett glas lättmjölk innan deltar i partiet. It &'; s näringsrik, fyllning, och kommer att hålla dig från att ge in och vräker i sig för många hors d &'; oeuvres. Och det och' s stora utfyllnad om du väljer att ha det en alkoholhaltig dryck du tillåter dig själv på en fest Omdömen

&bull. Ta med en flaska mousserande vatten med dig, i fall det isn &'; t finns på festen. Fyll ditt glas med denna festliga utseende drink, eller utspädd din ett glas vin med det, gör två eller flera bubbliga spritzers Omdömen

&bull. Station själv så långt bort från bordet som möjligt, så att du vann &';. T kontinuerligt frestas av synen och lukten av mat Omdömen

• När du närmar dig buffén, fylla på grönsaker (lätt på dip) först; välj sedan rikare “ godsaker &";. Omdömen

• Bestäm i förväg vad du äter och hur mycket av det. Vill du unna dig lite ost? Välj den hårdare typ av ost (lägre fetthalt). Försök att sätta den på en grönsak, såsom en selleri stjälk, snarare än en krackningsanläggning

&tjur; Undvik automatisk äta genom att hålla händerna upptagna med att hålla ett glas (av ovanstående glittrande vatten eller spritzer) medan du är engagerad i samtal Omdömen

&bull. Don &'en; t försöker matcha hastigheten eller det belopp som din partner är att äta (lätt att göra), särskilt om din partner är större än vad du är. När allt kommer omkring, skulle du sätta samma mängd bränsle i en liten kompakt bil som du skulle en stor SUV? Nej? Tja, sedan …

• Gör mindful äta: njuta av varje tugga genom att lämna var och en på framsidan av munnen längre än du brukar göra. Sedan långsamt låta den komma genom munnen, notera den punkt där just mat stimulerar verkligen dina smaklökar och njuter av det till max Omdömen

&bull. Om du inte &'en; t får en verklig spänningen från en viss mat, vara villiga att göra resten av det uppätet. Om du &'; ve såg facket över och valt en brownie, vara beredd att bli av med det om du tror att det spelar ingen och'. T smakar den bästa brownie världen (eller åtminstone du) har någonsin känt Omdömen

Kort sagt, se till att den faktiska upplevelsen av högtiden matchar din förväntan genom att göra medvetna, bättre val. You &'; ll hamna inte bara friskare, men gladare när du inser att du savored erfarenhet och samtidigt upprätthålls en viss kontroll över din framtid Omdömen  ..