Little vanor kan göra stor changes

Eftersom 2013 närmade sig, kände jag, som många gör, att jag ges ett oskrivet blad, en chans att beställa mitt liv bättre – om jag bara kunde hålla sig till planen. Omdömen

Det har länge varit min dröm att inte bara köra mitt eget företag, meditera och träna varje dag, men också för att återuppta öva sjunga flera gånger i veckan och att förnya min studie franska. På papper verkade det genomförbart. I verkliga livet, det fungerade aldrig mer än en dag eller så. Scheman halkade och gled; allt från små olyckor på sjukdom kom i vägen. Omdömen

Det var frestande att falla tillbaka på tron ​​att jag (ensam bland miljoner, naturligtvis) saknade viljan att hålla mitt liv i ordning. I själva verket kan nya studier om vanor och hur de bildas ge oss värdefull information om hur vanor och att denna hålls. För en sak, det &'; s inte vår brist på ambition som håller oss från att bilda nya, goda vanor. It &'; s att vi har för mycket ambition för tidigt Omdömen

Här följer några tips:. Omdömen

Välj en grundläggande vana: en på vilka andra vanor kan bygga Omdömen

När jag. tillfrågade mitt liv, insåg jag att min upptagen, överbefolkade kontor på något sätt tömning min energi. Högar av obesläktade papper täckte alla ytor; var och en var en “ " blå hund &. något som är unikt och kan inte lämnas med något annat Omdömen

På morgonen var jag överväldigad av syn som jag började arbeta. på natten, var jag för trött och dränerad att ta itu med dessa högar innan du avslutar. Singing? Franska? Det var som desserter som jag fick aldrig eftersom jag couldn &';. T få igenom grönsaker Omdömen

En natt, jag satt ner för att titta återkomst Downton Abbey. I slutet, avslappnad och transporteras till en annan tid (där anställda hålls allt snyggt), vandrade jag in på mitt kontor, beslutar att ägna en reserv tio minuter att göra några städa upp. Omdömen

Tio minuter senare hela mitt skrivbord var organiserade! Energi av detta, jag nu tillbringa tio minuter varje kväll rensa upp en oroshärd: toppen av arkivskåpet, arbetsbordet, min nattduksbord. Varje gång jag gör det känner jag tydligare och mer energisk, kunna överväga att inrätta ett schema som att sjunga eller studera. Veckor av lugg-ups håller på att försvinna snabbt. Omdömen

jag faktiskt känna sig motiverade att göra detta varje natt, nästan som ett sug efter åtgärd. Detta är helt klart i början av en god vana, en som kommer att fortsätta långt in i framtiden, eftersom det är i sig så givande Omdömen

Denna vana att rensa ut röran är också en grundläggande vana. En som, när behärskar, banar väg för annan förändring. Min energi har ökat, liksom min optimism som jag kan passa bitar av mitt liv tillsammans igen. Omdömen

Varför hade detta fungerat nu? Vad hade stoppat mig från att göra detta tidigare var “ beslut trötthet &" ;: inför alltför många beslut på kort tid, vilket inkluderar att kasta bort eller arkivering papperslappar, vi stänga av och känner sig hjälplösa. Med andra ord, när du väljer att öva din nya god vana är en faktor för att fastställa huruvida det kommer att hålla. Omdömen

Turtle steg vinna loppet Omdömen

Kanske du vill utöva varje morgon, och bild en smalare, friskare dig. Omdömen

Du är glada och motiveras av den här bilden. Omdömen

Men faktum är, du hatar att gå upp på morgonen, och att få upp en timme, eller även en halv timme, känns tidigare som tortyr. You &'; re kommer att försöka tvinga igenom det, dock. Det varar bara för ett par dagar. Omdömen

Kanske grundläggande vana du vill skapa är att få upp tidigare och må bra om det. I stället för att sätta upp ett träningsprogram som kräver att du sätta på löparskor och hare iväg till parken vid 6:15, vad sägs om att ställa in din väckarklocka för önskad timme, efter att ha lagt ut din träning redskap kvällen före.

Gör detta varje dag i en vecka, ligger i sängen och föreställande dig själv utövar. Bara vänja sig vakna upp tidigare. Omdömen

Du kanske vill börja med att kartlägga dina nattliga vanor. Får du tillräckligt med sömn? Behöver du gå till sängs tio minuter tidigare, sedan öka det till tjugo minuter, tills du vaknar utvilad? Fokusera på din sänggåendet beteenden kan vara den grundläggande vana du behöver arbeta på. Omdömen

När du har vant dig att vakna upp tidigare, tillbringa ett par dagar faktiskt komma upp och sätta på din träning redskap, kanske smuttar ditt kaffe och stående på din veranda. Sedan tillbringa ett par dagar att göra samma sak, plus göra några varma upp övningar Omdömen

Slutligen, starta din faktiska träningsprogram långsamt. 10 minuter körs på ett löpband, till exempel. Öka din tid gradvis, dag för dag Omdömen

Efter varje liten förändring, fira dina framsteg med en “.! Yay, Me &"; eller en latte, smoothie, oavsett känns som en belöning.

Vanor är mycket kraftfullt eftersom de är så automatiskt att de kräver lite energi. Förändrade vanor, å andra sidan, kan känna oerhört rycks loss. . Ge dig själv en paus och fokusera på att förändra en liten vana i taget Omdömen

Om du tror att detta är en mesig sätt att gå vidare, överväga detta: som vann loppet, sköldpaddan eller haren Omdömen?.