Enkel Silence: Motgift till Stress

Alternativ Stress Solutions Omdömen

Söker Silence: Antidote att Stress Omdömen

Det är lätt att bli stressad. Ekonomiska krav, förlust av anställning, äktenskapliga riff, co-worker konflikter, krävande chefer, problem med barn, och hälsofrågor kan alla kombineras för att öka din stress. Som vi vet tar stressen en fruktansvärd vägtull på våra kroppar med allvarliga hälsoeffekter såsom hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Stress är mycket individualiserad. Vad som orsakar stress i en person får inte orsaka den i en annan. Vissa människor faktiskt trivs under vissa stressande situationer, medan andra har en härdsmältor i samma situation. I allmänhet när miljökrav än din förmåga att klara av, det skapar stress. Om din coping är otillräcklig eller ineffektiv, oavsett krav, har du stress. Stress skapar sedan sjukdom, eller gör ett befintligt medicinskt tillstånd värre. I mitt fall är det dök upp som en 2,5 cm cancersvulst i mitt vänstra bröst. Min stress skapades när mot min bästa intuition jag tog beslutet att ta en position som chef för ett center för holistisk medicin under ett sjukhus paraply. Även om detta var bara tolv år sedan, var det en av endast tolv sådana organisationer i landet vid den tidpunkten och ndash; Vi var pionjärer inom området. Tyvärr var inte världen och 'en; t &'; riktigt redo för detta koncept och förvaltningen av sjukhuset definitivt utfrågningens &'; t redo för oss.

Därför jag likna nu denna period av mitt liv åt att klättra upp en repstege som svängde i en våldsam storm. I stället för att ges en hjälpande hand uppför stegen administrationen var att kliva på mina fingrar. Att vara en modelltyp “ A &"; personlighet Jag svarade med ännu mer beslutsamhet att klättra upp för stegen och i processen har glömt att ta hand om mig själv. I en tid när jag mest behövde min meditation och yoga jag tillbringade varje minut, varje dag i slaveri till mina egon måste göra anspråk på en framgång. När jag ser tillbaka kan jag nu känna igen min cancer som en vacker gåva som tillät mig att ändra mitt liv på många positiva sätt. På den tiden var det mycket möjligt att detta stressande situation kan ha lika lätt förkortas mitt liv.

Medan alla upplever stress i sitt eget unika sätt, det finns några vanliga symtom. Kanske kan jag hjälpa några av er att undvika några potentiellt livs förkorta fallgropar. Erkänner din egen personliga tecken på kraftig stress är det första steget för att hantera det.

Börja med att fråga dig själv följande frågor Omdömen &bull. Måste jag ofta känner utom kontroll Omdömen • Känner jag mig konstant tryck för att uppnå Omdömen • Har jag svårt att koncentrera Omdömen • Har jag en känsla av depression, hjälplöshet, ångest eller panik
• Måste jag lider av återkommande huvudvärk Omdömen • Har jag upplevt en betydande förlust av /eller ökad aptit Omdömen • Känner jag mig ovanligt trött Omdömen • Måste jag gråta (eller känner lust att gråta) ofta Omdömen • Måste jag någonsin uppleva svimningskänsla och yrsel Omdömen • Måste jag ofta får illamående Omdömen • Måste jag blir andfådd eller känna trånghetskänsla i bröstet utan ansträngning
• Känner jag regelbundet behovet av att röka eller ta en drink att slappna av? Omdömen

Om du regelbundet upplever något av dessa symtom du är i riskzonen för att utveckla en stressrelaterade sjukdomar. Det finns tre grundläggande sätt du kan ingripa: ändra din miljö, ändra hur du klara, eller ändra både. Om du ändrar din miljö är osannolikt, kan du klippa din stress – och din hälsorisk – . enormt genom att lära sig att hantera mer effektivt Omdömen

För mig mest effektiva coping mekanism och motgift mot stress är enkel tystnad - meditation. Jag lärde mig att genom att ta tid att meditera innan min dag, jag har en mycket större tolerans för de små hakar som orsakar mig stress. Meditation faktiskt skapar en kudde mellan ditt nervsystem och omvärlden. Detta lämnar en djupare energireserv för att hantera livet och' s större problem.

Vetenskapliga studier har visat i flera år nu att meditation fungerar för stressrelaterade tillstånd. Dr. Donald Williams, en Mayo Clinic psykolog, påstår, “ För 30 år meditation forskning har berättat för oss att det fungerar fint som ett motgift mot stress &" ;. “ Vad som är ännu mer spännande om forskningen är hur meditation kan träna sinnet och omforma hjärnan &" ;; en kommentar från en neuroforskare i ett samtal med Dalai Lama under en intervju för Time Magazine. I rapporten sägs också att tester med de mest sofistikerade avbildningstekniker tyder på att det faktiskt kan återställa hjärnan, ändra den punkt där en trafikstockning sätter blod kokar.

Det finns många effektiva typer av meditation. Nedan jag erbjuder en mycket förenklad form för att inleda en meditationsmetod.
Meditation riktlinjer Omdömen

1. Den bästa tiden att meditera är tidigt på morgonen innan du börjar din dag. Det är bättre att meditera en kort stund varje dag än under en längre tid två gånger i veckan. Omdömen 2. Bär löst sittande kläder som doesn och' t ihop kroppen Omdömen 3.. Du kan sitta på golvet i en korslagda ben position eller på en stol, den doesn och' t roll så länge ryggen är rak. Don &'; t ligga ner när du kommer att slappna av för mycket och kan somna Omdömen 4.. Det är bäst att inte äta precis innan du mediterar, eftersom du kommer att bli mer medvetna om det organ som gör det svårare att medla. Om du är mycket hungrig, kommer lite mat hjälper dig inte att sitta och fundera på mat. Koffein stimulerar sinnet och för mycket kan göra det svårare att meditera. Omdömen 5. Om du är nybörjare försöka mediterar i 10 till 15 minuter per dag. Först efter 2 eller 3 månader ska du öka den till 30 minuter om dagen, efter 6 månader, 45 minuter, och efter ett år, en timme och ndash; men bara om det är roligt och om du känner att du vill. Det är ingen brådska att öka längden på tiden.
6. Börja med att stänga ögonen och fokusera på dina andetag, (ingen efforting, inga förväntningar, inga domar), bara märka andetag som det kommer in och märka andetag som det går ut. Ta dig fullt närvarande i rummet, känner dig sitter på stolen, och känner dig fullt närvarande i din kropp. Omdömen 7. Släpp in denna dyrbara nuet – denna plats mellan alla som har gått före denna tidpunkt och allt som skall komma. Omdömen 8. Som tankar kommer in i sinnet, erkänna tanken, tack det för att vara där och lägg den i en rosa ballong och låt det flyta bort. Omdömen 9. Börja med att räkna andetag: 1 andetag i, en andas ut, 2 – i, 2 – ut, upp till 10 och tillbaka ner igen, upprepa för nästa 10 – 15 minuter
10.Quiet musik i bakgrunden är till stor hjälp i lugna sinnet Omdömen

Den största motståndet mot meditation som jag hör från mina elever är, “.. Jag kan &'en; t passa in i min . dag &"; Som svar på deras rop, jag berättar den här historien. Jag blev chef för Wainwright House, ett holistiskt, andligt center i Rye, New York, så att jag kunde utöka min andliga praxis och holistisk kunskap. I slutet av mitt första år där blev det uppenbart att jag hade låtit trycket för att driva denna organisation att kannibalisera min tid. Jag sällan skulle tillåta mig att steg fot innanför den magnifika meditation rum med utsikt över Long Island Sound. Börjar min andra året jag gjorde ett åtagande till mig själv att jag skulle meditera i rummet under tjugo minuter varje dag eller återgå till företagsvärlden. För min stora förvåning fann jag att tiden faktiskt utökats som svar på min meditera. När vi mediterar vi utnyttja energin i “ allt som är och " ;. Så vi knacka i en värld av synkroniseringar. Till exempel om det fanns en presentatör på västkusten som kan ha tagit dagar att spåra upp, kom ihåg detta var tiden BC (före mobiltelefoner). Jag skulle återvända till mitt kontor för att finna att hans sekreterare just hade lämnat ett meddelande på min telefonsvarare eller ett möte skulle ställas in, öppnar tid på min kalender. Jag hittade också mitt sinne att fortfarande vara klart klockan fyra på eftermiddagen, vilket gör mig till sist att bli betydligt mer produktiva. Jag insåg snabbt att de dagar som jag didn &'en; t ta tid för meditation var mer hektiskt och glädjelös.

Martha Beck i sin bok, The Joy kost, sammanfattar det ungefär så här: För ett samhälle som har socialiserade från vaggan att tro att göra precis vad som helst är att föredra framför att göra ingenting, det är en stor överraskning att upptäcka att släppa in lugnets den djupa jaget lär dig hur man skall närma alla dina problem, från de mest triviala till de mest betydelsefulla.

Från mitt hjärta Jag inbjuder dig att “ bara prova enkel tystnad &"; som ett motgift mot din stress Omdömen  ..