Stresshantering Tips från en licensierad kliniska, Sport och Industri /Organizational Psychologist

Mer än tjugo år sedan, stress var täckmantel i Time Magazine. Stress kallades “ epidemi av åttiotalet &"; och det kallas nationen och 'en; s nummer ett hälsoproblem. Flash fram till 2007. Resultaten offentliggjordes den 12 december 2007 från “ Stress i Amerika, och" American Psychological Association och' s årliga undersökning av stress i allmänheten i USA Forskarna intervjuade 1848 vuxna 18 och över, och intervjuerna genomfördes i både engelska och spanska Omdömen

Seventy-nine procent av de tillfrågade. tror att de inte kan undvika stress och i månaden före undersökningen, 77% av de tillfrågade upplevt stressrelaterade fysiska symptom, bland annat huvudvärk, GI problem och trötthet. Sjuttiotre procent antagen till emotionella symtom, däribland nervös, bristande motivation, irritabilitet och ilska. Dessutom, nästan hälften av amerikanerna (43 procent) rapporterade att stress påverkade negativt deras relationer med makar eller partner. En fjärdedel av amerikanerna tror att under de senaste fem åren, deras personliga relationer lidit på grund av stress. Omdömen

STRESS och din kropp Omdömen

Mycket forskning har visat den direkta kopplingen mellan stress och hälsa. En studie som förekommer i British Medical Journal 2002 visade att arbetare i Storbritannien som drabbats av stress på arbetet eller som uppfattas som deras prestation inte uppskattades, var dubbelt så stor risk att dö av ett hjärta bifoga eller stroke, än dem som inte rapporterar jobb stress eller känsla uppskattad. Andra studier har funnit ett direkt samband mellan stress och fibromyalgi, kronisk trötthet, mag-tarmsjukdomar, cancer, diabetes, Parkinsons och' s, Alzheimer och' s. Och makuladegeneration Omdömen

Vi förstår nu att stress påverkar också kolesterolnivåer, blodplättar aktivering (orsakar hjärtinfarkt), och förkortad livslängd. Mentala stress, såsom ensamhet, depression, depression och isolering, också förknippats med allvarliga sjukdomar och förkortad livslängd. Eftersom sömnstörningar påverkar negativt immunsystemet och livslängd och eftersom stress är en av de främsta orsakerna till oförmåga att falla och sova, kan du se den enorma påverkan av stress på vår hälsa och livslängd!

Ett dussin olika sätt TO MASTER din stress

Det är viktigt att komma ihåg att tillfälliga eller låga nivåer av stress faktiskt kan vara skyddande av vår hälsa! Så, helt eliminera vår stress är inte bara omöjligt, men är förmodligen inte en bra idé. Det är den långvariga och svår stress som är den skyldige Omdömen

National Mental Health Association och American Psychological Association erbjuder många rekommendationer för att förebygga och huvud förlängd och överväldigande stress. Omdömen

Bli påstridig och lära sig att säga och" ingen &"; till orimliga tidspress och ansvar. Omdömen

Motionera regelbundet, bedriver aeroba aktiviteter Omdömen

Bygga avkoppling tid i ditt liv och njuta av din familj, musik eller läsa under dessa tider

Har en avkopplande hobby som du gillar och ge dig själv tillåtelse att ägna sig åt det varje vecka Omdömen

Gör en uppgift i taget i stället för multi-tasking Omdömen

Använd kraften i visualisering för att föreställa dig själv i avkopplande och friska sysselsättningar

se bilder, meditation eller självhypnos att föreställa sig att utföra dina mål fredligt, medan du släppa dina stress

Upprätthålla bra kost och diet för att hålla din kropp och själ frisk

Skratta varje dag, oavsett om det och' s från att höra eller upprepa skämt, titta på roliga filmer eller hängande runt med roliga människor

Håll dig borta från mycket spänd, negativa människor

Få med och spela med ett husdjur varje dag Omdömen

Få professionell hjälp om du fortfarande känner dig överväldigad och stressad Omdömen.