Hur stress gör dig dum ... och vad du kan göra åt det!

Stress gör dig dum. Det förr eller senare gör oss alla dumma. Jag kan bevisa det. Så kan du Omdömen

Tänk tillbaka till den senaste gången du rusade komma till postkontoret innan det stängdes för att skicka ett paket, bara för att upptäcka när du fick det att paketet var tillbaka på ditt skrivbord. eller rusa till ett möte, du parkerade bilen, och sedan kom tillbaka senare för att upptäcka att du nog &'; t ihåg var du hade parkerat det. Var ärlig och ndash; hur många gånger har detta hänt dig Omdömen

Walking in i ett rum och sedan undrar varför du är det är inte bara en åkomma seniorer – det händer upptagna människor hela tiden. Och en vän till mig anmäler att hon en gång talade i telefon och samtidigt söker frenetiskt för de saker hon skulle behöva genomföra sin nästa telefonsamtal – . inklusive telefonen, som var, naturligtvis, i handen Omdömen

Problemet är att våra sinnen är ofta hoppar huvudet till framtiden – posten eller utnämningen –. så vi är omedvetna om våra nuvarande förhållanden Omdömen

En avancerad version av det här problemet uppstår när vi inte bara rusar mot framtiden och försumma små detaljer i den nuvarande (t ex att plocka upp förpackningen innan de lämnar). I den här versionen, vi försummar detaljer eftersom vi skriver ett utstuderat skript i våra huvuden om vad som kommer att hända härnäst. Vi tror redan att vi vet vad som kommer att hända, vad den andra personen vi ska möta kommer att säga, och vad resultatet kommer att bli. Våra sinnen blir så upptagna med att skriva och repa detta skript för framtiden som vi gör löjliga misstag. Omdömen

En kund till mig, som jag kommer att kalla Jan, vänster arbetet med att leverera sina barn till sin ex-make för helgen . När hon körde hon repeterade den kommande samtal med hennes ex. Av erfarenhet visste hon samtalet skulle vara upprörande, eftersom han ofta var mycket kritisk mot henne, så hon beredde sig i förväg genom att göra upp repliker. Hon var halvvägs till sitt hem i en annan stad, när hon insåg att hon hade glömt att plocka upp barnen på dagis! Omdömen

Dessa små buggar kan tyckas humoristisk i efterhand, men de kostar oss. Omdömen

· ; De kostar oss extra tid som vi återvänder för paketet, jakten på bilen, eller spåra våra steg för att upptäcka vad det var vi letade efter. Eller, januari &'; s fall, återvänder för att plocka upp barnen Omdömen ·. De tar oss genom stressen av en känslomässig situation, såsom Jan &'; s samtal med hennes ex, innan det ens har hänt. Då kan vi gå igenom det igen, under själva evenemanget. Varje gång vi “ repetera &"; en stressande händelse som vi tror kommer att hända, sätter vi vår kropp genom hela stress Omdömen

·. Och det stress ger mer slit-och-tår på kroppen på grund av förhöjd puls, förhöjt blodtryck, knutna muskler eller käken, minskade matsmältnings funktioner – alla komponenterna av stressrespons. Detta i sin tur gör oss mer distraherad och mer benägna att göra misstag som kommer att kosta dig tid och ångest … och så fortsätter det, om och om Omdömen

Vad kan en upptagen person göra åt detta fenomen.? Sluta antar att om du bara kunde organisera din tid bättre, skulle du ha mindre stress. Tänk istället att minska din stress kan bara ge dig mer tid Omdömen

Här och' s hur du gör det. Omdömen

· Lär dig att andas djupt och långsamt hela vägen ner i magen, med minst 3 punkter för att andas och 3 räknar att andas. Att göra detta enkla andningsövning och med 3 eller 4 gånger kommer att bromsa din puls och sänka ditt blodtryck, vilket ger dig en känsla av välbefinnande Omdömen

·. Använd denna djupandning särskilt när du gör övergångar:
lämnar ett rum eller en byggnad, att byta från en uppgift till en annan. Vid den punkt när du är på väg att byta, ta ett djupt andetag, pausa och fråga dig själv, och" Vad behöver jag ta med mig för detta nästa uppgift &"; Gör detta till en vana Omdömen

·. Inse när du är “ skriva manus &"; i förväg, särskilt för andra människor. Den andra personen spelar och' t nödvändigtvis vet skriptet du har i ditt huvud, och kan överraska dig genom att svara på ett sätt som kastar dig ur balans eftersom du är så fast förankrade på ett scenario. Som Jan lärde, om du bara koppla av och avvika från vad du tycker är en fast manus, kan resultatet överraska dig – på ett trevligt sätt.

Du förstår, när Jan lärde sig att andas djupt på den långa enhet, och koncentrera sig på vad hon gjorde i den nuvarande (som var för övrigt, kör på en mörk motorväg), stannade hon inbillar samtalet i förväg . Följden blev att när hennes ex-make hälsade henne vid dörren och anmärkte kritiskt på det faktum att hon var några minuter sen, tog hon att djupt andetag och, i stället för att svara på defensiven sade “ Du vet, jag don &'en; t vill hålla den här typen av samtal längre. Det spelar och' t verkar gå var som helst, så låt och' s inte göra det &";. Omdömen

Han var så förvånad över att han gjorde &';. T svar, som hon sade adjö till barnen Omdömen

En av följderna av antagande i förväg att du vet vad som kommer att hända, och hur andra människor kommer att reagera, är att du kan göra det till en verklighet. Om Jan hade fästs “ Du vet att jag kan och 'en; t hjälpa det när trafiken är dåligt, så varför gör du alltid kritisera mig &"; Han skulle ha känt sig tvingad att svara på ett lika spänd sätt, och de skulle ha varit iväg på en välbekant väg igen. Omdömen

I stället Jan körde till ett kafé, beordrade henne favoritdrink, sätta upp fötterna , ringde mig och sade glatt, “ Jag gjorde det. Jag var smart för en gångs skull och"... Omdömen

Du kan vara mycket smartare, även om du bara andas och fokusera på nuet innan du flyttar in i framtiden Omdömen