60 ANDRA STRESS BUSTERS

Dagliga påfrestningar manifesterar ofta fysiskt begränsade, ytlig andning. Prova dessa enkla, snabba och framför allt effektiva, andas tekniker för att återställa lugnet snabbt. Att föra mind medvetenhet att fördjupa andningen omedelbart slår på det parasympatiska reparativ nervsystemet säkert att frigöra ackumulerad stress.

3 djupa andetag
Ground och centrera dig snabbt genom att ta 3 långa, långsamma, djupa andetag och mellan varje andetag säga orden och '; djupare Avslappnad &' ;. Omdömen

lugna BREATH /mage BREATHING
• Ligg på rygg eller sitta bekvämt. Placera den högra handen på magen och den vänstra handen på bröstet Omdömen &bull. Andas in genom näsan, först fylla buken med luft, sedan låta lungorna att fylla
&tjur; Hålla andan en kort stund och sedan långsamt andas genom näsan, så att buken att tömma först, sedan bröstet. Observera vilken hand rör sig upp och ner när du andas Omdömen &bull. Sikta på att hålla den vänstra stilla och andas ned i buken så att höger flyttas när du andas, fylla buken, höfter, bäcken och nedre delen av ryggen Omdömen &bull. Komplett 5 av dessa andningscykler, vila en minut eller så och sedan upprepa cykeln igen, föreställa sig att luft kan strömma in någon del av kroppen som behöver det Omdömen &bull. Öva detta Lugnande Breath eller Tummy Andas tills det blir en vana. Omdömen

TRIANGULAR ANDNING Review Andas genom näsan och räkna till fyra, håll kvar av fyra, sedan andas genom näsan och räkna till fyra. Upprepa för 5 andningscykler, ta en kort paus och sedan upprepa, den här gången föreställa sig att luften kan strömma in någon del av kroppen som behöver det. Lägg märke till resultaten. Omdömen

PURIFYING BREATH Review Tänk att kroppen omgiven av ljus, helande ljud eller helande närvaro. Tänk dig att när du andas in, skickar du att ljus, ljud eller närvaro i buken och bröstet, och sedan i resten av kroppen. När du andas ut, föreställ vad som frigörs från kroppen - kanske spänning, obehag, smärta, stress, oro, och så vidare. Upprepa detta för 5 -10 andningscykler. Omdömen

BODY SÄKER PLATS ELLER SANCTUARY Omdömen Upprepa andas du föredrar mest för 5 andningscykler. Sedan hitta den del av kroppen som är mest lik en tillflykt (mest fria från obehagliga känslor). Som du upprepa andningen ytterligare 5 andningscykler, tänk dig att du kan krypa upp där för att vila, som en katt i solen. Vad är detta som för dig Omdömen  ?.