Enkla sätt att minska Stress

Har du för mycket stress i ditt liv? Inser du att höga nivåer av stress kan leda till betydande medicinska problem? I denna artikel kommer jag att diskutera några vanliga orsaker till stress, de skadliga effekterna av stress på din hälsa och några enkla steg som du kan sätta på plats för att omedelbart minska din stress.

Enligt American Institute of Stress, det har uppskattats att 75 till 90% av alla besök på primärvårdsläkare är stressrelaterade problem. Detta är ett häpnadsväckande statistik. Vi är ständigt bombarderas av stressiga situationer på jobbet, i våra familjer, när du kör i vår bil, lyssna på nyhetsprogram, läser tidningen och listan kan göras lång.

Det är viktigt att du börjar att lära vad som orsakar dig stress och utveckla tekniker för att hantera din stress. Om du inte tar kontroll över dina stressfaktorer, kommer de att börja tömma din energi och leda till betydande medicinska problem. Kronisk stress har visat knuten till: accelererat åldrande, huvudvärk, hjärtsjukdomar, ökar blodtrycket, öka blodsockret, magsår, magbesvär, hudsjukdomar, depression, ångest, astma, artrit och adrenal trötthet.

Stress har blivit en betydande del av de flesta människors liv. Vi vet inte ens inser att vi är under stress. Ett viktigt första steg för att hantera din stress är att bli medveten om vad som orsakar dig stress och hur du reagerar när du är under stress. För att öka din medvetenhet om stress, starta ett stress journal. Spela in i en anteckningsbok, när du märker att du är stressad, vad som ledde till din stress och hur du reagerade när du stressad. Vissa människor kommer att finna att när de blir stressade de äter, når för alkohol, skrika på någon, blir deprimerad eller orolig; märke till hur du reagerar och skriva ner det.

Det kommer att bli lättare att lära sig att hantera och ta itu med din stress när du är medveten om vad som orsakar dig stress. Efter en vecka eller två av registrering och övervakning din stress, kommer du då vara redo att genomföra några tekniker för att minska din stress.

Här är några enkla tips som du kan göra för att omedelbart minska din stress nivå:

1. Ta dig tid att införliva en period av tystnad under dagen. 2. Tystnad kommer att sakta ner dina organ, lugna din hjärna och öka din medvetenhet. Omdömen 3. Att hålla fast vid agg eller negativa känslor kommer att skapa en hel del stress. Börja med att förlåta människor, som kan ha skada dig, håller på negativa känslor om någon annan kommer bara att skapa extra stress. Omdömen 4. Daglig meditation har visat sig främja en känsla av inre frid. Meditera för så lite som 15 minuter per dag kommer att främja avslappning och minska stress.
5. Djupandning är ett utmärkt stresshantering teknik. En enkel andningsteknik för att minska stress och ge dig in i nuet är att andas in djupt till greven av sex hålla andan en stund och lyssna på ljuden i din omgivning än andas till greven av 6. Omdömen 6 . En stor stressreducering teknik är att ta en fem minuters semester varannan timme under dagen. Bild din favorit stranden eller semester plats, är tanken att undkomma ekorrhjulet kort, men helt. Omdömen 7. Eliminera eller avsevärt minska din konsumtion av alkohol, tobak, raffinerade förädlade livsmedel och koffein.
Daglig fysisk aktivitet har visat sig signifikant minska stress och ger dig möjlighet att hantera stress på ett effektivare sätt. Omdömen 8. Ät en näringsrik, väl balanserad kost fylld med färska frukter och grönsaker, högkvalitativt protein, fullkorn och hälsosamma fetter. Omdömen 9. Studier har visat att skratt friskar hjärtat. Skratt minskar stresshormoner och stimulerar immunförsvaret.
10. Studier visar att människor som tar regelbundna semester är mindre benägna att få hjärtinfarkt och rapportera lägre nivåer av stress och depression.
11. Ett bra sätt att minska stress är att återvända till din barndom och lära sig att spela. Hitta några kritor och rita en bild, hyr din favorit barndom film eller blåsa bubblor. Ha roligt att gå tillbaka till en enklare tid och titta på din stress smälta bort Omdömen 12. Massage erbjuder många hälsofördelar. Massage ökar cirkulationen, minskar täthet i muskler, stimulerar frisättningen av smärtlindrande endorfiner och sänker stresshormoner. Omdömen 13. Ett enkelt sätt att slappna av och uppdatera när du är under stress är att blunda, kupa händerna över dem, men inte röra ögonglober. Räkna till tio och sedan öppna dina ögon
14.Colorful blommor har visat sig höja humöret, motverka stress och främja avslappning. Ett enkelt sätt att lysa upp ditt humör är att placera en färgglad bukett blommor i närheten Omdömen

Börja experimentera med några av ovanstående tips och tricks för att hitta de som fungerar bäst för dig att minska din stress nivå. Om du väntar för livet för att sakta ner och få mindre stressande att du kommer aldrig att förändras. Gör små förändringar varje vecka och du så småningom kommer att nå dina mål och minska din stress nivå i processen Omdömen  ..