Sova: Även i tider av Stress

Alltför ofta när folk blir stressad, deras sömn blir störd. Somliga klagar över att de inte kan somna, och /eller att de vaknar upp en eller flera gånger under natten och har svårt att falla tillbaka till vila. Ett annat vanligt klagomål är att folk vaknar upp tidigare än de har till och måste dra igenom sina dagar som följd. Oavsett din sömn problem är, kan du börja ta itu med det på ett effektivt sätt och kanske även undvika behovet av medicinering. Naturligtvis är det första steget i en plan för sömn, och amp; /eller avkoppling är: Stop & Andas långsamt och djupt. (och ja, är andnings meditation fortfarande på min website--www.wellfromwithin.com/id74.html) Sova är viktigt att vår allmänna hälsa och välbefinnande. Kanske du använde för att kunna ta sömn för givet, och nu med alla negativa och stressande nyheter du bombarderas med dagligen, känner du också avvecklas eller orolig för att sova. Kanske du aldrig sovit gott, och de förhållanden som råder nu förvärrar bara problemet. Kanske de metoder du använde för att somna i det förflutna inte längre fungerar så bra som de en gång gjorde. Hur som helst, jag tror att du kommer att hitta något i följande lista som fungerar för dig. Dessutom kan du lägga till möjligheten att neurofeedback och /eller hypnoterapi om sömn fortsätter att gäcka dig. Det tar 28 dagar att göra en vana, så plocka stegen nedan som genljuder mest för dig, och arbeta med dem konsekvent. Om du gör det, bör du märka en ständigt ökande mängd både kvantitet och kvalitet på sömn får du varje natt, eftersom de nya vanor byta ut gamla.
De 10 stegen för att hantera sömnlöshet eller sömnproblem i tider stress är:
1. Ingen diskussion om ämnen som kan orsaka stress eller oro (personlig eller i nyheterna) under 1 timme före sänggåendet. Det kan vara en god idé att hoppa över sena nyheter också.
2. Ingen diskussion om finanserna i sovrummet, någonsin, (speciellt på natten) och i tider av stress. Omdömen 3. Hjärnan dumpa: Ta 15 - 20 minuter före kommer att sova för att skriva ned (nästan som en stream of consciousness) oavsett bekymmer, stress eller rädsla du kan ha. Säg till dig själv att papperet kommer att hålla dem för dig tills morgonen när du kan "plocka upp dem", om du fortfarande vill eller behöver. När farhågor skrivs ned, är du inte längre bära dem i huvudet, så det är lättare att somna med ett öppet sinne. Omdömen 4. Efter "dumpning" dina rädslor, spänningar och stress på papper, välj en eller två av följande lista över möjliga aktiviteter för att ytterligare flytta dig till avkoppling och sova: lyssna på din favoritmusik mjuk eller avslappnande musik, läsa en bok, gosa med din partner eller under en mysig filt, använd ett smakfullt ljus, (det finns ett antal doftande, batteridrivna ljus på marknaden nu, så att du inte behöver lägga till stress av en eld på din lista) smutta på en kopp te , meditera, lista saker som du är tacksam för i ditt liv, öva djupandning. Omdömen 5. Gör något eller samtliga av ovanstående i ett svagt upplyst rum. Detta är inte bara lugnande, men studier har visat att detta ökar också produktionen av melatonin som hjälper dig att falla i djup sömn. Omdömen 6. Lyssna på en uppmjukning CD medan somna för att hålla din hjärna klar och lugn, och det bidrar också till att hålla utanför tankar från poppar in och störa avslappning /sömnprocessen. Omdömen 7. Om du vaknar mitt i natten, fokusera på ett mantra: Jag rekommenderar att säga följande kort fras: "Lugn & avslappnad" ... bara upprepa dessa ord i en långsam, tyst, men hörbar röst kommer att lugna racing, stress framkalla tankar och hjälpa dig somna. Ta långsamma djupa andetag när du upprepar orden. Omdömen 8. Erkänna de tankar som stör eller stör din sömn, säger tack till dig själv, och, vid behov, skriv ner dem, och sedan ta långsamma djupa andetag, med fokus på orden, "lugn & avslappnad" tills sömn tvättar över dig. Låtsas inte att tankarna inte hända; helt enkelt erkänna dem för vad de är: ditt sinne vara aktiv och i behov av viss tillförsikt, och då kan du gå tillbaka till vila Omdömen 9.. Gör djupandning, samtidigt räknar --- Andas till greven av fyra, håll för räkningen av 2 och andas ut försiktigt med en suck genom munnen för räkningen av 4. Genom att fokusera på din andning och räkna, ger du ditt sinne något konkret och icke spännings inducingto fokusera på, snarare än den skenande, stressande tankar
10.. Skapa en atmosfär i sovrummet som är främjar avkoppling och sömn. Gör utrymmet din "sömn" utrymme. Fokusera på vad du vill för att sova och avkopplande: från färger till komfort, etc. Omdömen

Du kan få en god natts sömn, även i stressiga tider, men nu måste du vara medveten och medvetna, och hjälpa processen tillsammans. Du kan inte längre ta detta återställande och nödvändig verksamhet för givet. Men hittar du att du kommer att uppskatta det och vara tacksam för sömn som du får Omdömen  ..