Stress och ångest Management från Roten - Making Stress Arbete för You

Stress och ångest kan fälla dig i en ond cirkel av dåliga beslut, nyckfulla beteende, ilska, förvirring och förtvivlan. Även fysisk sjukdom. Omdömen

Men stress och ångest själva inte sjukdomar. De är känslomässiga budbärare dina tankar uppmanade dig att göra uppfyller beslut. De innehåller ledtrådar till att hjälpa dig att få vad du vill. Genom att lära sig förstå meddelandena i din stress, kan du lära dig att få det att fungera för dig Omdömen

1) Syftet med stress. Din Inbyggd Larmsystem Omdömen

Stress är baserad på universella flykt eller kamp impuls. Detta inbyggda svar ökar adrenalin, skärper sinnena och ger energi och vakenhet att fly från skrämmande eller hotfulla situationer. Dess syfte är att säkerställa och främja din överlevnad. Omdömen

Ursprungligen denna impuls hjälpte människor att fly från hotet av vilda djur. Som samhällen har utvecklats under generationer, har hoten ändrats till den punkt där denna grundläggande svar är ofta olämpligt. Moderna "hot" är mer psykiskt än fysiskt. De inkluderar saker som skilsmässa, överbefolkade tåg, deadlines, informationsöverflöd och ekonomiska bekymmer Omdömen

Så vad du har nu är en inbyggd impuls som syftar till att skydda dig, men det ger bara två sätt att reagera -. Flykt eller kamp .

Om någon har en tung arbetsbörda och deras sinne försöker varna dem att vidta några åtgärder, adrenalinet stiger och fysiologiska förändringar inträffar förbereda kroppen för att välja mellan Flight och slagsmål. Men i en situation som denna, kan du sällan göra något, så trycket (stress) du känner är faktiskt en ansamling av adrenalin och energi som är unreleased eftersom det inte finns någon lämplig inbyggd alternativt svar på din situation. Omdömen

Exercise eller meditation kan bidra till att frigöra denna stress men effekterna kan vara tillfällig, om de inte förhandla direkt med "hot" som ledde till stress i första hand. Fortsätter att ignorera detta hot leder till psykologisk förnekande och nedgrävning av problemet och detta kan leda till problem såsom road rage, högt blodtryck och över-ätande. Omdömen

Att förstå att trycket du känner beror på en kemisk bieffekt av en situation som din hjärna har tolkas som hotfullt tar dig till nästa steg i att göra vänner med stress. Omdömen

2) Förstå Språk ditt Body Omdömen

Många människor inte inse att de är under stress tills de fysiska effekterna börjar dyka upp. Panikattacker, nässelutslag, akne, svettiga handflator, sömnlöshet är bara några av de sätt som den visar upp i din kropp. De är alla tecken på att något händer i kroppen på en djupare nivå. Vid tiden detta händer kan du vara säker på att det har skett en ansamling av outgivna tryck under en tidsperiod.

Träning dig att lägga märke till variationer i kroppens meddelandesystem hjälper dig att fånga stress innan det påverkar din kropp.

Du kan göra detta genom att medvetet anstränger sig för att känna igen när din kropp är lugn och när det är stressad. Vid olika tillfällen under dagen, bara stanna upp och ta fem minuter att fokusera din uppmärksamhet på din kropp och se hur det känns. Fokusera på ditt huvud, magen, några oroshärdar, din andning. Målet är att bli mer bekant med den föränderliga tillstånd din kropp i olika situationer.

Med lite övning kommer du att kunna berätta just när din humörsvängningar och fånga stress tanken som orsakade det att förändras.

Efter att ha märkt stressen varning anländer i din kropp, är nästa steg att klassificera syftet med det här meddelandet. Omdömen

3) Inse Alert Omdömen

Stress representerar en nivå av obalans. Inte alla obalanser är dåliga och fluktuationer är avgörande under hela dagen. Omdömen

Du behöver lite spänning i en rugby spelet eller när du rusar för att fånga ett tåg. Men om du känner utom kontroll och det går inte att göra något som din skuldberg växer okontrollerat, då din stress är negativt obalanserad. Omdömen

Du måste fråga om nivån på obalansen du känner är lämpligt att vad du vill ha från den situation du befinner dig i. Ett enkelt sätt att svara på detta är att observera ditt beteende. Omdömen

Om du är kapabel att klara beslutsfattandet och fokuserad tanke och om dina handlingar är i harmoni med målet att din situation, då din stress nivå arbetar med dig. Adrenalinet som produceras är att hitta ett lämpligt uttag. Omdömen

Om du är irriterad, arg, dömande eller rinnande, om dina tankar är förvirrade och spiral i pessimism, om du tar ut saker på någon annan, då din stress ber dig att förstå vilken typ av hot det varnar dig om. Omdömen

4) Identifiera hot Omdömen

Mark är gift med en ung familj. Han är en bra säljare, men han märker sina stressnivåer stiger okontrollerat under de sista två veckorna i varje månad. Han har alltid vagt sätta detta ned till "arbetstryck". Men nu börjar han att uppmärksamma signaler av stress som anländer i hans kropp och upptäcker att det är alltid när något påminner honom om den månatliga resultatöversyn. Omdömen

Funderar detta, kommer han att inse att han lever med en rädsla för att förlora sitt jobb på grund av dåliga resultat. Denna rädsla ger honom strävan att utmärka sig på sitt jobb, men det gör också honom olycklig. Omdömen

Mark har identifierat sitt hot. Rädslan för att förlora sitt jobb. Omdömen

Ibland hittar du det dolda budskapet helt enkelt. Men ibland detta steg är det svåraste eftersom konflikten orsakas av Flight /Fight svar immobilisering och frustrerande.

Om du inte kan hitta hot eller om det är för komplicerat för dig att reda ut, då är det lämpligt att be en terapeut för att hjälpa dig att bryta ner det. Omdömen

När du har identifierat hotet, kommer du att märka din stress ändrar ditt sinne och kropp blir medveten om att ni kommer att lyssna till sin varning. Denna förändring kan gå upp och ner så det är viktigt att slutföra nästa steg. Omdömen

5) Genomföra ett lämpligt svar Omdömen

Efter att ha identifierat hot, är det nu dags att titta på det rakt att avgöra vad det faktiskt innebär. Ibland kommer du att märka att hotet är absurt och ingenting att frukta alls. Andra gånger, måste du skapa din egen reaktion för att lägga till Flight eller Fight alternativ som du redan har. Omdömen

För att neutralisera sin stress, Mark har att neutralisera hans rädsla för att förlora sitt jobb. Ibland hjälper logik. Om han har gott om besparingar, sedan helt enkelt veta orsaken bakom hans stress kan vara tillräckligt för att eliminera stress utan vidare åtgärd. Alternativt kan han lära sig nya färdigheter som kommer att öka efterfrågan på sina tjänster. Han vet att logiken har fungerat när han är i stånd att tänka på hans hot utan att uppleva en stressreaktion. Omdömen

När logik inte hjälper, är det ofta på grund av en känslomässig blindspot. Omdömen

Mark får har en underliggande tro att som en man, måste han försörja sin familj eller märkas en "förlorare". En tro som denna faktiskt innehåller en nivå av stress som är så integrerat i sin identitet som det ofta ligger strax utanför medvetandet. Denna tro kommer att hindra Mark från att se alla sina alternativ klart eftersom detta blindspot faktiskt tillför en annan nivå av stress för sitt befintliga rädsla för att förlora sitt jobb. Ännu värre, en tro som den här sprider sitt dolda spänning till andra områden i sitt liv utan honom inse -. Dyker upp i sin relation med sin fru till exempel Omdömen

erkänner att du har en känslomässig blindspot innebär att när detta stress rensas, lättnaden kommer att märkas över flera områden i ditt liv. Omdömen

Eftersom det är en blindspot, kommer du att ha vant sig vid att hantera den negativa känslan det ger dig och så det kan vara svårt att ha tillräckligt avskildhet så att du kan isolera och identifiera det på egen hand. Dessutom, om du har någon anledning att misstänka att din känslomässiga blindspot är där på grund av en djupt rotad eller traumatisk händelse i ditt förflutna, vara försiktig och hänsynsfull till dig själv om att hantera detta på egen hand. Den känslomässig release kan innehålla lager nedanför det som skulle överväldiga dig. Av dessa skäl kan det vara klokt att hitta en ansedd terapeut för att hjälpa dig.

När du har identifierat blindspot, är du redo att neutralisera sin stress. En av de mest effektiva sätten att göra detta är genom EFT (Emotional Freedom Techniques). Du kan göra detta ensam eller med hjälp av din terapeut. Omdömen

EFT är en mycket naturlig och icke-invasiv metod för omforma störningen att stress skapar i kroppen. Det fungerar på liknande principer som akupunktur men det finns inga nålar och bara en handfull meridian punkter. I huvudsak handlar det försiktigt knacka några meridian punkter på ansikte, kropp och händer när du är känslomässigt inställd på problemet. Omdömen

Om detta låter alltför lätt, är det eftersom det är en metod för att re-balans som är inbyggd i kroppen på samma sätt som din flykt eller kamp hot reaktion. Dess syfte är att hjälpa dig och praxis bokstavligen gör dig bättre.

Stress är kroppens sätt att låta du vet att du inte är i balans. Ibland obalansen är fördelaktigt och andra gånger är det insidiously skadligt. Fånga tecknen tidigt, erkänner deras lämplighet till ditt mål och ta itu med deras dolda budskap innebär att du kan utnyttja kraften i stress och använda den för att berika ditt liv på ett sätt som ger dig tillbaka kontrollen. Omdömen

Lämnas därhän, stress föreningar vid sig själv. Med tiden ropar det på dig starkare och starkare för att ta notis om dess dolda budskap. Om du fortsätter att ignorera det, så småningom kan visa sig i fysiska sjukdomar - allt från huvudvärk till en hjärtattack eller sår Omdömen

Det är aldrig för sent att ta itu med symtom på stress, men förebyggande är verkligen bättre. än att bota - så vidta de åtgärder som nu att ta reda på vad dina spänningar försöker kommunicera och se hur du kan få dem att fungera för dig Omdömen

©. Reeta Luthra 2008
.