Tio steg till De-stress i Ten Minutes

Du vet att det när du känner det. Plötsligt, axlarna är spända, magen stramar, får andnöd och du har slut på tålamodet. Stress är roten till det, försöker få din uppmärksamhet. När den gör det, följ dessa tio enkla steg för att frigöra dig från ramarna för ditt spänningar och få kontakt med hjärtat av er:

1. Först, ge dig själv tillåtelse att ta en paus från upptagen ness ( företag) av din dag. Omdömen

2. Blunda och lyssna på rytmen i din andning. Ta en fullständig, djup, närande inandning, känna den svala luften strömma in genom näsan. Ta andningen så djupt in i din mage som du kan. Omdömen

3. Andas långsamt och fullt, känna skillnaden i temperatur luften när du låter det. Ta tre eller fyra andetag med denna koncentration. Omdömen

4. Öppna dina ögon och lägg märke till hur du känner.

5. Stå upp och känna fötterna stadigt på golvet och föreställa starka rötter växer från fotsulorna djupt in i jorden nedan. Omdömen

6. Ta en paus och gå ut, oavsett väder, och ta några djupa andetag av frisk luft. Återigen, känner din anslutning till jorden under dina fötter. Omdömen

7. Tillbringa några minuter utanför. Ta en promenad (även precis runt blocket) och fokusera på alla de visuella detaljer – grannens björk, en förbipasserande fågel, blå bil, en fluffigt moln. Varje gång du befinner dig tänker på inköpslistor, bilpooler, kreditkort räkningar eller någon annan distraktion, försiktigt föra ditt fokus tillbaka till märker promenad. Omdömen

8. När du återvänder hem eller tillbaka till kontoret, gör dig själv en kopp örtte (hoppa koffein för tillfället), och tillbringa några minuter stämningen i dina tankar. Vad säger du till dig? Är du kritisk och dömande eller mild och kärleksfull

9. Gnid handflatorna tillsammans för några sekunder tills de är varma. Placera din högra hand på bröstbenet, i mitten av bröstet. Nu, placera din vänstra hand på din solar plexus, som ligger i centrum av den uppochnedvända "U" bildas av dina revben. Blunda och andas i dina händer. Känn värmen från dem, bekvämligheten av dem. Omdömen

10. Låt ditt sinne att bli tyst, helt enkelt känsla anslutna och lugn. Grattis. Du är där, på ditt center, stressfri, alert och redo att göra vad som behöver göras Omdömen

©.. 2008 Sandi Kimmel