Definition: Stress Relief Tips

Tips för att hantera stress

Det &'; s måndag morgon, skriker larmet i örat, du skaka ur sängen. Du snabbt duscha, mata katten, låt hunden ut, och försöka övertyga ditt barn han måste gå upp för skolan. Du har en viktig presentation att ge, så att du får ut det bästa kostym. Samtidigt sätta dina nylonstrumpor på, märker du att du har en körning utan ett extra par runt och byxa passar dig skulle ha slitna är fortfarande på kemtvätten! Detta ställer dig. Du måste nu stanna i butiken på väg till jobbet för att plocka upp ett par slang! Samtidigt sätta på din kostym, skynda dig till köket för att göra frukost. Ditt barn har ett utbrott, är din mobiltelefon ringer och du spiller havregryn hela din kostym. Vad ett sätt att börja veckan !! Omdömen

Allt det liv och rörelse vi går igenom varje dag leder till onödig stress. Hur vet du att stress tar över din kropp? Vilka är symptomen? Här är en lista över tell tale tecken på att stress kan ta över din kropp? Omdömen

Lider du av

• Dålig koncentration och ökad irritabilitet Omdömen • Dricka överskott koffein eller alkohol eller röka mer
• Att inte kunna sova gott Omdömen • Hjärtklappning, a &'; klump &'; i halsen och magen eller muntorrhet Omdömen • Alltid känna sig som något måste göras och att man inte bara kan sitta och koppla av Omdömen • Trötthet
• Huvudvärk
• Cravings för godis eller andra kolhydrater
• Värk och smärta
• Är du sjuk oftare än du skulle vilja? Omdömen

Har någon av dessa symtom gäller Dig? Har du varit ignorera dem och hoppades att de skulle helt enkelt försvinna? Läs att lära sig några tips om hur man håller dem i schack? Omdömen

Till att börja med, jag är övertygad om att få din träning. Se till att det är en del av ditt liv. Om det är omöjligt att montera den i vardagen, sedan montera den i minst 3-4 gånger per vecka. Din kropp kommer att tacka dig för det! Att få minst 20-30 minuter av promenader, löpning, styrketräning, yoga .. Etc. får dig att må allt bättre medan din stress minskar. Schemalägga det i din vecka planerare och hålla sig till utnämningen!

Att hålla en dagbok är också mycket terapeutiskt. I dagboken skriver om tider, platser och händelser där människor tenderar att göra du känner dig stressad. Vad var omständighet? Varför händelsen gör du känner dig stressad? Analysera dina poster efter några dagar och försöka se det finns ett mönster bildas. Är triggers personliga konflikter? Har du blivit ombedd att göra för mycket? Finns det tidspress? När detta har skett, kan du genomföra lämpliga strategier för att minska din stress. Omdömen

Försök att prata med en vän! Få reda på vad som stör dig är också oerhört hjälpsamma. Ventilering till någon som verkligen lyssnar är oerhört värdefullt. Omdömen

Schema avbrott i din dag. Om du vet att din dag kommer att vara hektiskt från morgon till kväll, gå upp 15-20 minuter tidigare och börja dagen långsamt. Ta en promenad, göra lite stretching, yoga, meditation, journalföring … något som kommer att ställa dig i en positiv ram set.

Förstå vad det innebär att slappna av. Många människor don &'en; t förstår hur man gör detta. Djupa andningsteknik är oerhört hjälpsamma. Prova långsamt andas in samtidigt räkna till fem; hålla andan i fem sekunder, sedan andas ut långsamt. Upprepa detta upp till 10 gånger när stressnivån ökar! Din kropp kommer att älska lättnad det blir! Omdömen

Ta mini stretch pauser! Om du är vid ett skrivbord hela dagen, ta en promenad ner i korridoren och stoppa och sträcka din kropp. Om du kan &'en; t lämna ditt skrivbord och är i behov av omedelbar stress, försök att hålla dina axlar nivå myra försök att beröra varje axel med örat. Ser rätt upp i taket, ner på golvet och vrid sedan varje axel i en cirkel. Upprepa detta ca 5 gånger. Öppna och stänga din käke kraftigt efter varje gång. Stress kan orsaka spänningar i käken området. Omdömen

För en hel kropp release, försöka spänna alla muskler i kroppen samtidigt, håll i 5 sekunder och släpp sedan. Känn varje muskel skärpa up..your ögon, dina kinder, magen, din biceps..etc. Tryck och håll och släpp sedan under utandning. Omdömen

Ett sista tips för att hjälpa dig är att få ORGANZIED! Saker tenderar att kastas överallt och oundvikligen viktiga punkter får felplacerad som lägger mer stress! Om du bli organiserad eller de-röran din arbetsplats, kommer du att känna mer kontroll. Röran skapar förvirring och en känsla av förlust av makt. Du don &'en; t behöver det just nu !! Ta några minuter det tar att städa upp lite Omdömen

©. 2004 Peak-Performance-Coaching, LLC Omdömen Källa:. Http://www.selfgrowth.com/articles/Creal2.html Omdömen