Hantera din stress med EASE

Studier från 1950-, 60- och 70-talet förutspådde att vi med de tekniska framstegen skulle ha en mycket mer fritid till år 2000. Hur fel de var! Idag är vi förväntas producera mycket mer av en högre kvalitet, så fort som möjligt och alla med mindre stöd än vad vi hade för 30 år sedan. I denna information ålder tillbringar vi mer tid att leva i våra huvuden än i våra kroppar; vi går mindre och tänka mer och det tar ett stort vägtull på vår hälsa. Effekterna av påtryckningar har blivit så utbredd i våra liv som de har till och med fått ett namn: stress.

Stress är ett internt fenomen. Man kan säga, Mitt kontor är stressande eller My köpcentrum ger mig stress eller du försöker med fyra barn och inte vara stressad! Men medan dessa är bidragsgivare till stress process som de inte skapar stress. Det finns inget sådant som yttre stress. Stress är i dina tankar, känslor och övertygelser och hur du väljer att bete sig som svar på ett yttre tryck. Om du känner att en situation är mer krävande än du klarar att hantera, då kommer du att uppleva stress.

De tre främsta orsakerna till stress Omdömen

Akut Tryckomdömen

Akut Trycket är tryck som bara varar en kort tid. Som ett exempel, tänk att du är en katt promenad genom trädgården, bry dig om ditt eget företag, när plötsligt en rabiessmittad hund hoppar över staketet och avgifter rakt mot dig. Din kropp skulle reagera omedelbart genom att aktivera en rad neurologiska, biokemiska, hormonella och fysiologiska åtgärder, alla utformade för att hjälpa dig att undvika hunden och överleva. Denna automatiska svar vanligtvis kallas kamp eller flykt svar. Stress när det gäller vår katt kör sitt lopp mycket snabbt, till exempel hunden bultarna över staketet och avgifter på katten (det yttre trycket), vilket gör att katterna hjärnan och hormonella system för att släppa en serie av stresshormoner (den stressrespons), som i sin tur sätter katten i ett fysiologiskt tillstånd antingen slåss hunden eller springa iväg (kamp eller flykt svar). Efter att ha rymt hunden, katterna stresshormoner återgå till det normala och det är snart en promenad genom trädgården igen. Detta är ett exempel på akut tryck som orsakar stress. De kortsiktiga effekterna av akut stress är en ökad hjärtfrekvens, blodtryck, andningsfrekvens, temperatur kropp och adrenalin utgång samt känslor av ångest, nervositet och spänning. Omdömen

Kronisk Pressure Omdömen

Tyvärr i dagens värld, vi människor är inte lika lyckligt lottade som katten. Varje dag hanterar vi situationer som orsakar kontinuerlig stress. Väckarklockor, oväntade räkningar, amorteringar, trafikstockningar, arbete, familj och partner åtaganden, som alla kan vara svårare att fly än rabiessmittad hund och till skillnad från rabiessmittad hund, kom de tillbaka gång på gång. Detta skapar en situation där vi ständigt fastnat i mitten av stressrespons, där våra stresshormoner är förhöjda under längre tidsperioder. Även om detta inte är direkt livshotande (som är den akuta trycket situationen för katt och hund), på lång sikt kan leda till fetma, minskad sexlust, försvagat immunförsvar, minnesförlust och fattiga känslor av välbefinnande . Om vi ​​inte kan ta bort eller fly från akut stress, blir det snart kronisk stress. Omdömen

Inbillade Tryckomdömen

Våra undermedvetna kan inte skilja mellan en verklig och en tänkt händelse. Även om vissa av våra farhågor kan förväntas eller inbillade, snarare än faktiska, de fortfarande aktivera kroppens stressreaktioner. Om dessa farhågor inte behandlas kommer de snart att bli en källa till kronisk stress.

En stor del av den stress vi upplever orsakas av antingen en rädsla för att misslyckas eller rädsla för framgång. Rädsla för misslyckande kan spåras tillbaka till en rädsla för förlust i någon form. Förlust av kontroll, anseende, pengar, försörjning och även liv. Rädsla för framgång på andra sidan kan spåras till en rädsla för din egen storhet, som faktiskt kan också leda till en rädsla för förlust. Förlust av frihet, förlust av den personliga integriteten, förlust av fritid, förlust av att ha ett liv.

FEAR = falska förhoppningar Synas Real. Man tror att så mycket som 90 procent av alla farhågor aldrig eventuate och att de övriga 10 procent ofta inte visar sig vara så illa som vi förväntar oss. Du måste vara medveten om att rädslan är en negativ tanke och ju mer du fokuserar på det, desto mer sannolikt kommer att visa sig i ditt liv.

Det bästa sättet att ta itu med dina rädslor är att kategorisera dem som saker du kan kontrollera och saker du inte kan kontrollera. Det är meningslöst att oroa sig för saker som du inte kan kontrollera. De är vad de är och vad kommer att vara kommer att bli. Det finns inget du kan göra åt dem. Fokusera istället på de saker du kan kontrollera. Börja med att sätta dem i perspektiv. Fråga dig själv, om denna rädsla skulle eventuate, hur stressigt det skulle vara på en skala från 1 till 10?

Endast 1-2 procent av alla farhågor är verkligen värt att oroa sig. De andra, som är mer benägna att verkligen vara olägenheter, ska konfronteras och behandlas innan de skapar ytterligare dis-EASE i ditt liv. Omdömen

Det finns inget bra eller dåligt, men tänkande gör det so.Shakespeare

Resultat av stress Omdömen

Effekterna av stress kan vara antingen positiv eller negativ, beroende helt på hur du väljer att visa det yttre trycket Omdömen

Positiva Resultat av Stress omfattar.:

Ökad fysisk, mental och känslomässig prestanda Omdömen Tillväxt Review Ändra Omdömen Kreativitet
Fun och njutning Omdömen

Den mänskliga kroppen älskar positiv stress eftersom det ger en stimulans för tillväxt och förbättring. Omdömen

Im säker på att du känner till människor som bara verkar vara cruising genom livet, bara befintliga och inte riktigt upplever. Dessa människor har inte tillräckligt positiv stress i sitt liv. Tyvärr, om vi inte växer, vi dör, och dessa människor är helt enkelt väntar på att dö. Nyckeln till att leva ett fantastiskt liv är att fylla den med positiv stress så att du ständigt växer och utvecklas.

Vad är en källa för positiv spänning för en person kan vara en källa till negativ stress för en annan. Din erfarenhet kommer att bero på din stress tröskeln och copingstrategier du anställer. För att avgöra om en händelse orsakar dig positiv eller negativ stress måste du vara medveten om dess inverkan på kroppen Omdömen

Negativa Resultat av stress är:. Omdömen

Hjärtsjukdom Omdömen Cancer Omdömen Diabetes
fetma
sjukdom och skada
Burnout och nedbrytning Omdömen

Exponering för för mycket stress för länge kommer att minska möjligheten för ditt immunförsvar och förbättra din känslighet för dis-lätthet. Det första tecknet på någon dis-EASE i ditt liv är en bra indikator på att du har överträffat din stress tröskel. Som med alla former av dis-EASE, innan du kan ta itu med din stress måste du först konfrontera det underliggande problemet (er) orsakar det. Om dessa frågor, tankar, känslor, övertygelser och beteenden inte behandlas de kan hamna dom våra liv och skapa självdestruktiva mönster, som så småningom kommer att leda till utbrändhet eller jämn fördelning.

Identifiera din optimala stressnivå Omdömen

För att uppnå en optimal balans mellan stress i ditt liv du bör titta att engagera dig i situationer som varken är för avkopplande eller alltför påfrestande, men någonstans mittemellan. Om något är alltför lätt att du inte kommer att bli tillräckligt stimuleras att producera en kvalitet prestanda eller tillväxt, och om det är alltför svårt att du blir överstimulerade som också kommer att påverka din förmåga att producera en kvalitet prestanda och leda till dis-lätthet. Att bli en expert inom ditt eget stresshantering är helt enkelt en fråga om att sätta dig in i situationer som ger dig tillräckligt med stimulans för att prestera på din topp.

copingstrategier Omdömen

Genom att lyssna på din kropp kommer du att kunna genomföra positiva lösningar för att minska effekterna av stress i ditt liv.

Positive Coping strategier:

Planering framåt Omdömen tänka positivt och ge tankar Omdömen eliminera gifter
öva Omdömen Äta bra
Vila, avkopplande och vitaliserande
Utvärdera

Negativ Coping strategier: Omdömen

Alltför ofta människor kommer att ta itu med konsekvenserna av stress genom att använda antingen stimulantia att få igång kroppen eller suppressants att sakta ner. Tyvärr har de flesta av dessa stimulantia och dimbildning är giftiga. Kontinuerligt pumpa kroppen med gifter är en av de snabbaste sätten att orsaka skada på dig själv. Toxiner kan ta formen av:

Stimulants

Koffein
Nikotin
Droger
Socker

Suppressants

Alkohol
Receptbelagda läkemedel
Hög fett eller bearbetade livsmedel Omdömen

beteenden Omdömen

Arbets missbruk
Sexmissbruk
Motion missbruk
Matmissbruk (ätande /under äta) Review TV missbruk
Gambling

Problemet med dessa copingstrategier är att de inte itu med orsaken till stress. De döljer helt enkelt symtomen och därmed bli skadligt för din hälsa. .

Är du Omdömen   lider av stress;