Hur stressat ut Är du?

Känner du dig stressad? Alltför många saker att göra, för lite tid? En sak läggas till listan Att göra och du känner dig och' ll explodera Omdömen

Whoa där, ingen exploderande tillåten? Du kan hantera det – bara lyssna i Málaga

Lyssna.? Till vad?

Till din self-talk. Inte själv prata, men din self-talk. ... Känner du dig stressad? Alltför många saker att göra, för lite tid? En sak läggas till listan Att göra och du känner dig och' ll explodera Omdömen

Whoa där, ingen exploderande tillåten? Du kan hantera det – bara lyssna i Málaga

Lyssna.? Till vad?

Till din self-talk. Inte själv prata, men din self-talk. Lyssna till de krav du och' re göra av din tid, men ännu viktigare lyssna på hur du och' re säga dem och vad du &';. Re säga Omdömen

Många av oss don &'en; t ägna särskild uppmärksamhet åt vad vi &' ; re säga till oss själva. Vi &'; ve aldrig fått lära betydelsen av hur skadligt det kan vara för oss och inte heller har vi visat att vi kan använda den för att må mycket bättre. Du kan bokstavligen un-stress själv genom att använda din egen self-talk Omdömen

Lyssna in –.. Behöver-, -har-to-, -must-, typ uttalanden som du gör själv Omdömen

“ Först måste jag släppa barnen utanför, så jag har till gå till mataffären, då jag måste sluta på banken, så har jag-att komma hem och arbeta på dessa skatter innan behöva gå tillbaka ut och plocka upp barnen och". Omdömen

Du &'; ve bara skapade en hel del krav på dig själv. Och ja, för att ditt liv för att fortsätta som du vill, du skulle föredra att göra alla dessa saker bara sådär. Men du don &'en;.. T BEHÖVER till HA-TO eller MUST Omdömen

Genom att använda krävande uttalanden om dig själv, du öppnar upp en hel del möjligheter att säga irrationella saker till dig själv som skapar spänning Omdömen

När du använder krävande uttalanden, du sedan skapa ett scenario med “ what-if &"; i ditt huvud. Och när “ what-if &'en; s &"; back-up, sedan se upp stressnivå Omdömen

“ Vad om jag don &'en; t få det gjort, vad händer om jag don &'en; t dit i tid för att få barnen, tänk om det, tänk om det . &"; Det är när du verkligen gå in i spänningsläge! Omdömen

Begärt sådana öppna frågor är ursprunget mycket av din stress. Du svarar ofta med “ det skulle vara fruktansvärt, det skulle vara fruktansvärt &"; vilka föreningar de stressiga känslor ännu mer.

Eftersom hemskt och fruktansvärt är etiketter långt bortom dåliga, (faktiskt etiketter som ligger utanför definition) dig och' ve skapat en situation i ditt huvud som hamnar med du säger till dig själv “ … och jag kunde inte &'; t står det om det hände, och" eller “ … Jag kunde inte och' t stå känslan av att vägen &";! Omdömen

Det &'; s verkligen en ond cirkel av tro som är gemensam för oss alla. Lyckligtvis, när du vet hur, kan du tror att din väg ut ur dessa situationer så snabbt som du fick i. Omdömen

Så var ska man börja?

Först flagga sådan har till, måste behovet av att uttalanden i huvudet. Sedan ersätta behov, must och har-tos med preferenser, önskningar och vill Omdömen

Sedan när något doesn och'. T går enligt dina önskemål, minska awfuls och Terribles att enkelt dåligt. Sedan vila-försäkra dig om att du kan stå ut med det Omdömen

Vad händer om du inte &'en;. T göra det till banken? Vad händer om du &'; re sen plocka upp barnen ?? Tja, det och' s inte vad du ville ha, kan det faktiskt även få konsekvenser som kan vara dålig, men i det övergripande systemet för saker man isn och' t hemskt och du kan stå ut med det Omdömen

En hel del stress. orsakas inifrån av denna “ I-kan och 'en; t-stand-it-it är och ".

Kom ihåg: när du hör dig själv säga “ behovet av att ha till, fick till, etc &"; ersätta det med vill till eller vill. Suppleant behov med önskemål; must med inställningar.

Och påminn dig själv att hemska saker och ting inte kommer att hända om dina önskningar inte uppfylls. Du kanske inte gillar resultatet om saker och ting don &'en; t gå din väg, men du kan verkligen stå känslor. Det kan inte vara bra om saker don &'en;. T falla på plats som du vill, men världen kommer att fortsätta att snurra och du kommer att kunna hantera det Omdömen

Det tar lite övning. Don &'en; t förväntar sig att hända för dig som magi. Var uppmärksam på din self-talk, lyssna efter vad händer om uttalanden, flagga musten och behöver uttalanden. Tvist dem med önskemål och önskningar. Gör det kraftigt. Med tiden kommer det att bli andra natur, och du &'; ll märker bristen på stress i ditt liv Omdömen

Dr.. David L. Thomas, lmhc Omdömen.