Post Falls Top Personal Trainer avslöjar effektiva övningar för att lindra tillbaka Pain

Enligt tidigare forskning och studier, kommer nästan 80% av alla amerikaner upplever någon typ av ryggsmärta i deras liv. American Academy of ortopeder anser att detta också, som de säger 80% av oss där ute kommer att stöta på någon typ av problem med ryggen innan vi dör. Omdömen

Traditionellt är behandlingen för smärta i nedre ryggen ökar kärna styrka för att öka flexibiliteten i muskler som är täta, vilket kommer att ge bättre stabilisering av ryggraden och övningar för att korrigera obalanser i musklerna. De muskler som omger ryggraden kommer att ge stabilitet och stöd av ryggraden. Omdömen

Varje muskel mellan höfter och axlar ingår också, eftersom dessa muskler kallas kärnan muskler. Ryggsmärta kan vara ett resultat av muskel obalanser som orsakas av någon av dessa centrala muskler. Om baksidan av låren är svagare än framsidan av låren, kommer det att finnas en ojämn dragning på framsidan av ryggraden. Omdömen

Det finns några effektiva sätt att du kan integrera kärn styrketräning i alla av övningarna du utför, snarare än att göra bara de traditionella crunches och sit-ups. Ett sådant sätt är genom att andas effektivt. Djupandning kommer att använda dina membran muskler som kommer att bidra till att stödja ryggraden och förlänga ryggraden, vilket är bra för nedre delen av ryggen och stödja dig när du gå eller springa. Omdömen

bukplastik och brygglyft kan också hjälpa du kan minska ryggsmärtor och stärka kärnan muskler också. Bukplastik motion är en enkel bäcken tilt som drar magmusklerna bort från golvet. För att utföra en bukplastik, bara ligga nedåt på golvet och pressa din glutes att stärka din ryggrad. Omdömen

I stället för att trycka in låren, du bör i stället nå din svanskotan ner mot hälarna. Gör 15 reps av varje övning och växla dem tills du har slutfört ett par uppsättningar. Omdömen

För bron, placera fötterna på en bänk eller på golvet och skopa bäckenet uppåt, som din bröstkorg bör stanna låg att minska eventuell irritation dina spinal muskler. Bron kommer att hjälpa till att lindra stress på din rygg och fokusera muskelsammandragningar i glutes och hamstrings. Omdömen

Andra övningar för nedre ryggsmärta är ländryggen sido stretch, höftböj stretch, och kalv sträckor, eftersom alla tre kan bidra till att lindra dra på ryggraden. Omdömen

Höft flexor stretch När du gör en höftböjaren stretch, ta en fot framåt i en böjd knä, 90 graders vinkel, medan andra benet är på golvet bakom dig med foten pekade uppåt mot taket. Höftböjaren sträckan kommer att bidra till att öppna upp musklerna i ryggen på sidan av ryggraden i närheten av höfterna. Du kan också pressa din glutes samt att fördjupa sträcka med varje andetag du andas ut. Du bör börja känna en sträcka i ryggen benet, i låret fram och hamstrings på det främre benet. Omdömen

Lumbar sida stretch Denna sträcka kommer att föra benen brett med knäna böjda när du sitter eller står. Helt enkelt sätta ena handen ner mot foten på insidan av låren och den andra handen bakom huvudet. Omdömen

Den sista sträckan kommer att öppna upp din hälsenan, som är den mest avlägsna dra på ryggraden. För detta genom att placera ett föremål under foten och luta din kroppsvikt framåt. Upprätthålla en vätske andan medan du håller sträckor under 30 sekunder eller så. Efter ett tag, bör du börjar känna en sträcka bakom knät och smalbenet Omdömen  ..