Topp 3 'Super-Fiber "Livsmedel Lägg i din kost Av Jackie Wicks

PEERtrainer nyligen genomfört en undersökning av 1000 personer, frågar dem hur mycket fiber de fick från sin diet en dag. Endast 10% av de tillfrågade fick 30 gram fibrer eller mer per dag. Dessutom, 1/3 av människor hade ingen aning om hur mycket de fick.

Baserat på undersökningsresultaten och deltagare feedback, har tre livsmedelskategorier som människor äter ofta identifieras för att innehålla de största mängderna av fiber ute.

Dessutom, enligt näringsexpert och PEERtrainer bidragsgivare, JJ Virgin, för optimal viktminskning och avgiftning, bör man försöka nå ett mål på 50 gram fibrer per dag! Dessutom, Harvard School of Public Health, rekommenderar minst 30 gram per dag.

Här är de tre fiberrika livsmedel grupper för att införliva i din dagliga kost och näring planen:

# 1 Kategori: Bönor och linser.

Bönor och linser innehåller ett ton mer fibrer än bokstavligen någon annan mat grupp där ute. En en kopp servering av svarta bönor innehåller 15 gram fibrer. Detta är ett vanligt ätit bönor, och förmodligen den enskilt enklaste sättet att få 35 plus fiber gram per dag.

Andra bönor eller linser kommer att ha liknande fiberinnehållet, men vi lyfta fram svarta bönor eftersom det är så vanligen äts. Kikärter, ärter, bönor är också alla stora källor till fiber.

# 2 Kategori: grönsaker.

Grönsaker är något du bör äta flera koppar om dagen ge mycket gott utbyte eller mer. Och de kommer att hjälpa till att bygga fiberintag dagligen.

En kopp kokta ärtor har nära till 9 gram fibrer. En kopp kokt broccoli innehåller 5 gram fibrer. De flesta greener har cirka 5 per kopp.

# 3 Kategori: Fruits Omdömen

Det finns tre "power frukter" som är höga i fiber. Först är hallon, vilka innehåller en jättestor 8 gram fibrer per kopp. Päron och äpplen innehåller ca 5 gram fibrer per bit frukt.

Tänk att äta en kopp svarta bönor och en kopp ärtor per dag. Det är nästan 25 gram fibrer direkt.

Två fler portioner av gröna får du 35. Och en kopp hallon blir går väl över puckeln.

Tillägg till hälsofördelar, det finns alla typer av näringsmässiga fördelar för dessa fiberrik mat. Och det och' s lättare än du tror att komma igång införliva dem i din dagliga måltider. . Bara identifiera livsmedel rikaste i fiber som tilltalar dig, och arbeta vidare därifrån Omdömen

Källa: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-ta ...

För mer information besök http://www.peertrainer.com/cleanse/which_foods_have_the_most_fiber.aspx Omdömen  ..