Metabolism Boosters för att bränna Fat

Att hålla din ämnesomsättning aktiv och rampas upp är en fråga om konsekvent göra de saker som fungerar. Du måste göra de saker som avsevärt snabbar upp din ämnesomsättning dag till dag och över longhaul. Omdömen

Metabolism är i grunden den hastighet med vilken din kropp bränner kalorier. Din basala ämnesomsättning (BMR) är antalet kalorier du skulle bränna om du gjorde ingenting hela dagen (eller mängden kalorier din kropp behöver för att hålla sig kvar). Du behöver inte strikt räkna kalorier, men du behöver för att ha en god uppfattning om hur många kalorier du behöver varje dag för att nå dina mål Omdömen

Här är min topp 3 Metabolism Boosters att bränna fett.

1. Hoppa inte över måltider (äta 4 till 6 små måltider per dag). Att äta regelbundet, eller ungefär var 3-4 timmar, håller din ämnesomsättning brummande under dagen. Svältande själv eller kraftigt skära dina kalorier kommer bara att sakta din ämnesomsättning och orsaka din kropp att lagra fett som en överlevnadsmekanism. Omdömen

Den typ av mat du äter och tidpunkten för vad du äter är mycket viktigt för din ämnesomsättning att arbeta korrekt. Din kropp behöver tillräckliga mängder av makronäringsämnen (kolhydrater, proteiner, fetter) för att fungera korrekt. Omdömen

En del av er har kastat dina ämnesomsättning "ur wack" genom att konsekvent äta "som en fågel." Om du har ätit 900-1,000 dagliga kalorier (för att gå ner i vikt snabbt) under en längre tid, är din ämnesomsättning trasslat till.

Quick viktminskning leder till långsammare metabolism, en svagare immunförsvar, hormonell obalans, förlust av muskelmassa, ökad kroppsfett, minskad energinivåer, störda sömnmönster, kortsiktiga resultat och jojo-bantning!

Ät protein till varje måltid. Din kropp måste arbeta hårdare för att smälta protein. Detta bränner fler kalorier och även hjälper dig att äta mindre under dagen (du kommer att känna dig mätt längre).

Protein är också viktigt att reparera och bygga muskler efter en tuff styrka träning. En av de knackar på dieter på modet är att du känner att du svälter för det mesta.

Till exempel visar en studie publicerad i Nutrition Research att en frukost inklusive ägg minskar hungerkänslorna och minskar kaloriintag för resten av dagen.

Få en healty måltid plan som bygger på livsmedel som du gillar. Du är mer benägna att följa med en måltid plan som du gillar. Vara beredda att äta mer näringsrik och ibland mer mat med mindre kalorier.

Du måste ha en kalori underskott (bränna mer kalorier än du äter) för att bränna fett och gå ner i vikt.

2. Regelbunden motion (hjärt 3 dagar i veckan /styrketräning 3 dagar i veckan). Bygga muskelmassa kommer att snabba upp din ämnesomsättning eftersom kroppen måste arbeta hårdare för att behålla muskler. Om du gör främst konditionsträning, är du inte bygga muskelmassa! Du måste regelbundet träffa vikter. Omdömen

Ju mer intensiv träning, desto mer kalorier kommer du att bränna under och efter träningen. Så kommer hög intensitet intervall cardio och kretsen styrketräning ge dig mer fettförbränning och kaloriförbränning. Omdömen

Exercise Post-syreförbrukning (EPOC) orsakar din kropp att bränna mer kalorier och fett efter en tuff workout. Din kropp måste arbeta hårdare för att komma tillbaka till sin före träningstillstånd.

Avbrott upp din träning också fungerar bra för att påskynda ämnesomsättningen (dvs två 20 minuters pass i stället för en 40 minuters träning). Forskning visar att två 20-minuters pass kommer att bränna mer fett och kalorier än en 40 minuters träning.

Att göra en andra träningspass under dagen (även en kort en) håller tillväxthormon nivåer hög under hela dagen. Detta kommer att ge dig ännu mer kroppsfett bränna.

3. Få tillräckligt med sömn och hålla sig borta från långvarig stress. Experterna är överens om att du behöver 7-8 timmars sömn varje natt. Dessa två bedragare kommer att förstöra din ämnesomsättning och hälsa!

psykiater och psykoterapeut, Tracey Marks, har skrivit en stor bok med titeln, "Mästaren din sömn. beprövade metoder Förenklad"

Boken har hjälpt mig. I synnerhet kan min hektisk livsstil ibland påverka kvaliteten på sömnen. Du skulle bli förvånad över hur många sjukdomar finns som kan hindra din sömn mönster. Omdömen

Har dessa 3 saker på ett konsekvent sätt och du kommer att få fettförbränning och viktminskning du vill! Omdömen. &Nbsp ;